5 Paraan Upang Magdala Ng Pag-iisip Sa Araw-araw Na Buhay

Ano ang ibig sabihin ng pagiging maalalahanin? Mahalaga, ang pag-iisip ay nangangahulugan na naroroon, at sa sandaling ito. Mahalagang ipaalala natin sa ating sarili ang simpleng katotohanang ito. Kadalasan maaari nating mawala ang tunay na diwa ng pag-iisip sa pamamagitan ng labis na pagpapakumplikado ng mga bagay o paglalagay ng lahat ng ating diin sa pagkilos ng pagmumuni-muni lamang. Ang pag-iisip ay hindi isang bagay na iniiwan natin sa upuan, ngunit isang bagay na maaari nating dalhin sa ating pang-araw-araw na buhay. Kung maaari nating ilapat ang pag-iisip sa upuan, bakit hindi habang nagsisipilyo ng ating mga ngipin, nakikipag-usap sa isang matandang kaibigan, o kahit na naghihintay para sa ating tren sa umaga? Ang lahat ng mga sandaling ito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa atin na ilapat ang pag-iisip, at mamuhay nang mas ganap, sa kasalukuyang sandali.

Ayon sa kamakailang pananaliksik, gumugugol tayo ng hanggang 50 porsiyento ng ating oras na nahuhuli sa ating mga iniisip; isang napatunayang salik na nag-aambag sa ating kalungkutan. Sa halip na lumihis sa ating buhay, natutunaw sa mga pag-iisip kung ano ang maaaring mangyari o pagpaplano sa mga bagay na hindi natin kontrolado noong una, ang pag-iisip ay nagbibigay-daan sa atin na makisali sa narito at ngayon at lapitan ang ating buhay nang may higit na kalinawan at kapayapaan ng isip.

Kadalasan sa mga mas paulit-ulit, pang-araw-araw na aktibidad na nakikita natin ang ating sarili na lumipat sa auto-pilot. Kaya bakit hindi yakapin ang mga sandaling ito at tingnan ang mga ito bilang isang pagkakataon upang maging mas maalalahanin? Sa bahaging ito, ang mga eksperto sa pag-iisip sa Headspace ay nagbibigay ng kanilang mga tip sa kung paano pinakamahusay na isama ang pag-iisip sa ating pang-araw-araw na buhay. Tandaan na huwag mag-alala tungkol sa pagsisikap na alisin ang isipan ng anumang mga iniisip o damdamin. Sa halip, subukan at makita ang iyong sarili na nakaupo sa likod na upuan; sinasaksihan ang mga iniisip at emosyon habang sila ay dumarating at umalis. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakagambala, ibalik lamang ang iyong pansin sa mga pisikal na pandama at ituon ang iyong pansin pabalik sa aktibidad mismo.

1. Pagiging Maingat sa Pagligo

Unmindful: Malabong kamalayan sa pandamdam ng tubig habang papasok ka sa shower. Isang pang-araw-araw na pakikipaglaban sa pagkontrol sa temperatura na sinusubukang alamin kung bakit hindi kailanman tumama ang temperatura sa lugar. Sa loob ng ilang segundo ay bumalik ang iyong isip sa episode na iyon ng American Idol kagabi. Si Simon Cowell ba ay nakasuot ng peluka? Ganoon ba ka-natural ang buhok niya? Nagtataka ako kung saan niya nakukuha ang mga high-waisted na pantalon...?

Mag-isip: Nalaman mo kung gaano kasarap ang pakiramdam ng maligamgam na tubig habang nahuhugasan nito ang iyong balat. Pagiging maalalahanin ang amoy ng shower gel, at ang pandamdam ng iyong mga kamay na dumadaan sa iyong balat; pagiging maingat na itakda ang temperatura bago ka humakbang sa shower; maalalahanin ang mga iniisip na lumalabas; alalahanin kung gaano karaming tubig ang iyong ginagamit; at inaalala ang ingay ng tubig na humihinto.

2. Pagiging Maingat habang Nagsisipilyo ng Iyong Ngipin

Unmindful: Galit na nagsisipilyo ng iyong ngipin, habang pinapansin ang iyong pagmuni-muni at hinaing ang hitsura ng lugar na iyon na tila naputol mula sa kung saan. Tumatakbo sa paligid ng bahay na nakabitin ang toothbrush sa iyong bibig, sinusubukang maghanda ng almusal, mag-empake ng tanghalian ngayon habang hinahanap ang mga mailap na susi ng kotse.

Mindful: Pagiging maingat sa lasa at texture ng toothpaste; alalahanin ang pakiramdam ng iyong mga paa sa sahig ng banyo; alalahanin ang paraan ng paggalaw ng iyong braso upang idirekta ang brush sa iyong mga ngipin; maalalahanin ang bawat ngipin.

3. Pagiging Maingat sa iyong Pag-commute

Unmindful: Naipit ka sa tren o bus sa paraang hindi mo inakala na posible ng tao. Nabubuo ang sama ng loob habang lumilipas ka sa paglalakbay at inilulunsad ng mga tao ang kanilang mga sarili sa kalawakan na parang magwawakas na ang mundo at ito ang tanging ruta patungo sa kaligtasan. Napabuntong-hininga ka dahil hindi mo kakayanin ang nakamamatay na cocktail ng body odor at murang pabango, na nagnanais na maihatid mo ang iyong sarili sa swim-up bar sa Caribbean na tinitingnan mo sa pahayagan..“Ang mga inumin sa Tropicana ay libre…”

Mindful: Ang pagiging maalalahanin sa mga tao sa paligid mo at pagkilala na sila rin ay maaaring nakakaramdam ng parehong kakulangan sa ginhawa; maalalahanin ang kapaligiran sa kabuuan at ang iyong pagtutol dito; maalalahanin ang pagsisikap na mag-fast forward sa mga pinangarap na sitwasyon, sa pagtakas sa kasalukuyang sandali; maalalahanin ang paglalakbay at kung ano ang nararamdaman - malubak ba ang biyahe o komportable at makinis?

4. Pagiging Maingat habang Naghuhugas

Walang pag-iingat: Lumapit ka sa lababo nang may mabigat na puso at nagtutulak na maghugas ng mga pinggan, sinusubukang tapusin ang lahat sa pinakamaikling oras hangga't maaari. Pipiliin mo ang mga piraso ng kubyertos na alam mong magdudulot ng kaunting abala (ang salaan at ang mamantika na kawali na iyon ay huli, malinaw naman!) Natagpuan mo ang iyong sarili na nangangarap sa labas ng bintana na kalahating nalalaman ang matalim na kutsilyong iyon na nakatago sa ilalim ng lababo. Nakikita mo ang iyong pusa na umuungol ng mapanukso mula sa ginhawa ng sofa. Hindi ba masarap maging pusa...

Mindful: Pagiging kamalayan sa mga sensasyon sa sandaling tumama ang iyong mga kamay sa mainit at may sabon na tubig; alalahanin kung paano mo nililinis ang mga pinggan, naglalaan ng iyong oras upang matiyak na ang bawat isa sa kanila ay lubusang nililinis; maalalahanin kung ano ang nangyayari sa iyong paligid nang hindi nababalot sa mga storyline; iniisip ang kasiyahan ng isang trabahong mahusay na nagawa.

5. Pagiging Maingat sa Pila

Unmindful: Nakatayo kang kumikibot, puno ng pagkainip sa pila. Tumingin ka sa iyong telepono at walang layunin na nag-scan sa pamamagitan ng mga lumang email at text, naghahanap ng isang bagay, anumang bagay na maaaring makagambala sa iyo mula sa pagkabagot sa paghihintay. Napabuntong-hininga ka nang mapansin mong may kinakalkal na pitaka sa cashier desk. Hindi ba maaaring maging mas handa ang mga taong ito? Pakiramdam mo ay nasa iyong bag na inilabas at handa na ang lahat, at napagtanto mong naiwan mo ang iyong credit card sa iyong desk pagkatapos magbayad para sa ticket ng konsiyerto na iyon...

Mindful: Nagsimula kang maingat at tahimik na naghanda para sa kung ano ang kakailanganin mo; alalahanin kung paano nagbabago ang iyong kalooban nang una mong masulyapan ang pila para sa bangko; alalahanin kung paano ka tumayo, ang iyong hininga at kung nasaan ang anumang mga tensyon habang sinusuri mo ang iyong katawan; maalalahanin ang ugali na makagambala sa iyong sarili mula sa kasalukuyang sandali; at iniisip kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid mo.