5 způsobů, Jak vnést Pozornost Do každodenního života

Co to znamená být všímavý? Všímavost v podstatě znamená být přítomen a v daném okamžiku. Je důležité, abychom si tento jednoduchý fakt připomněli. Až příliš často můžeme ztratit pravou podstatu všímavosti přílišným komplikováním věcí nebo kladením veškerého důrazu na samotný akt meditace. Všímavost není něco, co zanecháme na židli, ale něco, co můžeme přenést do každodenního života. Pokud můžeme na židli uplatnit všímavost, tak proč ne při čištění zubů, dohánění starého přítele nebo dokonce čekání na ranní vlak? Všechny tyto okamžiky pro nás představují příležitost uplatnit všímavost a žít svůj život plněji v přítomném okamžiku.

Podle nedávného výzkumu trávíme až 50 procent času zachyceni v myšlenkách; prokázaný faktor přispívající k našemu neštěstí. Namísto toho, abychom se nechali unášet našimi životy v omámení, pohlceni myšlenkami na to, co mohlo být, nebo plánováním těch věcí, které se nám vymkly kontrole, nám všímavost umožňuje zapojit se tady a teď a přistupovat ke svým životům s větší jasností a klidem mysli.

Často se stává, že při více opakujících se každodenních činnostech přecházíme na autopilota. Proč tedy tyto okamžiky nepřijmout a nepovažovat je za příležitost být více všímavý? V tomto díle odborníci na všímavost z Headspace poskytují své tipy, jak nejlépe začlenit všímavost do našeho každodenního života. Pamatujte, že se nemusíte starat o to, abyste se pokusili vyčistit mysl od jakýchkoli myšlenek nebo pocitů. Místo toho se snažte vidět, jak sedíte na zadním sedadle; být svědkem myšlenek a emocí, jak přicházejí a odcházejí. Pokud zjistíte, že vás rozptyluje, jednoduše přiveďte svou pozornost zpět k fyzickým smyslům a zaměřte svou pozornost zpět na samotnou aktivitu.

1. Být všímavý ve sprše

Unmindful: Vágní povědomí o pocitu vody, když vstoupíte do sprchy. Každodenní boj s ovládáním teploty, který se snaží přijít na to, proč se teplota nikdy úplně nevyrovná. Během několika sekund se vaše mysl zatoulá zpět k epizodě American Idol ze včerejší noci. Nosil Simon Cowell paruku? Jsou jeho vlasy přirozeně tak lesklé? Zajímalo by mě, odkud bere ty kalhoty s vysokým pasem...?

Pozor: Uvědomíte si, jak dobře teplá voda omývá vaši pokožku. Buďte si vědomi vůně sprchového gelu a pocitu, že vaše ruce přecházejí po kůži; dbejte na to, abyste nastavili teplotu předtím, než vstoupíte do sprchy; všímat si vynořujících se myšlenek; mít na paměti, kolik vody používáte; a pamatovat na hluk vody, která se zastavila.

2. Být všímavý při čištění zubů

Bez ohledu na to: Zuřivě si čistit zuby, přitom si všímat svého odrazu a naříkat nad tím, že se objevilo místo, které jako by se objevilo odnikud. Běhat po domě se zubním kartáčkem visícím z úst, snažit se připravit snídani, zabalit dnešní oběd a přitom hledat ty stále nepolapitelné klíče od auta.

Mindful: Uvědomte si chuť a strukturu zubní pasty; pamatujte na pocit vašich nohou na podlaze koupelny; pamatujte na způsob, jakým se vaše paže pohybuje, aby nasměrovala kartáček přes zuby; pamatovat na každý zub.

3. Buďte opatrní při dojíždění

Bez ohledu na to: Jste vmáčknuti do vlaku nebo autobusu způsobem, o kterém jste si nemysleli, že je v lidských silách. Zášť narůstá, jak postupujete cestou a lidé se vrhají do vesmíru, jako by se svět chýlil ke konci, a to je jediná cesta do bezpečí. Přistihnete se, že zadržujete dech, protože nemůžete snést smrtící koktejl tělesného pachu a levného parfému a přejete si, abyste se mohli kouzlem přenést do toho plaveckého baru v Karibiku, na který se díváte v novinách...“Nápoje Tropicana jsou zdarma…“

Všímejte si: Být všímavý k lidem kolem vás a uvědomit si, že i oni mohou cítit stejné nepohodlí; všímat si životního prostředí jako celku a svého odporu k němu; s vědomím snahy rychle vpřed k vysněným situacím, úniku z přítomného okamžiku; pamatovat na cestu a jaký je to pocit – je jízda hrbolatá nebo pohodlná a hladká?

4. Být všímavý při mytí

Nedbalo: S těžkým srdcem přistoupíte k dřezu a pustíte se do zběsilého mytí nádobí ve snaze mít celou věc za sebou v co nejkratším čase. Vybíráte kousky příborů, o kterých víte, že způsobí nejméně starostí (síto a ta mastná pánev jsou samozřejmě poslední!) Přistihnete se, že z okna sníte napůl a uvědomujete si, že na dně dřezu číhá ostrý nůž. Z pohodlí pohovky zahlédnete svou kočku samolibě přednoucí. Nebylo by skvělé být kočkou…

Všímejte si: Uvědomte si vjemy, jakmile vaše ruce narazí na teplou a mýdlovou vodu; dbejte na to, jak umýváte nádobí, a udělejte si čas, abyste se ujistili, že je každé z nich důkladně vyčištěno; všímat si toho, co se děje kolem vás, aniž byste se zamotali do děje; s vědomím uspokojení z dobře vykonané práce.

5. Být všímavý ve frontě

Bez ohledu na to: Stojíte ve frontě a škubete se, plni netrpělivosti. Díváte se na svůj telefon a bezcílně prohledáváte staré e-maily a texty, hledáte něco, cokoli, co by vás mohlo odvést od nudného čekání. Hlasitě si povzdychnete, když si všimnete, že někdo u pokladny zápolí s kabelkou. Nemohou být tito lidé více připraveni? Cítíte kolem své tašky, jak vše vybalujete a připravujete, a uvědomíte si, že jste po zaplacení vstupenky na koncert nechali na stole svou kreditní kartu…

Všímavý: Vyrážíte všímavě a tiše připraveni na to, co budete potřebovat; mít na paměti, jak se změní vaše nálada, když poprvé zahlédnete frontu do banky; uvědomte si, jak stojíte, svůj dech a kde je napětí, když procházíte svým tělem; mít na paměti tendenci odvádět pozornost od přítomného okamžiku; a pamatujte na to, jak komunikujete s lidmi kolem vás.