ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനസ്സിനെ മയപ്പെടുത്താനുള്ള 5 വഴികൾ

ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? അടിസ്ഥാനപരമായി, ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സന്നിഹിതനായിരിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക എന്നാണ്. ഈ ലളിതമായ വസ്തുത നാം സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ അമിതമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിന് മാത്രം നമ്മുടെ എല്ലാ ഊന്നലും നൽകുന്നതിലൂടെയോ നമുക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സത്ത നഷ്ടപ്പെടാം. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നത് നമ്മൾ കസേരയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നമുക്ക് കസേരയിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ, ഒരു പഴയ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ പ്രഭാത ട്രെയിനിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ എന്തുകൊണ്ട്? ഈ നിമിഷങ്ങളെല്ലാം നമുക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രയോഗിക്കാനും, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ സമയത്തിന്റെ 50 ശതമാനം വരെ നമ്മൾ ചിന്തകളിൽ മുഴുകി ചെലവഴിക്കുന്നു; നമ്മുടെ അസന്തുഷ്ടിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഘടകമാണിത്. എന്തായിരിക്കാം എന്ന ചിന്തകളിൽ മുഴുകി, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലൂടെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിനുപകരം, നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, മനസ്സമാധാനം നമ്മെ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപഴകാനും കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടും മനസ്സമാധാനത്തോടും കൂടി നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ സമീപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ളതും ദൈനംദിനവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലാണ് നമ്മൾ ഓട്ടോ-പൈലറ്റിലേക്ക് മാറുന്നത്. അപ്പോൾ ഈ നിമിഷങ്ങളെ സ്വീകരിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കാനുള്ള അവസരമായി അവയെ കാണുന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിലെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്ര വിദഗ്ധർ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും ചിന്തകളിൽ നിന്നോ വികാരങ്ങളിൽ നിന്നോ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് ഇരിക്കുന്നത് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക; ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അവ വന്ന് പോകുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശാരീരിക ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് പ്രവർത്തനത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

1. കുളിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

അശ്രദ്ധ: കുളിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ വെള്ളത്തിന്റെ സംവേദനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവ്യക്തമായ അവബോധം. താപനില ഒരിക്കലും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് എത്താത്തതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന താപനില നിയന്ത്രണവുമായുള്ള ദൈനംദിന പോരാട്ടം. നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ അമേരിക്കൻ ഐഡലിന്റെ ആ എപ്പിസോഡിലേക്ക് തിരിയുന്നു. സൈമൺ കോവൽ ഒരു വിഗ് ധരിച്ചിരുന്നോ? അവന്റെ മുടി സ്വാഭാവികമായും അത്ര തിളക്കമുള്ളതാണോ? അയാൾക്ക് ആ ഉയർന്ന അരക്കെട്ടുള്ള ട്രൗസറുകൾ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് അത്ഭുതമുണ്ട്...?

ശ്രദ്ധയോടെ ഇരിക്കുക: ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കഴുകുമ്പോൾ എത്ര നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഷവർ ജെല്ലിന്റെ ഗന്ധവും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചർമ്മത്തിൽ കടന്നുപോകുന്ന സംവേദനവും ശ്രദ്ധിക്കുക; കുളിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് താപനില സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക; വെള്ളം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

അശ്രദ്ധ: നിങ്ങളുടെ പ്രതിബിംബം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ദേഷ്യത്തോടെ പല്ല് തേയ്ക്കുക, എവിടെ നിന്നോ ഉയർന്നുവന്നതായി തോന്നുന്ന ആ സ്ഥലത്തിന്റെ രൂപഭാവത്തെ വിലപിക്കുക. ടൂത്ത് ബ്രഷ് വായിൽ തൂക്കിയിട്ട് വീടിനു ചുറ്റും ഓടുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇന്നത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യുക, എപ്പോഴും കൈയിൽ കിട്ടാത്ത കാറിന്റെ താക്കോലുകൾ തേടുക.

ശ്രദ്ധയോടെയിരിക്കുക: ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ രുചിയും ഘടനയും മനസ്സിലാക്കുക; കുളിമുറിയിലെ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ സംവേദനം മനസ്സിലാക്കുക; ബ്രഷ് പല്ലിലൂടെ ചൂണ്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ എങ്ങനെ ചലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക; ഓരോ പല്ലിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധയോടെയിരിക്കുക.

3. യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം: മനുഷ്യന് സാധ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ ട്രെയിനിലോ ബസിലോ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. യാത്രയിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ നീരസം വർദ്ധിക്കുന്നു, ലോകം അവസാനിക്കുകയാണെന്നും സുരക്ഷിതത്വത്തിലേക്കുള്ള ഒരേയൊരു വഴിയാണിതെന്നും കരുതി ആളുകൾ ബഹിരാകാശത്തേക്ക് ഓടുന്നു. ശരീര ദുർഗന്ധത്തിന്റെയും വിലകുറഞ്ഞ പെർഫ്യൂമിന്റെയും മാരകമായ കോക്ടെയ്ൽ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നു, പത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറ്റുനോക്കുന്ന കരീബിയനിലെ ആ സ്വിം-അപ്പ് ബാറിലേക്ക് മാന്ത്രികമായി കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു.. "ട്രോപ്പിക്കാന പാനീയങ്ങൾ സൗജന്യമാണ്..."

മനസ്സറിഞ്ഞു പ്രവർത്തിക്കുക: ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരും അതേ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാമെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക; പരിസ്ഥിതിയെ മൊത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക; സ്വപ്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക; യാത്രയെയും അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെയും ശ്രദ്ധിക്കുക - യാത്ര കുഴപ്പമുള്ളതാണോ അതോ സുഖകരവും സുഗമവുമാണോ?

4. കഴുകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

കാര്യമാക്കണ്ട: ഭാരമേറിയ ഹൃദയത്തോടെ നിങ്ങൾ സിങ്കിനടുത്തെത്തി പാത്രങ്ങൾ കഴുകാൻ തുടങ്ങി, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശല്യമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന കട്ട്ലറി കഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു (അരിപ്പയും ആ എണ്ണമയമുള്ള പാത്രവും അവസാനമാണ്, തീർച്ചയായും!) സിങ്കിന്റെ അടിയിൽ പതിയിരിക്കുന്ന ആ മൂർച്ചയുള്ള കത്തിയെക്കുറിച്ച് പകുതി അറിയാതെ നിങ്ങൾ ജനാലയിലൂടെ പകൽ സ്വപ്നം കാണുന്നു. സോഫയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പൂച്ച മങ്ങിയതായി മുരളുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. പൂച്ചയാകുന്നത് നല്ലതല്ലേ...

ശ്രദ്ധയോടെ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടുള്ളതും സോപ്പും കലർന്ന വെള്ളത്തിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക; പാത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഓരോന്നും നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക; കഥാസന്ദർഭങ്ങളിൽ മുഴുകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; നന്നായി ചെയ്ത ജോലിയുടെ സംതൃപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക.

5. ക്യൂവിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

ശ്രദ്ധിക്കാതെ: നിങ്ങൾ ക്യൂവിൽ അക്ഷമയോടെ, പിടഞ്ഞുകൊണ്ട് നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കി പഴയ ഇമെയിലുകളും ടെക്സ്റ്റുകളും ലക്ഷ്യമില്ലാതെ പരിശോധിക്കുന്നു, കാത്തിരിപ്പിന്റെ വിരസതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നു. കാഷ്യർ ഡെസ്കിൽ ആരോ അവരുടെ പഴ്‌സുമായി ഇടറുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറക്കെ നെടുവീർപ്പിടുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറാകാൻ കഴിയില്ലേ? എല്ലാം പുറത്തെടുത്ത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു, ആ കച്ചേരി ടിക്കറ്റിന് പണം നൽകിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്രെഡിറ്റ് കാർഡ് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു...

മനസ്സറിഞ്ഞു പ്രവർത്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി മനസ്സോടെയും നിശബ്ദമായും തയ്യാറായി നിങ്ങൾ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു; ബാങ്കിലേക്കുള്ള ക്യൂ ആദ്യമായി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക; വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക.