5 Manieren Om Mindfulness in Het Dagelijks Leven Te Integreren

Wat betekent het om mindful te zijn? Mindfulness betekent in essentie aanwezig zijn, in het moment. Het is belangrijk dat we onszelf dit simpele feit herinneren. Maar al te vaak verliezen we de ware essentie van mindfulness uit het oog door dingen te ingewikkeld te maken of al onze nadruk te leggen op het mediteren zelf. Mindfulness laten we niet aan de stoel liggen, maar is iets wat we in ons dagelijks leven kunnen meenemen. Als we mindfulness op de stoel kunnen toepassen, waarom dan niet tijdens het tandenpoetsen, bijkletsen met een oude vriend, of zelfs tijdens het wachten op de ochtendtrein? Al deze momenten bieden ons de kans om mindfulness toe te passen en ons leven ten volle te leven, in het huidige moment.

Volgens recent onderzoek brengen we tot wel 50 procent van onze tijd door met gedachten; een bewezen factor die bijdraagt ​​aan ons ongelukkig zijn. In plaats van als een roes door ons leven te dwalen, verteerd door gedachten over wat had kunnen zijn of plannen te maken voor dingen die we eigenlijk niet in de hand hebben, stelt mindfulness ons in staat om ons te richten op het hier en nu en ons leven met meer helderheid en gemoedsrust te benaderen.

Het zijn vaak de meer repetitieve, dagelijkse activiteiten die ons op de automatische piloot doen belanden. Dus waarom zouden we deze momenten niet omarmen en ze zien als een kans om meer mindful te zijn? In dit artikel geven de mindfulness-experts van Headspace hun tips over hoe je mindfulness het beste in je dagelijks leven kunt integreren. Vergeet niet dat je je niet druk hoeft te maken over het leegmaken van je geest van gedachten of gevoelens. Probeer in plaats daarvan jezelf een stapje terug te doen en de gedachten en emoties te observeren terwijl ze komen en gaan. Als je merkt dat je afgeleid raakt, breng je aandacht dan gewoon terug naar je fysieke zintuigen en richt je aandacht weer op de activiteit zelf.

1. Bewust zijn onder de douche

Onoplettend: Vage gewaarwording van de watersensatie als je onder de douche stapt. Een dagelijkse strijd met de temperatuurregeling, proberen te achterhalen waarom de temperatuur nooit helemaal goed is. Binnen enkele seconden dwalen je gedachten af ​​naar die aflevering van American Idol van gisteravond. Droeg Simon Cowell een pruik? Is zijn haar van nature zo glanzend? Ik vraag me af waar hij die hoog getailleerde broek vandaan haalt…?

Mindfulness: Je wordt je bewust van hoe heerlijk het warme water aanvoelt terwijl het over je huid spoelt. Je bent je bewust van de geur van de douchegel en het gevoel van je handen die over je huid glijden; je bent je bewust van de juiste temperatuur voordat je onder de douche stapt; je bent je bewust van gedachten die opkomen; je bent je bewust van hoeveel water je gebruikt; en je bent je bewust van het geluid van het water dat stopt.

2. Bewust zijn tijdens het tandenpoetsen

Onoplettend: Je tanden poetsen als een bezetene, terwijl je je spiegelbeeld opmerkt en klaagt over die vlek die uit het niets lijkt te zijn ontstaan. Door het huis rennen met de tandenborstel uit je mond, proberen je ontbijt klaar te maken, je lunch in te pakken en ondertussen op zoek gaan naar die altijd ongrijpbare autosleutels.

Mindfulness: Wees je bewust van de smaak en textuur van de tandpasta; wees je bewust van het gevoel van je voeten op de badkamervloer; wees je bewust van de manier waarop je arm beweegt om de borstel over je tanden te bewegen; wees je bewust van elke afzonderlijke tand.

3. Bewust onderweg zijn

Onoplettend: Je wordt op een manier in de trein of bus gepropt die je menselijkerwijs niet voor mogelijk had gehouden. De wrok bouwt zich op terwijl je verder reist en mensen zich in de ruimte storten alsof de wereld vergaat en dit de enige weg naar veiligheid is. Je houdt je adem in omdat je de dodelijke cocktail van lichaamsgeur en goedkope parfum niet kunt verdragen, en wenst dat je jezelf op magische wijze kon transporteren naar die bar in het Caribisch gebied waar je in de krant naar kijkt... "Drankjes bij Tropicana zijn gratis..."

Mindfulness: Wees je bewust van de mensen om je heen en erken dat zij misschien hetzelfde ongemak ervaren; wees je bewust van de omgeving als geheel en je weerstand daartegen; wees je bewust van de pogingen om vooruit te spoelen naar gedroomde situaties, van het ontsnappen aan het huidige moment; wees je bewust van de reis en hoe die voelt - is de rit hobbelig of is het comfortabel en soepel?

4. Bewust afwassen

Onoplettend: Je loopt met een bezwaard hart naar de gootsteen en begint koortsachtig de afwas te doen, in een poging om het zo snel mogelijk achter de rug te hebben. Je kiest het bestek waarvan je weet dat het je het minste gedoe zal bezorgen (de zeef en die vette pan komen natuurlijk als laatste!). Je betrapt jezelf erop dat je dagdroomt uit het raam, half bewust van dat scherpe mes dat op de bodem van de gootsteen ligt. Je ziet je kat zelfvoldaan spinnen vanaf de bank. Zou het niet geweldig zijn om de kat te zijn...

Mindfulness: Je bewust worden van de sensaties zodra je handen het warme zeepsop raken; je bewust zijn van de manier waarop je de afwas doet en de tijd nemen om ervoor te zorgen dat elke vaat grondig schoon is; je bewust zijn van wat er om je heen gebeurt zonder je te verliezen in de verhaallijnen; je bewust zijn van de voldoening van goed uitgevoerde taken.

5. Aandachtig zijn in de wachtrij

Onoplettend: Je staat trillend, vol ongeduld in de rij. Je kijkt op je telefoon en scant doelloos oude e-mails en berichten, op zoek naar iets, iets wat je maar kan afleiden van de verveling van het wachten. Je zucht luid als je iemand aan de kassa met zijn tas ziet rommelen. Kunnen die mensen niet beter voorbereid zijn? Je tast langs je tas om alles eruit te halen en klaar te maken, en beseft dat je je creditcard op je bureau hebt laten liggen na het betalen van dat concertkaartje...

Mindfulness: Je gaat mindful en rustig op pad, voorbereid op wat je nodig hebt. Je let op hoe je stemming verandert als je voor het eerst de rij voor de bank ziet. Je let op hoe je staat, je ademhaling en waar eventuele spanningen zitten terwijl je je lichaam scant. Je let op de neiging om jezelf af te leiden van het heden. En je let op hoe je omgaat met de mensen om je heen.