5 Wege, Achtsamkeit in Den Alltag Zu Bringen

Was bedeutet Achtsamkeit? Im Wesentlichen bedeutet Achtsamkeit, präsent und im Hier und Jetzt zu sein. Es ist wichtig, dass wir uns diese einfache Tatsache immer wieder vor Augen führen. Allzu oft verlieren wir die wahre Essenz der Achtsamkeit, indem wir Dinge überkomplizieren oder uns nur auf die Meditation konzentrieren. Achtsamkeit ist nichts, was wir auf dem Stuhl liegen lassen, sondern etwas, das wir durch unseren Alltag tragen können. Wenn wir Achtsamkeit auf dem Stuhl anwenden können, warum dann nicht auch beim Zähneputzen, beim Treffen mit einem alten Freund oder sogar beim Warten auf den Morgenzug? All diese Momente bieten uns die Möglichkeit, Achtsamkeit anzuwenden und unser Leben intensiver im Hier und Jetzt zu leben.

Aktuellen Studien zufolge verbringen wir bis zu 50 Prozent unserer Zeit in Gedanken versunken – ein nachweislich wichtiger Faktor für unser Unglück. Anstatt benommen durchs Leben zu treiben, von Gedanken darüber, was hätte sein können, oder von Plänen, die ohnehin außerhalb unserer Kontrolle liegen, geplagt zu werden, ermöglicht uns Achtsamkeit, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und unser Leben mit mehr Klarheit und innerer Ruhe anzugehen.

Gerade bei alltäglichen, repetitiven Aktivitäten schalten wir oft auf Autopilot. Warum also nicht diese Momente nutzen und sie als Chance für mehr Achtsamkeit sehen? In diesem Artikel geben die Achtsamkeitsexperten von Headspace Tipps, wie man Achtsamkeit am besten in den Alltag integrieren kann. Denken Sie daran, sich nicht darum zu kümmern, den Kopf von Gedanken und Gefühlen zu befreien. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst in den Hintergrund zu rücken und die Gedanken und Gefühle zu beobachten, wie sie kommen und gehen. Sollten Sie abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Sinne und die eigentliche Aktivität.

1. Achtsam sein unter der Dusche

Unachtsam: Vage Wahrnehmung des Wassergefühls beim Betreten der Dusche. Täglicher Kampf mit der Temperaturregelung, um herauszufinden, warum die Temperatur nie die richtige ist. Sekundenschnell schweifen die Gedanken zurück zu der Folge von American Idol gestern Abend. Trug Simon Cowell eine Perücke? Ist sein Haar von Natur aus so glänzend? Woher er wohl diese hoch taillierte Hose hat …?

Achtsam: Sie werden sich bewusst, wie wohltuend sich das warme Wasser anfühlt, wenn es über Ihre Haut streicht. Achten Sie auf den Geruch des Duschgels und das Gefühl, wenn Ihre Hände über Ihre Haut gleiten. Stellen Sie die Temperatur bewusst ein, bevor Sie unter die Dusche steigen. Achten Sie auf aufkommende Gedanken. Achten Sie darauf, wie viel Wasser Sie verbrauchen. Achten Sie auf das Geräusch des versiegenden Wassers.

2. Achtsam sein beim Zähneputzen

Unachtsam: Sich wie wild die Zähne putzen, dabei das eigene Spiegelbild betrachten und sich über den Pickel ärgern, der scheinbar aus dem Nichts aufgetaucht ist. Mit der Zahnbürste im Mund durchs Haus rennen, das Frühstück zubereiten, das Mittagessen einpacken und gleichzeitig nach den immer schwer zu findenden Autoschlüsseln suchen.

Achtsam: Achten Sie auf den Geschmack und die Konsistenz der Zahnpasta; achten Sie auf das Gefühl Ihrer Füße auf dem Badezimmerboden; achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie Ihren Arm bewegen, um die Bürste über Ihre Zähne zu führen; achten Sie auf jeden einzelnen Zahn.

3. Achtsam unterwegs sein

Unachtsam: Du wirst in den Zug oder Bus gequetscht, so wie du es für unmöglich gehalten hättest. Dein Unmut wächst während der Fahrt, und die Leute stürzen sich in den Raum, als würde die Welt untergehen und dies der einzige Weg in die Sicherheit sein. Du hältst den Atem an, weil du den tödlichen Cocktail aus Körpergeruch und billigem Parfüm nicht ertragen kannst, und wünschst dir, du könntest dich wie durch Zauberhand in die Swim-up-Bar in der Karibik befördern, die du gerade in der Zeitung siehst. „Tropicana-Drinks sind gratis…“

Achtsam: Achten Sie auf die Menschen um Sie herum und erkennen Sie, dass auch sie möglicherweise dasselbe Unbehagen empfinden. Achten Sie auf die Umgebung als Ganzes und Ihren Widerstand dagegen. Achten Sie darauf, nicht zu versuchen, schnell in erträumte Situationen vorzuspulen oder dem gegenwärtigen Moment zu entfliehen. Achten Sie auf die Reise und darauf, wie sie sich anfühlt – ist die Fahrt holprig oder angenehm und glatt?

4. Achtsam sein beim Abwaschen

Gedankenlos: Schweren Herzens näherst du dich der Spüle und beginnst hektisch mit dem Abwaschen, um das Ganze so schnell wie möglich hinter dich zu bringen. Du suchst dir die Besteckteile aus, von denen du weißt, dass sie am wenigsten Ärger machen (das Sieb und die fettige Pfanne kommen natürlich zum Schluss!). Du ertappst dich dabei, wie du tagträumend aus dem Fenster schaust und dabei das scharfe Messer am Boden der Spüle nicht aus den Augen verlierst. Du erblickst deine Katze, die gemütlich auf dem Sofa schnurrt. Wäre es nicht toll, die Katze zu sein …

Achtsam: Sich der Empfindungen bewusst werden, sobald die Hände das warme Seifenwasser berühren; darauf achten, wie man das Geschirr spült, sich Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass jedes Geschirrstück gründlich sauber ist; darauf achten, was um einen herum geschieht, ohne sich in den Handlungssträngen zu verlieren; sich der Zufriedenheit bewusst sein, wenn man seine Arbeit gut gemacht hat.

5. Achtsam sein in der Warteschlange

Unaufmerksam: Du stehst zuckend und ungeduldig in der Schlange. Du schaust auf dein Handy und durchsuchst ziellos alte E-Mails und SMS, auf der Suche nach irgendetwas, das dich von der Langeweile des Wartens ablenken könnte. Du seufzt laut, als du jemanden an der Kasse mit seinem Geldbeutel fummeln siehst. Können diese Leute nicht besser vorbereitet sein? Du tastest deine Tasche ab, holst alles heraus und stellst fest, dass du deine Kreditkarte nach dem Bezahlen des Konzerttickets auf dem Tisch liegen gelassen hast …

Achtsam: Sie machen sich achtsam auf den Weg und bereiten sich in aller Ruhe auf das vor, was Sie brauchen. Sie achten darauf, wie sich Ihre Stimmung ändert, wenn Sie zum ersten Mal einen Blick auf die Warteschlange vor der Bank erhaschen. Sie achten darauf, wie Sie stehen, wie Sie atmen und wo Spannungen sind, während Sie Ihren Körper scannen. Sie achten auf die Tendenz, sich vom gegenwärtigen Moment abzulenken. Und Sie achten darauf, wie Sie mit den Menschen um Sie herum interagieren.