Ką reiškia būti dėmesingam? Iš esmės dėmesingumas reiškia būti dabartyje ir akimirkoje. Svarbu priminti sau šį paprastą faktą. Pernelyg dažnai galime prarasti tikrąją dėmesingumo esmę, per daug komplikuodami dalykus arba visą savo dėmesį skirdami vien tik meditacijos veiksmui. Sąmoningumas yra ne tai, ką paliekame prie kėdės, bet tai, ką galime nešiotis kasdieniame gyvenime. Jei galime pritaikyti sąmoningumą ant kėdės, tai kodėl gi ne valantis dantis, susitinkant su senu draugu ar net laukiant rytinio traukinio? Visos šios akimirkos suteikia mums galimybę pritaikyti dėmesingumą ir visapusiškiau gyventi dabartiniu momentu.
Remiantis naujausiais tyrimais, iki 50 procentų laiko praleidžiame susikaustę savo mintyse; įrodytas veiksnys, prisidedantis prie mūsų nelaimingumo. Užuot blaškytis per savo gyvenimus apsvaigę, apimti minčių apie tai, kas galėjo būti, arba planuoti tuos dalykus, kurių mes iš pradžių nekontroliuojame, dėmesingumas leidžia mums bendrauti su čia ir dabar ir žiūrėti į savo gyvenimą su didesniu aiškumu ir ramybe.
Dažnai pasikartojančiose kasdienėse veiklose mes pereiname prie automatinio pilotavimo. Taigi kodėl gi nepasinaudojus šiomis akimirkomis ir nematant jų kaip galimybe būti atidesniam? Šioje dalyje „Headspace“ sąmoningumo ekspertai pateikia patarimų, kaip geriausiai įtraukti sąmoningumą į mūsų kasdienį gyvenimą. Nepamirškite nesijaudinti, kad bandysite išvalyti protą nuo bet kokių minčių ar jausmų. Vietoj to pabandykite pamatyti, kaip atsidursite ant nugaros; liudija mintis ir emocijas, kai jos ateina ir išeina. Jei pastebėjote, kad blaškotės, tiesiog nukreipkite dėmesį į fizinius pojūčius ir sutelkite dėmesį į pačią veiklą.
1. Buvimas sąmoningas duše 
Neatsargus: miglotai suvokiate vandens pojūtį, kai įeinate į dušą. Kasdienis mūšis su temperatūros valdikliu bandant išsiaiškinti, kodėl temperatūra niekada nepasiekia tinkamos vietos. Per kelias sekundes jūsų mintys nuklysta į tą „American Idol“ praėjusios nakties epizodą. Ar Simonas Cowellas nešiojo peruką? Ar jo plaukai iš prigimties tokie blizgūs? Įdomu, iš kur jis gauna tas kelnes aukštu liemeniu...?
Atsargiai: Jūs suprantate, kaip gerai jaučiasi šiltas vanduo, kai jis nuplauna odą. Atsižvelgdami į dušo želė kvapą ir pojūtį, kai rankos teka per odą; nepamirškite nustatyti temperatūrą prieš įeinant į dušą; atkreipia dėmesį į kylančias mintis; atkreipkite dėmesį į tai, kiek vandens naudojate; ir atsižvelgęs į sustojančio vandens triukšmą.
2. Būkite atidūs valydami dantis 
Neatsargiai: įnirtingai valyti dantis, pastebėti savo atspindį ir apgailestauti dėl tos vietos, kuri, atrodo, atsirado iš niekur. Bėgiokite po namus su dantų šepetėliu, bandydami ruošti pusryčius, susipakuoti šiandienos pietus, ieškodami tų vis nepagaunamų automobilio raktelių.
Atidus: atkreipia dėmesį į dantų pastos skonį ir tekstūrą; dėmesingas kojų pojūtis ant vonios grindų; atminkite, kaip jūsų ranka juda, kad šepetėlis būtų nukreiptas per dantis; atkreipia dėmesį į kiekvieną dantį.
3. Būkite atidūs važiuodami į darbą ir atgal 
Neatsargus: esate įspraustas į traukinį ar autobusą taip, kaip manėte, kad tai neįmanoma. Pasipiktinimas didėja, kai keliaujate, o žmonės leidžiasi į erdvę taip, tarsi pasaulis baigtųsi, ir tai yra vienintelis kelias į saugumą. Sulaikote kvėpavimą, nes negalite pakęsti mirtino kūno kvapo ir pigių kvepalų kokteilio, trokšdami, kad stebuklingai nusigautumėte į tą Karibų jūros baseino barą, į kurį žiūrite laikraštyje... „Tropicana gėrimai yra nemokami...“
Atidus: būkite atidūs aplinkiniams žmonėms ir pripažinkite, kad jie taip pat gali jausti tą patį diskomfortą; dėmesingas visai aplinkai ir savo atsparumui jai; atmintyje, kad bandoma greitai prasibrauti į išsvajotas situacijas, pabėgti nuo dabarties akimirkos; atsižvelgiama į kelionę ir jos jausmą – ar važiavimas nelygus, ar patogus ir sklandus?
4. Būkite atidūs prausdamiesi 
Neatsargiai: prieinate prie kriauklės sunkia širdimi ir pašėlusiai plaunate indus, stengdamiesi viską sutvarkyti per kuo trumpesnį laiką. Jūs pasirenkate tuos stalo įrankius, kurie, kaip žinote, sukels mažiausiai rūpesčių (aišku, kad sietelis ir ta riebi keptuvė yra paskutinė!) Pastebite, kad sapnuojate dieną pro langą, pusiau suprantate, kad kriauklės apačioje slypi aštrus peilis. Iš patogios sofos matote, kaip jūsų katė maloniai murkia. Ar nebūtų puiku būti kate...
Atidus: suvokti pojūčius, kai tik rankos paliečia šiltą ir muiluotą vandenį; atkreipkite dėmesį į tai, kaip valote indus, neskubėdami įsitikinkite, kad kiekvienas iš jų yra kruopščiai išvalytas; dėmesingas tai, kas vyksta aplinkui, neįsisukdamas į siužetus; atsižvelgęs į pasitenkinimą gerai atliktu darbu.
5. Buvimas atidus eilėje 
Neatsargus: stovi trūkčiodamas, pilnas nekantrumo eilėje. Žiūrite į savo telefoną ir be tikslo naršote senus el. laiškus ir žinutes, ieškote kažko, bet ko, kas galėtų atitraukti jus nuo laukimo nuobodulio. Garsiai atsidūstate, kai pastebite, kad kažkas prie kasos blaškosi su savo pinigine. Ar šie žmonės negali būti labiau pasiruošę? Jautiesi šalia savo krepšio, kai viską išsineši ir paruošei, ir supranti, kad sumokėjęs už koncerto bilietą palikai kreditinę kortelę ant stalo…
Atidus: jūs iškeliaujate dėmesingai ir tyliai pasiruošę tam, ko jums prireiks; atkreipia dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų nuotaika, kai pirmą kartą pamatysite eilę į banką; atidūs jūsų stovėjimui, kvėpavimui ir įtampai, kai nuskaitote savo kūną; atkreipia dėmesį į polinkį atitraukti save nuo dabarties akimirkos; ir nepamirškite, kaip bendraujate su aplinkiniais žmonėmis.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Really very nicely articulated article about mindfullness in daily life. Random thoughts really don't help us , but they create most of our problems.These little practices help us to make our mind quite and connect us to our true being.Thanks alot.
This is not exactly what I think of when I practice mindfulness. Yes, it can be applied towards it, but I feel as though sometimes it is not what a particular individual needs. When I practice mindfulness, it is certainly about being as aware as possible of the present moment. However, that has more to do with not dwelling on the past and/or worrying about the future. All we have for certain is the present moment. And also, dwelling on the past will not do anything for the present moment aside from added distress. In the same regard, worrying about the future will do nothing to change whatever may come of the future. All it will do is take away from the moment you have in your current possession.
Realize that we don't know when our last moment is so live life to your fullest. Work towards the goals that are most important to you. Treat others with dignity and respect. Everyone is fighting their own battle, regardless of how large or small. Leave this life knowing you did your utmost to refrain from causing intentional pain or discomfort to others. But also, don't beat yourself up if you have a moment you don't follow through with this. Instead, let go of ego and genuinely apologize and take it as a learning experience to help avoid a repeat in the future.
[Hide Full Comment]I am not much for trying to change what nature created. Sometimes allowing unmindfulness IS good, relaxing, rejuvenating. It is a natural phenomenon which I would guess is part of our design to deal with stress and maintain emotional/spiritual/mental homeostasis. Just don't daydream when you're operating machinery!
So true. Being mindful is also just good fun. It reminds you of the sensation of being alive.
really helping. :)
Great article! I like that it shows the difference between being mindful and being unmindful. For some more ideas, there is book published by Adams Media titled "5-Minute Mindfulness". The bottom of the cover page says "Simple Daily Shortcuts to Transform Your Life".
awesome
This is a state, one can't manipulate oneself into it, otherwise it is just fake. It only can be the result of ones *growing* process, when one finally could go beyond being trapped in ones identification with ones mindset and then just is *being*...
Liked your ideas on how to start your day with mindfulness. I suggest being mindful while your walking. Notice the natural beauty that is available. A neighbor's garden. A butterfly fluttering by you. This will bring you to recognize the small joys available.
Linda Davidson
http://www.sharingthanks.bl...
Mindfulness is more than sensuality to showers and dish washing. This article makes this hard to distinguish.
It is simple really..... be present . :))
This id's a great article. Exactly what I always try to do. I find one if the most important things I'd bring mindful of the body and its sensations. Feel it. Everything.
lovely reminders - the illustrations particularly I think will stay with me. or where to buy high waisted-trousers? heh heh. thank you, may this add to the web of mindfulness already in the world, one strand at a time.