5 spôsobov, Ako vniesť všímavosť Do každodenného života

Čo to znamená byť všímavý? Všímavosť v podstate znamená byť prítomný a v danom okamihu. Je dôležité, aby sme si tento jednoduchý fakt pripomenuli. Príliš často môžeme stratiť pravú podstatu všímavosti prílišným komplikovaním vecí alebo kladením všetkého dôrazu na samotný akt meditácie. Všímavosť nie je niečo, čo zanecháme na stoličke, ale niečo, čo si môžeme preniesť do každodenného života. Ak môžeme na stoličke uplatniť všímavosť, tak prečo nie pri čistení zubov, pri stretnutí so starým priateľom alebo dokonca pri čakaní na ranný vlak? Všetky tieto momenty sú pre nás príležitosťou uplatniť všímavosť a žiť svoj život plnšie v prítomnom okamihu.

Podľa nedávnych výskumov trávime až 50 percent času zachytení v myšlienkach; dokázaný faktor, ktorý prispieva k nášmu nešťastiu. Namiesto toho, aby sme sa unášali našimi životmi v omámení, pohltení myšlienkami na to, čo mohlo byť, alebo plánovaním vecí, ktoré sa nám vymkli spod kontroly, nám všímavosť umožňuje zaoberať sa tu a teraz a pristupovať k svojim životom s väčšou jasnosťou a pokojom mysle.

Často sa stáva, že pri každodenných činnostiach, ktoré sa opakujú, prepíname na autopilota. Prečo teda neprijať tieto momenty a nevnímať ich ako príležitosť byť viac všímavý? V tomto diele odborníci na všímavosť z Headspace poskytujú svoje tipy, ako najlepšie začleniť všímavosť do nášho každodenného života. Nezabudnite, že sa nemusíte obávať pokusov vyčistiť myseľ od akýchkoľvek myšlienok alebo pocitov. Namiesto toho sa pokúste vidieť, ako sedíte na zadnom sedadle; byť svedkom myšlienok a emócií, ako prichádzajú a odchádzajú. Ak zistíte, že sa rozptyľujete, jednoducho priveďte svoju pozornosť späť k fyzickým zmyslom a zamerajte svoju pozornosť späť na samotnú aktivitu.

1. Byť všímavý v sprche

Bez vedomia: Nejasné uvedomenie si pocitu vody, keď vstúpite do sprchy. Každodenná bitka s reguláciou teploty, ktorá sa snaží zistiť, prečo teplota nikdy nedosiahne správne miesto. V priebehu niekoľkých sekúnd sa vaša myseľ zatúla späť k tej epizóde American Idol minulej noci. Nosil Simon Cowell parochňu? Sú jeho vlasy prirodzene také lesklé? Zaujímalo by ma, odkiaľ má tie nohavice s vysokým pásom...?

Uvedomte si: Uvedomíte si, aký dobrý je pocit z teplej vody, keď vám obmýva pokožku. Dbajte na vôňu sprchového gélu a pocit, že vaše ruky prechádzajú po pokožke; nezabudnite nastaviť teplotu predtým, ako vstúpite do sprchy; pamätajúc na vynárajúce sa myšlienky; uvedomte si, koľko vody používate; a pamätajúc na hluk vody, ktorá sa zastavuje.

2. Buďte všímaví pri čistení zubov

Bez vedomia: Zúrivo si umývajte zuby, pričom si všímate svoj odraz a nariekate nad objavením sa toho miesta, ktoré akoby sa objavilo odnikiaľ. Behať po dome so zubnou kefkou visiacou z úst, snažiť sa pripraviť raňajky, zabaliť dnešný obed a zároveň hľadať tie večne nepolapiteľné kľúče od auta.

Uvedomte si: Uvedomte si chuť a štruktúru zubnej pasty; pamätajte na pocit vašich nôh na podlahe kúpeľne; pamätajte na spôsob, akým sa vaša ruka pohybuje, aby nasmerovala kefku cez zuby; pamätajte na každý zub.

3. Buďte všímaví pri dochádzaní

Nedbalo: Ste vtlačení do vlaku alebo autobusu spôsobom, o ktorom ste si nemysleli, že je to v ľudských silách. Zášť narastá, keď prechádzate cestou a ľudia sa púšťajú do vesmíru, akoby sa svet chýlil ku koncu a toto je jediná cesta do bezpečia. Zistíte, že zadržiavate dych, pretože neznesiete smrtiaci kokteil telesného pachu a lacného parfumu a želáte si, aby ste sa mohli magicky preniesť do baru v Karibiku, na ktorý sa pozeráte v novinách...“Nápoje Tropicana sú zadarmo...“

Všímavý: Dávajte pozor na ľudí okolo vás a uvedomte si, že aj oni môžu pociťovať rovnaké nepohodlie; uvedomte si životné prostredie ako celok a svoj odpor voči nemu; vedomý pokusu rýchlo vpred k vysnívaným situáciám, úniku z prítomného okamihu; pamätajte na cestu a aký je to pocit – je jazda hrboľatá alebo pohodlná a hladká?

4. Byť všímavý pri umývaní

Nedbalo: S ťažkým srdcom pristúpite k drezu a pustíte sa do zbesilého umývania riadu a snažíte sa mať celú vec za sebou v čo najkratšom čase. Vyberáte kúsky príboru, o ktorých viete, že spôsobia najmenej starostí (sito a tá mastná panvica sú samozrejme na poslednom mieste!) Pristihnete sa, že z okna snívate napoly vedomí toho ostrého noža číhajúceho na dne drezu. Z pohodlia pohovky zazriete svoju mačku samoľúbo mrňajúcu. Nebolo by skvelé byť tou mačkou...

Dávajte pozor: Uvedomte si vnemy hneď, ako vaše ruky narazia na teplú a mydlovú vodu; pamätajte na to, ako umývate riad, venujte čas tomu, aby ste sa uistili, že je každý z nich dôkladne vyčistený; uvedomte si, čo sa deje okolo vás, bez toho, aby ste sa zamotali do dejových línií; mať na pamäti uspokojenie z dobre vykonanej práce.

5. Byť všímavý vo fronte

Bez vedomia: Stojíte s trhnutím, plný netrpezlivosti v rade. Pozeráte na svoj telefón a bezcieľne prehľadávate staré e-maily a texty, hľadáte niečo, čokoľvek, čo by vás mohlo rozptýliť od nudného čakania. Hlasno si povzdychnete, keď zbadáte, ako niekto pri pokladni tápa s kabelkou. Nemôžu byť títo ľudia viac pripravení? Cítite okolo svojej tašky, ako všetko vyťahujete a pripravujete, a uvedomíte si, že po zaplatení lístka na koncert ste nechali svoju kreditnú kartu na stole…

Všímavý: Vyrazíte pozorne a potichu pripravený na to, čo budete potrebovať; uvedomte si, ako sa zmení vaša nálada, keď prvýkrát zahliadnete frontu do banky; pamätajte na to, ako stojíte, na svoj dych a na to, kde sú nejaké napätia, keď prechádzate cez svoje telo; uvedomte si tendenciu odvádzať pozornosť od prítomného okamihu; a uvedomte si, ako komunikujete s ľuďmi okolo vás.