5 módszer, Hogyan vigyük Be a tudatosságot a Mindennapi életbe

Mit jelent figyelmesnek lenni? Lényegében az éberség azt jelenti, hogy jelen legyünk és a pillanatban. Fontos, hogy emlékeztessük magunkat erre az egyszerű tényre. Túl gyakran elveszíthetjük a tudatosság valódi lényegét, ha túlbonyolítjuk a dolgokat, vagy minden hangsúlyt a meditációra helyezünk. Az éberség nem olyasvalami, amit a széknél hagyunk, hanem olyasvalami, amit átvihetünk mindennapjainkon. Ha a széken is alkalmazhatjuk az éberséget, akkor miért ne fogmosás közben, egy régi barát utolérésekor, vagy akár a reggeli vonatra várva? Mindezek a pillanatok lehetőséget adnak számunkra, hogy alkalmazzuk az éberséget, és teljesebben éljük életünket, a jelen pillanatban.

A legújabb kutatások szerint időnk akár 50 százalékát is gondolatainkba merülve töltjük; bizonyítottan hozzájáruló tényező boldogtalanságunkhoz. Ahelyett, hogy kábultan sodródnánk végig az életünkön, felemésztve a gondolatokat, hogy mi lehetett volna, vagy megtervezzük azokat a dolgokat, amelyeket elsősorban nem irányítunk, az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy foglalkozzunk az itt és mostval, és tisztábban és nyugodtabban közelítsünk életünkhöz.

Gyakran előfordul, hogy az ismétlődő, napi tevékenységek során váltunk automatikus pilóta üzemmódba. Akkor miért ne ölelné fel ezeket a pillanatokat, és tekintene bennük lehetőségnek arra, hogy figyelmesebbé váljon? Ebben a részben a Headspace mindfulness szakértői adják meg tippeiket, hogyan építhetjük be a legjobban az éberséget mindennapi életünkbe. Ne feledje, hogy ne aggódjon amiatt, hogy megpróbálja megtisztítani az elmét minden gondolattól vagy érzéstől. Ehelyett próbálja meg látni magát a hátsó ülésen; tanúi a gondolatoknak és érzelmeknek, ahogy jönnek és mennek. Ha úgy találja, hogy eltereli a figyelmét, egyszerűen irányítsa vissza a figyelmét a fizikai érzékekre, és összpontosítsa magára a tevékenységre.

1. Figyelmesnek lenni a zuhany alatt

Figyelmetlen: A víz érzésének homályos tudata, amikor belép a zuhany alá. Napi harc a hőmérséklet-szabályzóval, hogy kiderítsék, miért nem éri el a hőmérséklet sohasem a megfelelőt. Néhány másodpercen belül visszakalandozik az American Idol tegnap esti epizódjához. Simon Cowell parókát viselt? A haja természetesen ilyen fényes? Vajon honnan szerzi azt a magas derekú nadrágot…?

Figyelmes: Ráébredsz arra, hogy milyen jó érzés a meleg víz, amint átmossa a bőrödet. Figyelembe kell venni a tusfürdő illatát és azt az érzést, ahogy a kezed áthalad a bőrödön; ügyeljen a hőmérséklet beállítására, mielőtt lezuhanyoz; tudatában van a felbukkanó gondolatoknak; ügyeljen arra, hogy mennyi vizet használ; és tudatában volt a megtorpanó víz zajának.

2. Legyen éber fogmosás közben

Figyelmen kívül hagyva: dühösen mosol fogat, miközben észreveszed a tükörképedet, és siratod annak a foltnak a megjelenését, amely mintha a semmiből bukkant volna fel. Rohanni a házban úgy, hogy a fogkefe kilóg a szájából, megpróbálja elkészíteni a reggelit, becsomagolni a mai ebédet, miközben a valaha megfoghatatlan autókulcsokat keresi.

Figyelmes: a fogkrém ízére és állagára való figyelés; ügyelve a lábad érzésére a fürdőszoba padlóján; ügyeljen arra, hogyan mozog a karja, hogy a kefét a fogai között irányítsa; minden egyes fogra odafigyelve.

3. Ügyeljen az ingázásra

Eszméletlen: olyan módon zúdult be a vonatba vagy a buszba, amit emberileg elképzelhetetlennek tartott. A neheztelés fokozódik, ahogy haladsz az úton, és az emberek úgy indulnak ki a térbe, mintha a világ véget érne, és ez az egyetlen út a biztonsághoz. Azon kapod magad, hogy visszafojtod a lélegzeted, mert nem bírod elviselni a testszag és az olcsó parfüm halálos koktélját, és azt kívánod, bárcsak varázsütésre eljuthatnál abba a karibi úszóbárba, amelyet az újságban nézel... „A Tropicana italok ingyenesek…”

Figyelmes: Figyelembe kell venni a körülötted lévő embereket, és felismerni, hogy ők is ugyanazt a kényelmetlenséget érezhetik; tekintettel a környezet egészére és az azzal szembeni ellenállásra; szem előtt tartva, hogy megpróbál gyorsan előrelépni a megálmodott helyzetek felé, menekülni a jelen pillanatból; szem előtt tartva az utazást és az érzést – göröngyös-e az utazás, vagy kényelmes és sima?

4. Legyen éber mosakodás közben

Figyelmetlen: Nehéz szívvel közeledsz a mosogatóhoz, és eszeveszett mosogatásba kezdesz, és megpróbálod a lehető legrövidebb idő alatt túltenni magad az egészen. Kiválasztod azokat az evőeszközöket, amelyekről tudod, hogy a legkevesebb zavart okozzák (a szita és az a zsíros serpenyő természetesen az utolsó!) Azon kapod magad, hogy álmodozol kifelé az ablakon, félig tudatában annak az éles késnek, amely a mosogató alján lapul. Megpillantja a macskáját, aki önelégülten dorombol a kanapéról. Hát nem jó lenne macskának lenni…

Figyelmes: Az érzések tudatosítása, amint kezei megütik a meleg és szappanos vizet; ügyeljen az edények tisztítására, és szánjon időt arra, hogy mindegyiket alaposan megtisztítsa; éber a körülötted zajló eseményekre anélkül, hogy belemerülne a történetekbe; szem előtt tartva a jól végzett munka elégedettségét.

5. Figyelmesen lenni a sorban

Figyelmetlen: rángatózott, türelmetlenséggel állsz a sorban. Ránéz a telefonjára, és céltalanul fürkészi a régi e-maileket és szövegeket, keres valamit, bármit, ami elvonhatja a figyelmét a várakozás unalmáról. Hangosan felsóhajtsz, amikor észreveszed, hogy valaki a pénztárcájával babrál a pénztárnál. Nem lehetnek felkészültebbek ezek az emberek? Érzi a táskáját, hogy mindent kivesz és készen van, és rájön, hogy a koncertjegy kifizetése után az asztalán hagyta a hitelkártyáját…

Figyelmes: Figyelmesen indulsz útnak, és csendesen felkészülsz arra, amire szükséged lesz; figyelembe véve, hogyan változik a hangulata, amikor először megpillantja a banki sorban állást; szem előtt tartva, hogyan állsz, a lélegzeted és hol van a feszültség, miközben végigpásztázza a testét; tudatában van annak a tendenciának, hogy elvonja magát a jelen pillanattól; és ügyeljen arra, hogyan lép kapcsolatba a körülötte lévő emberekkel.