5 начина да унесете свесност у свакодневни живот

Шта значи бити пажљив? У суштини, пажљивост значи бити присутан, и то у тренутку. Важно је да се подсетимо ове једноставне чињенице. Пречесто можемо да изгубимо праву суштину свесности претерано компликујући ствари или стављајући сав нагласак само на чин медитације. Свесност није нешто што остављамо на столици, већ нешто што можемо да носимо кроз наш свакодневни живот. Ако можемо да применимо свесност на столицу, зашто онда не док перемо зубе, сустижемо старог пријатеља или чак чекамо јутарњи воз? Сви ови тренуци нам представљају прилику да применимо свесност и живимо свој живот потпуније, у садашњем тренутку.

Према недавним истраживањима, до 50 посто свог времена проводимо заокупљени својим мислима; доказано фактор који доприноси нашој несрећи. Уместо да лутамо кроз наше животе у омамљености, заокупљени мислима о томе шта је могло бити или планирањем оних ствари које су изван наше контроле, свесност нам омогућава да се бавимо овде и сада и приступимо свом животу са већом јасноћом и миром ума.

Често се у свакодневним активностима које се више понављају налазимо да прелазимо на ауто-пилот. Па зашто не бисте прихватили ове тренутке и видели их као прилику да будете пажљивији? У овом делу стручњаци за свесност у Хеадспаце-у дају своје савете о томе како најбоље да уградимо свесност у наш свакодневни живот. Запамтите да не бринете о покушају да очистите ум од било каквих мисли или осећања. Уместо тога, покушајте да видите себе како седите позади; сведочећи о мислима и емоцијама како долазе и одлазе. Ако приметите да се ометате, једноставно вратите своју пажњу на физичка чула и поново усмерите пажњу на саму активност.

1. Будите свесни под тушем

Непажљиво: Нејасна свест о осећају воде док улазите под туш. Свакодневна борба са контролом температуре покушавајући да открије зашто температура никада не погоди тачку. За неколико секунди ваш ум одлута назад на ону синоћну епизоду Америчког идола. Да ли је Сајмон Кауел носио перику? Да ли му је коса природно тако сјајна? Питам се одакле му те панталоне високог струка...?

Пажљиво: Постајете свесни колико је добра топла вода док се пере по вашој кожи. Водите рачуна о мирису гела за туширање и осећају како руке прелазе преко ваше коже; пазите да подесите температуру пре него што уђете у туш; свестан мисли које се појављују; водите рачуна о томе колико воде користите; и свестан буке воде која се зауставља.

2. Будите свесни док перете зубе

Непажљиво: Бесно перите зубе, примећујући свој одраз и оплакујући појаву тог места које изгледа као да се појавило ниоткуда. Трчање по кући са четкицом за зубе која вам виси из уста, покушавајући да припремите доручак, спакујте данашњи ручак док тражите оне увек недостижне кључеве од аутомобила.

Пажљиво: Постати свесни укуса и текстуре пасте за зубе; имајте на уму осећај ваших стопала на поду купатила; имајте на уму начин на који се ваша рука креће да усмери четкицу преко зуба; пазећи на сваки зуб.

3. Будите пажљиви на путовању на посао

Непажљиво: Згњечени сте у воз или аутобус на начин за који нисте мислили да је људски могућ. Огорченост расте док се крећете кроз путовање и људи се лансирају у свемир као да се ближи крај света и да је ово једини пут до безбедности. Застанете дах јер не можете да поднесете смртоносни коктел мириса тела и јефтиног парфема, желећи да се магично пренесете до оног купаћег бара на Карибима у који гледате у новинама..„Тропицана пића су бесплатна…”

Пажљиво: Будите свесни људи око себе и препознајте да и они можда осећају исту нелагоду; пазећи на животну средину у целини и свој отпор према њој; свестан покушаја да пређемо унапред у измишљене ситуације, да побегнемо од садашњег тренутка; водите рачуна о путовању и осећају – да ли је вожња неравна или је удобна и глатка?

4. Будите пажљиви током прања

Непажљиво: Тешка срца прилазите лавабоу и крећете у махнито прање судова, покушавајући да све завршите за што је могуће краће време. Одаберете комаде прибора за јело за које знате да ће вам најмање сметати (сито и тај масни тигањ су последњи, очигледно!) Затекнете себе како сањарите кроз прозор напола свесни оног оштрог ножа који вреба на дну лавабоа. Видите своју мачку како самодопадно преде из удобности софе. Зар не би било сјајно бити мачка…

Пажљиво: постајете свесни сензација чим ваше руке ударе у топлу воду са сапуном; водите рачуна о томе како чистите посуђе, одвојите време да се уверите да је свако од њих темељно очишћено; имајте на уму шта се дешава око вас, а да не будете умотани у приче; пазећи на задовољство добро обављеног посла.

5. Будите пажљиви у реду

Непажљиво: Стојите трзајући се, пуни нестрпљења у реду. Гледате у телефон и бесциљно скенирате старе мејлове и текстове, тражећи нешто, било шта што би вас могло одвратити од досаде чекања. Гласно уздахнете када приметите да неко петља по својој торбици на благајни. Зар ови људи не могу бити спремнији? Осећате се око торбе како све извадите и спремате, и схватите да сте кредитну картицу оставили на свом столу након што сте платили карту за концерт...

Пажљиво: Крећете свесни и тихо припремљени за оно што ће вам требати; имајте на уму како се ваше расположење мења када први пут угледате ред за банку; водите рачуна о томе како стојите, свом даху и где су напетости док скенирате кроз своје тело; имајте на уму тенденцију да скренете пажњу са садашњег тренутка; и водите рачуна о томе како комуницирате са људима око себе.