5 Cách Mang Chánh Niệm Vào Cuộc Sống Hàng Ngày

Chánh niệm có nghĩa là gì? Về cơ bản, chánh niệm có nghĩa là hiện diện và sống trong khoảnh khắc hiện tại. Điều quan trọng là chúng ta phải nhắc nhở bản thân về sự thật đơn giản này. Chúng ta thường đánh mất bản chất thực sự của chánh niệm bằng cách làm mọi thứ trở nên phức tạp hoặc chỉ tập trung vào hành động thiền định. Chánh niệm không phải là thứ chúng ta để trên ghế, mà là thứ chúng ta có thể mang theo trong cuộc sống hàng ngày. Nếu chúng ta có thể áp dụng chánh niệm trên ghế, thì tại sao không áp dụng khi đánh răng, gặp gỡ một người bạn cũ hoặc thậm chí là khi chờ tàu buổi sáng? Tất cả những khoảnh khắc này đều mang đến cho chúng ta cơ hội áp dụng chánh niệm và sống trọn vẹn hơn trong khoảnh khắc hiện tại.

Theo nghiên cứu gần đây, chúng ta dành tới 50 phần trăm thời gian để đắm chìm trong suy nghĩ của mình; một yếu tố đã được chứng minh là góp phần gây ra sự bất hạnh của chúng ta. Thay vì trôi dạt trong cuộc sống của chúng ta trong trạng thái choáng váng, bị tiêu thụ bởi những suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra hoặc lên kế hoạch cho những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta ngay từ đầu, chánh niệm cho phép chúng ta tham gia vào hiện tại và tiếp cận cuộc sống của chúng ta với sự sáng suốt và bình yên hơn.

Thường thì trong những hoạt động lặp đi lặp lại hàng ngày, chúng ta thấy mình chuyển sang chế độ lái tự động. Vậy tại sao không nắm bắt những khoảnh khắc này và coi chúng là cơ hội để chánh niệm hơn? Trong phần này, các chuyên gia về chánh niệm tại Headspace đưa ra những lời khuyên của họ về cách tốt nhất để kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hãy nhớ rằng đừng lo lắng về việc cố gắng xóa bỏ mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc khỏi tâm trí. Thay vào đó, hãy thử và hình dung bản thân đang lùi lại phía sau; chứng kiến ​​những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng đến rồi đi. Nếu bạn thấy mình bị mất tập trung, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại các giác quan vật lý và tập trung sự chú ý của bạn trở lại chính hoạt động đó.

1. Chánh niệm khi tắm

Không chánh niệm: Nhận thức mơ hồ về cảm giác của nước khi bạn bước vào phòng tắm. Một cuộc chiến hàng ngày với bộ điều chỉnh nhiệt độ cố gắng tìm ra lý do tại sao nhiệt độ không bao giờ đạt đến mức mong muốn. Trong vài giây, tâm trí bạn lại lang thang trở lại tập phim American Idol tối qua. Simon Cowell có đội tóc giả không? Tóc của anh ấy có bóng tự nhiên không? Tôi tự hỏi anh ấy lấy quần cạp cao đó từ đâu…?

Chánh niệm: Bạn nhận thức được cảm giác tuyệt vời của nước ấm khi nó chảy trên da bạn. Chánh niệm về mùi của sữa tắm và cảm giác bàn tay bạn lướt qua làn da; chánh niệm về việc cài đặt nhiệt độ trước khi bước vào phòng tắm; chánh niệm về những suy nghĩ nảy sinh; chánh niệm về lượng nước bạn đang sử dụng; và chánh niệm về tiếng nước dừng lại.

2. Có chánh niệm khi đánh răng

Không chú ý: Đánh răng một cách điên cuồng, trong khi nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình và than thở về sự xuất hiện của đốm đó dường như xuất hiện từ hư không. Chạy quanh nhà với bàn chải đánh răng treo lủng lẳng trong miệng, cố gắng chuẩn bị bữa sáng, gói bữa trưa hôm nay trong khi tìm kiếm những chiếc chìa khóa xe khó nắm bắt đó.

Chánh niệm: Chánh niệm về hương vị và kết cấu của kem đánh răng; chánh niệm về cảm giác của đôi chân trên sàn phòng tắm; chánh niệm về cách cánh tay di chuyển để đưa bàn chải đánh răng qua răng; chánh niệm về từng chiếc răng.

3. Chú ý khi đi làm

Không chú ý: Bạn bị ép vào tàu hỏa hoặc xe buýt theo cách mà bạn không nghĩ là con người có thể làm được. Sự oán giận tăng lên khi bạn di chuyển trong suốt hành trình và mọi người lao vào không gian như thể thế giới sắp kết thúc và đây là con đường duy nhất để an toàn. Bạn thấy mình nín thở vì không thể chịu đựng được hỗn hợp chết người của mùi cơ thể và nước hoa rẻ tiền, ước gì bạn có thể kỳ diệu đưa mình đến quán bar bơi ở vùng biển Caribe mà bạn đang ngắm trên báo.. "Đồ uống Tropicana miễn phí..."

Chánh niệm: Chánh niệm về những người xung quanh bạn và nhận ra rằng họ cũng có thể cảm thấy khó chịu tương tự; chánh niệm về toàn bộ môi trường và sự phản kháng của bạn đối với nó; chánh niệm về việc cố gắng tua nhanh đến những tình huống tưởng tượng, trốn thoát khỏi khoảnh khắc hiện tại; chánh niệm về hành trình và cảm giác của nó - chuyến đi có gập ghềnh hay thoải mái và êm đềm?

4. Chú ý khi rửa bát

Không để ý: Bạn tiến đến bồn rửa với trái tim nặng trĩu và bắt đầu điên cuồng rửa bát đĩa, cố gắng hoàn thành mọi việc trong thời gian ngắn nhất có thể. Bạn chọn những dụng cụ cắt gọt mà bạn biết sẽ gây ra ít phiền toái nhất (rây lọc và cái chảo đầy dầu mỡ kia rõ ràng là được rửa sau cùng!) Bạn thấy mình đang mơ màng ngoài cửa sổ, nửa tỉnh nửa mê về con dao sắc nhọn đang ẩn núp dưới đáy bồn rửa. Bạn bắt gặp cảnh con mèo của mình đang kêu gừ gừ một cách tự mãn từ sự thoải mái của chiếc ghế sofa. Sẽ thật tuyệt nếu được là con mèo…

Chánh niệm: Nhận thức được các cảm giác ngay khi tay bạn chạm vào nước xà phòng ấm; chánh niệm về cách bạn rửa bát đĩa, dành thời gian để đảm bảo mỗi bát đĩa đều được rửa sạch; chánh niệm về những gì đang diễn ra xung quanh bạn mà không bị cuốn vào cốt truyện; chánh niệm về sự hài lòng khi hoàn thành tốt công việc.

5. Có chánh niệm trong khi xếp hàng

Không để ý: Bạn đứng co giật, đầy sự mất kiên nhẫn trong hàng đợi. Bạn nhìn vào điện thoại và lướt qua vô định qua các email và tin nhắn cũ, tìm kiếm thứ gì đó, bất cứ thứ gì có thể khiến bạn mất tập trung khỏi sự nhàm chán khi chờ đợi. Bạn thở dài khi thấy ai đó loay hoay với chiếc ví của họ ở quầy thu ngân. Những người này không thể chuẩn bị tốt hơn sao? Bạn lục lọi trong túi để lấy mọi thứ ra và chuẩn bị, và nhận ra rằng bạn đã để quên thẻ tín dụng trên bàn sau khi thanh toán cho vé hòa nhạc đó…

Chánh niệm: Bạn khởi hành trong chánh niệm và chuẩn bị lặng lẽ cho những gì bạn cần; chánh niệm về cách tâm trạng của bạn thay đổi khi lần đầu tiên nhìn thấy hàng người xếp hàng vào ngân hàng; chánh niệm về cách bạn đứng, hơi thở của bạn và bất kỳ căng thẳng nào khi bạn quét qua cơ thể mình; chánh niệm về xu hướng làm bản thân mất tập trung khỏi khoảnh khắc hiện tại; và chánh niệm về cách bạn tương tác với những người xung quanh.