5 Modi Per Portare La Consapevolezza Nella Vita Di Tutti I Giorni

Cosa significa essere consapevoli? In sostanza, la consapevolezza significa essere presenti, e nel momento presente. È importante ricordarci di questo semplice fatto. Troppo spesso perdiamo la vera essenza della consapevolezza complicando eccessivamente le cose o concentrando tutta la nostra attenzione esclusivamente sull'atto della meditazione. La consapevolezza non è qualcosa che lasciamo sulla sedia, ma qualcosa che possiamo portare con noi nella vita di tutti i giorni. Se possiamo applicare la consapevolezza sulla sedia, perché non mentre ci laviamo i denti, quando incontriamo un vecchio amico o anche mentre aspettiamo il treno del mattino? Tutti questi momenti ci offrono l'opportunità di applicare la consapevolezza e vivere la nostra vita più pienamente, nel momento presente.

Secondo recenti ricerche, trascorriamo fino al 50% del nostro tempo immersi nei nostri pensieri, un fattore comprovato che contribuisce alla nostra infelicità. Invece di vagare per la vita in uno stato confusionale, consumati da pensieri su ciò che sarebbe potuto essere o da progetti che in primo luogo sono fuori dal nostro controllo, la consapevolezza ci permette di concentrarci sul qui e ora e di affrontare la vita con maggiore chiarezza e serenità.

Spesso è proprio nelle attività quotidiane più ripetitive che ci ritroviamo ad entrare in modalità "pilota automatico". Perché non cogliere questi momenti e considerarli un'opportunità per essere più consapevoli? In questo articolo, gli esperti di mindfulness di Headspace offrono i loro consigli su come integrare al meglio la mindfulness nella nostra vita quotidiana. Ricordate di non preoccuparvi di cercare di liberare la mente da pensieri o emozioni. Piuttosto, provate a immaginarvi mentre vi sedete in secondo piano, osservando i pensieri e le emozioni mentre vanno e vengono. Se vi sentite distratti, riportate semplicemente l'attenzione sui sensi fisici e sull'attività in sé.

1. Essere consapevoli sotto la doccia

Distratto: vaga consapevolezza della sensazione dell'acqua mentre entri nella doccia. Una lotta quotidiana con il controllo della temperatura, cercando di capire perché non sia mai perfetta. In pochi secondi la mente torna a quell'episodio di American Idol di ieri sera. Simon Cowell indossava una parrucca? I suoi capelli sono così lucidi di natura? Chissà da dove ha preso quei pantaloni a vita alta...?

Consapevolezza: diventi consapevole di quanto sia piacevole l'acqua calda che ti accarezza la pelle. Essere consapevole del profumo del bagnoschiuma e della sensazione delle tue mani che ti sfiorano la pelle; essere consapevole di impostare la temperatura prima di entrare nella doccia; consapevole dei pensieri che ti vengono in mente; consapevole di quanta acqua stai usando; e consapevole del rumore dell'acqua che si ferma.

2. Essere consapevoli mentre ci si lava i denti

Distratto: Lavarsi i denti freneticamente, mentre si osserva il proprio riflesso e si lamenta di quella macchia che sembra spuntata dal nulla. Correre per casa con lo spazzolino da denti fuori dalla bocca, cercare di preparare la colazione, preparare il pranzo di oggi mentre si cercano quelle chiavi della macchina sempre elusive.

Consapevolezza: diventare consapevoli del sapore e della consistenza del dentifricio; consapevoli della sensazione dei propri piedi sul pavimento del bagno; consapevoli del modo in cui si muove il braccio per dirigere lo spazzolino sui denti; consapevoli di ogni singolo dente.

3. Essere consapevoli durante il tragitto casa-lavoro

Distratto: sei schiacciato nel treno o nell'autobus in un modo che non pensavi fosse umanamente possibile. Il risentimento cresce man mano che procedi nel viaggio e le persone si lanciano nello spazio come se il mondo stesse per finire e questa fosse l'unica via di fuga. Ti ritrovi a trattenere il respiro perché non sopporti il ​​cocktail letale di odore corporeo e profumo scadente, desiderando di poterti magicamente trasportare in quel bar in piscina ai Caraibi che stai guardando sul giornale... "Le bevande al Tropicana sono gratis..."

Consapevole: essere consapevoli delle persone che ti circondano e riconoscere che anche loro potrebbero provare lo stesso disagio; essere consapevoli dell'ambiente nel suo complesso e della tua resistenza ad esso; essere consapevoli di cercare di andare avanti velocemente verso situazioni immaginate, di sfuggire al momento presente; essere consapevoli del viaggio e di come ti senti: è un percorso accidentato o è comodo e scorrevole?

4. Essere consapevoli mentre si lava

Distratto: ti avvicini al lavandino con il cuore pesante e inizi a lavare freneticamente i piatti, cercando di finire tutto nel minor tempo possibile. Scegli le posate che sai che ti daranno meno fastidio (il colino e quella padella unta vengono per ultime, ovviamente!). Ti ritrovi a sognare a occhi aperti fuori dalla finestra, mezzo consapevole di quel coltello affilato nascosto sul fondo del lavandino. Vedi il tuo gatto che fa le fusa compiaciuto dalla comodità del divano. Non sarebbe fantastico essere il gatto...

Consapevolezza: prendere consapevolezza delle sensazioni che si provano non appena le mani toccano l'acqua calda e saponata; essere consapevoli di come si lavano i piatti, prendendosi il tempo necessario per assicurarsi che ognuno di essi sia pulito a fondo; essere consapevoli di ciò che accade intorno a sé senza lasciarsi coinvolgere dalle trame; essere consapevoli della soddisfazione di un lavoro ben fatto.

5. Essere consapevoli in coda

Distratto: ti ritrovi in ​​coda, pieno di impazienza e agitato. Guardi il telefono e scorri senza meta vecchie email e messaggi, cercando qualcosa, qualsiasi cosa che possa distrarti dalla noia dell'attesa. Sospiri forte quando noti qualcuno armeggiare con la borsa alla cassa. Non potrebbero essere più preparati? Tastini la borsa per tirar fuori tutto e preparare il tutto, e ti rendi conto di aver lasciato la carta di credito sulla scrivania dopo aver pagato il biglietto del concerto...

Consapevole: parti consapevole e preparato in silenzio per ciò di cui avrai bisogno; consapevole di come cambia il tuo umore quando vedi per la prima volta la coda in banca; consapevole di come stai, del tuo respiro e di dove si trovano le tensioni mentre osservi il tuo corpo; consapevole della tendenza a distrarti dal momento presente; e consapevole di come interagisci con le persone intorno a te.