Zer esan nahi du kontuan izateak? Funtsean, mindfulness-ak presente egotea esan nahi du, eta momentuan. Garrantzitsua da gertaera sinple hau geure buruari gogoratzea. Gehiegitan, arretaren benetako esentzia gal dezakegu gauzak gehiegi konplikatuz edo meditazio ekintzan bakarrik jarriz gure enfasi guztia. Mindfulness ez da aulkian uzten dugun zerbait, gure eguneroko bizitzan eraman dezakegun zerbait baizik. Aulkian mindfulness aplikatzen badugu, zergatik ez hortzak garbitzen, lagun zahar batekin harrapatzen edota goizeko trenaren zain egon bitartean? Momentu hauek guztiek mindfulnessa aplikatzeko aukera eskaintzen digute, eta gure bizitza beteago bizitzeko, unean unean.
Azken ikerketen arabera, gure denboraren ehuneko 50 arte pentsamenduetan harrapatuta pasatzen dugu; gure zorigaiztoko faktore frogatua. Gure bizitzan zehar zur eta lur jota, izan zitekeenaren pentsamenduek kontsumitu edo lehenik gure kontroletik kanpo ditugun gauza horiek planifikatzen ibili beharrean, gogo-egoerak orain eta hemen parte hartzeko eta gure bizitza argitasun eta lasaitasun handiagoz hurbiltzeko aukera ematen digu.
Askotan, eguneroko jardueretan errepikakorragoetan aurkitzen gara pilotu automatikora aldatzen. Beraz, zergatik ez hartu momentu hauek eta kontuan gehiago izateko aukera gisa ikusi? Artikulu honetan Headspace-ko mindfulness-eko adituek beren aholkuak ematen dituzte arreta gure eguneroko bizitzan nola txertatzeko onena. Gogoratu ez kezkatu gogoa edozein pentsamendu edo sentimenduetatik garbitzen saiatzean. Horren ordez, saiatu zure burua atzeko eserlekua hartzen; pentsamenduak eta emozioak joan eta etorri ahala ikusiz. Distraitzen bazara, arreta zentzumen fisikoetara itzuli eta arreta jardueran bertan bideratu.
1. Dutxan Kontuan izatea 
Kontuan hartu gabe: dutxara sartzen zaren bitartean uraren sentsazioari buruzko kontzientzia lausoa. Tenperatura-kontrolarekin eguneroko borroka, tenperaturak zergatik ez duen inoiz ondo heltzen jakin nahian. Segunduren buruan zure gogoa American Idol-eko atal horretara itzultzen da bart. Simon Cowell-ek ileordea zeraman? Bere ilea berez distiratsua al da? Galdetzen diot nondik ateratzen dituen gerri altuko galtza horiek...?
Kontuan izan: larruazala garbitzen duen ur epela zein ondo sentitzen den jabetzen zara. Dutxa gelaren usainaz eta eskuak azaletik pasatzen diren sentsazioaz kontutan izatea; dutxa sartu aurretik tenperatura ezartzea kontuan izatea; pentsamenduak sortzen direla kontuan izan; kontuan izan zenbat ur erabiltzen ari zaren; eta gelditzen ari den uraren zarata gogoan.
2. Kontuz egotea Hortzak garbitzen dituzun bitartean 
Kontuan hartu gabe: hortzak amorruz garbitzea, zure isla nabaritzen duzun bitartean eta ezerezetik sortu dela dirudien leku horren itxura deitoratzen duzun bitartean. Etxetik korrika ibiltzea hortzetako eskuila ahotik zintzilik, gosaria prestatzen saiatuz, prestatu gaurko bazkaria beti iheskorren autoko giltzak ehizatu bitartean.
Mindful: hortzetako pastaren zaporea eta ehunduraz kontutan hartzea; komuneko zoruan zure oinek duten sentsazioa kontuan izan; zure besoa hortzetatik eskuila zuzentzeko mugitzen den moduaz kontutan izan; hortz bakoitza eta bakoitza kontuan izanda.
3. Kontuan izatea zure joan-etorrietan 
Kontuan hartu gabe: trenean edo autobusean sartu zaituzte, uste ez zenituen modu batean. Bidaian zehar mugitzen zaren heinean erresumina sortzen da eta jendea espaziora abiatzen da mundua amaitzen ari balitz bezala eta hau da segurtasunerako bide bakarra. Arnasari eusten diozu gorputz-usainaren eta lurrin merkearen koktel hilgarria jasan ezin duzulako, egunkarian ikusten ari zaren Karibeko igerilekuko taberna horretara magiaz garraiatu ahal izango zinatekela nahi baduzu... "Tropicana edariak doan dira..."
Kontuan izan: zure inguruko jendea kontutan izatea eta haiek ere ondoeza bera senti dezaketela aintzat hartzea; ingurumena bere osotasunean eta zure erresistentzia kontuan izan; gogoan izan amestutako egoeretara azkar aurrera egiten saiatzeaz, oraingo momentutik ihes egiteaz; Kontuan izan bidaia eta nola sentitzen den: ibilaldia gorabeheratsua da ala erosoa eta leuna da?
4. Garbitzean Kontuan izatea 
Kontuan hartu gabe: Bihotza astunarekin harraskara hurbiltzen zara eta ontziak amorruz garbitzen hasten zara, dena ahalik eta denbora gutxien amaitu nahian. Ezagutzen dituzun mahai-tresnak aukeratzen dituzu traba gutxien eragingo duela (bahea eta zartagin koipetsu hori azkenak dira, jakina!) Leihotik ametsetan aurkitzen zara erdi jakitun labana zorrotz hori harraskaren behealdean ezkutatzen dela. Sofaren erosotasunetik zure katua purrustaka ikusten duzu. Ez al litzateke ona izango katua izatea...
Kontuan izan: zure eskuek ur epel eta xaboitsua jo bezain laster sentsazioez jabetzea; platerak nola garbitzen dituzun kontuan izan, bakoitza ondo garbitzen dela ziurtatzeko denbora hartuz; zure inguruan gertatzen dena kontutan izan istorioetan bildu gabe; ondo egindako lanaren gogobetetasunaz gogoan.
5. Ilaran Kontuan izatea 
Kontuan hartu gabe: dardarka gelditzen zara, pazientziaz beteta ilaran. Zure telefonoari begiratzen diozu eta mezu elektroniko eta testu zaharretatik norakorik gabe arakatzen duzu, itxarotearen asperduratik urrundu dezakeen zerbaiten bila. Ozen hasperen egiten duzu kutxazainaren mahaian poltsarekin astintzen ari dela ikusten duzunean. Pertsona hauek ezin dira prestatuago egon? Zure poltsa inguruan sentitzen zara dena ateratzen eta prest, eta konturatzen zara zure kreditu-txartela zure mahaian utzi duzula kontzerturako sarrera ordaindu ondoren...
Mindful: Kontuan hartu eta isil-isilik prestatu duzu behar duzunerako; kontutan izan zure aldartea nola aldatzen den bankurako ilara ikusten duzunean; kontuan izan nola zauden, zure arnasa eta non dauden tentsioak zure gorputza arakatzen duzun bitartean; egungo momentutik distraitzeko joeraz kontutan izan; eta zure inguruko jendearekin nola elkarreragiten duzun kontuan izan.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Really very nicely articulated article about mindfullness in daily life. Random thoughts really don't help us , but they create most of our problems.These little practices help us to make our mind quite and connect us to our true being.Thanks alot.
This is not exactly what I think of when I practice mindfulness. Yes, it can be applied towards it, but I feel as though sometimes it is not what a particular individual needs. When I practice mindfulness, it is certainly about being as aware as possible of the present moment. However, that has more to do with not dwelling on the past and/or worrying about the future. All we have for certain is the present moment. And also, dwelling on the past will not do anything for the present moment aside from added distress. In the same regard, worrying about the future will do nothing to change whatever may come of the future. All it will do is take away from the moment you have in your current possession.
Realize that we don't know when our last moment is so live life to your fullest. Work towards the goals that are most important to you. Treat others with dignity and respect. Everyone is fighting their own battle, regardless of how large or small. Leave this life knowing you did your utmost to refrain from causing intentional pain or discomfort to others. But also, don't beat yourself up if you have a moment you don't follow through with this. Instead, let go of ego and genuinely apologize and take it as a learning experience to help avoid a repeat in the future.
[Hide Full Comment]I am not much for trying to change what nature created. Sometimes allowing unmindfulness IS good, relaxing, rejuvenating. It is a natural phenomenon which I would guess is part of our design to deal with stress and maintain emotional/spiritual/mental homeostasis. Just don't daydream when you're operating machinery!
So true. Being mindful is also just good fun. It reminds you of the sensation of being alive.
really helping. :)
Great article! I like that it shows the difference between being mindful and being unmindful. For some more ideas, there is book published by Adams Media titled "5-Minute Mindfulness". The bottom of the cover page says "Simple Daily Shortcuts to Transform Your Life".
awesome
This is a state, one can't manipulate oneself into it, otherwise it is just fake. It only can be the result of ones *growing* process, when one finally could go beyond being trapped in ones identification with ones mindset and then just is *being*...
Liked your ideas on how to start your day with mindfulness. I suggest being mindful while your walking. Notice the natural beauty that is available. A neighbor's garden. A butterfly fluttering by you. This will bring you to recognize the small joys available.
Linda Davidson
http://www.sharingthanks.bl...
Mindfulness is more than sensuality to showers and dish washing. This article makes this hard to distinguish.
It is simple really..... be present . :))
This id's a great article. Exactly what I always try to do. I find one if the most important things I'd bring mindful of the body and its sensations. Feel it. Everything.
lovely reminders - the illustrations particularly I think will stay with me. or where to buy high waisted-trousers? heh heh. thank you, may this add to the web of mindfulness already in the world, one strand at a time.