5 Maneiras De Incorporar a atenção Plena Ao Seu Dia a dia.

O que significa estar atento? Essencialmente, atenção plena significa estar presente, no momento. É importante que nos lembremos deste fato simples. Muitas vezes, podemos perder a verdadeira essência da atenção plena ao complicarmos demais as coisas ou ao focarmos apenas no ato de meditar. A atenção plena não é algo que deixamos na cadeira, mas algo que podemos levar para o nosso dia a dia. Se podemos praticar a atenção plena na cadeira, por que não enquanto escovamos os dentes, conversamos com um velho amigo ou até mesmo esperamos o trem da manhã? Todos esses momentos nos oferecem a oportunidade de praticar a atenção plena e viver nossas vidas de forma mais plena, no momento presente.

Segundo pesquisas recentes, passamos até 50% do nosso tempo absortos em nossos pensamentos; um fator comprovado que contribui para a nossa infelicidade. Em vez de vagarmos pela vida atordoados, consumidos por pensamentos sobre o que poderia ter sido ou planejando coisas que estão fora do nosso controle, a atenção plena nos permite nos conectar com o aqui e agora e encarar a vida com mais clareza e paz de espírito.

É frequentemente nas atividades mais repetitivas do dia a dia que nos vemos entrando no piloto automático. Então, por que não aproveitar esses momentos e vê-los como uma oportunidade para sermos mais conscientes? Neste artigo, os especialistas em mindfulness do Headspace compartilham dicas sobre a melhor forma de incorporar a atenção plena em nossas vidas diárias. Lembre-se de não se preocupar em tentar esvaziar a mente de pensamentos ou sentimentos. Em vez disso, tente se observar em segundo plano, testemunhando os pensamentos e emoções à medida que vêm e vão. Se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta aos sentidos físicos e concentre-se novamente na atividade em si.

1. Praticar a atenção plena no chuveiro

Desatento: Uma vaga percepção da sensação da água ao entrar no chuveiro. Uma batalha diária com o controle de temperatura, tentando descobrir por que a temperatura nunca fica ideal. Em segundos, sua mente divaga de volta para aquele episódio do American Idol da noite passada. Será que Simon Cowell estava usando peruca? O cabelo dele é naturalmente tão brilhante? De onde será que ele compra essas calças de cintura alta…?

Atenção plena: Você se torna consciente da sensação agradável da água morna enquanto ela acaricia sua pele. Preste atenção ao aroma do sabonete líquido e à sensação das suas mãos deslizando sobre a pele; ajuste a temperatura da água antes de entrar no chuveiro; observe os pensamentos que surgem; controle a quantidade de água que você usa; e ouça o som da água parando de correr.

2. Praticar a atenção plena ao escovar os dentes

Desatento: Escovar os dentes furiosamente, enquanto repara no seu reflexo e lamenta o aparecimento daquela espinha que parece ter surgido do nada. Correr pela casa com a escova de dentes pendurada na boca, tentando preparar o café da manhã, arrumar o almoço e, ao mesmo tempo, procurar as chaves do carro, que nunca param de aparecer.

Atenção plena: Tornar-se consciente do sabor e da textura da pasta de dente; consciente da sensação dos seus pés no chão do banheiro; consciente da maneira como seu braço se move para direcionar a escova sobre os dentes; consciente de cada dente.

3. Praticar a atenção plena durante o trajeto para o trabalho

Desatento: Você está espremido no trem ou ônibus de uma forma que jamais imaginou ser humanamente possível. O ressentimento aumenta à medida que a viagem avança e as pessoas se amontoam no espaço como se o mundo estivesse acabando e aquela fosse a única saída. Você se pega prendendo a respiração porque não suporta o coquetel letal de suor e perfume barato, desejando poder se transportar magicamente para aquele bar aquático no Caribe que você vê no jornal... "Bebidas Tropicana são grátis..."

Atenção plena: Estar atento às pessoas ao seu redor e reconhecer que elas também podem estar sentindo o mesmo desconforto; estar atento ao ambiente como um todo e à sua resistência a ele; estar atento à tentativa de antecipar situações imaginárias, de escapar do momento presente; estar atento à jornada e como ela se sente – a viagem é turbulenta ou é confortável e tranquila?

4. Praticar a atenção plena ao lavar a louça

Desatento(a): Você se aproxima da pia com o coração pesado e começa a lavar a louça freneticamente, tentando terminar tudo o mais rápido possível. Você escolhe os talheres que sabe que causarão menos problemas (a peneira e aquela panela engordurada ficam por último, obviamente!). Você se pega sonhando acordado(a) olhando pela janela, meio alheio(a) àquela faca afiada escondida no fundo da pia. Você vê seu gato ronronando presunçosamente do conforto do sofá. Não seria ótimo ser o gato…?

Atenção plena: tomar consciência das sensações assim que suas mãos tocam a água morna e ensaboada; estar atento a como você lava a louça, dedicando tempo para garantir que cada peça esteja completamente limpa; estar atento ao que acontece ao seu redor sem se deixar envolver pelas histórias; estar atento à satisfação de um trabalho bem feito.

5. Atenção plena na fila

Distraída: Você está parada, inquieta e impaciente, na fila. Olha para o celular e percorre sem rumo e-mails e mensagens antigas, procurando algo, qualquer coisa que possa distraí-la do tédio da espera. Suspira alto ao notar alguém mexendo na bolsa no caixa. Será que essas pessoas não podem ser mais organizadas? Você apalpa a bolsa, tirando tudo o que precisa e se dá conta de que deixou o cartão de crédito na mesa depois de pagar o ingresso do show…

Consciente: Você parte consciente e silenciosamente preparado para o que precisará; consciente de como seu humor muda quando você avista a fila do banco pela primeira vez; consciente de sua postura, da sua respiração e de onde estão as tensões enquanto examina seu corpo; consciente da tendência de se distrair do momento presente; e consciente de como você interage com as pessoas ao seu redor.