அன்றாட வாழ்வில் மனநிறைவைக் கொண்டுவர 5 வழிகள்.

கவனத்துடன் இருப்பது என்றால் என்ன? அடிப்படையில், மன உறுதி என்பது நிகழ்காலத்தில் இருப்பது. இந்த எளிய உண்மையை நாம் நினைவுபடுத்திக் கொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும் விஷயங்களை அதிகமாக சிக்கலாக்குவதன் மூலமோ அல்லது தியானத்தின் மீது மட்டுமே நமது முழு முக்கியத்துவத்தையும் செலுத்துவதன் மூலமோ நாம் மன உறுதியின் உண்மையான சாரத்தை இழக்க நேரிடும். மன உறுதி என்பது நாம் நாற்காலியில் விட்டுச் செல்லும் ஒன்றல்ல, மாறாக நம் அன்றாட வாழ்வில் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஒன்று. நாற்காலியில் நாம் மன உறுதியைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், பல் துலக்கும்போதோ, பழைய நண்பரைப் பிடிக்கும்போதோ, அல்லது காலை ரயிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போதோ ஏன் கூடாது? இந்த தருணங்கள் அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்தில் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவதற்கும், நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, நாம் நம் நேரத்தின் 50 சதவிகிதம் வரை நம் எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்கிறோம்; இது நமது மகிழ்ச்சியின்மைக்கு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட பங்களிக்கும் காரணியாகும். என்னவாக இருந்திருக்கக்கூடும் என்ற எண்ணங்களால் மூழ்கி, நம் வாழ்க்கையில் திகைத்துப் போவதற்குப் பதிலாக அல்லது முதலில் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, மனநிறைவு நம்மை இங்கேயும் இப்போதும் ஈடுபடவும், நம் வாழ்க்கையை அதிக தெளிவுடனும் மன அமைதியுடனும் அணுகவும் அனுமதிக்கிறது.

அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப நடக்கும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில்தான் நாம் தானியங்கி பயிற்சிக்கு மாறுகிறோம். எனவே இந்த தருணங்களை ஏன் ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை அதிக கவனத்துடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பாகப் பார்க்கக்கூடாது? இந்த கட்டுரையில், ஹெட்ஸ்பேஸில் உள்ள மனநிறைவு நிபுணர்கள், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனநிறைவை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சேர்ப்பது என்பது குறித்த அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். எந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளிலிருந்தும் மனதைத் துடைக்க முயற்சிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பின் இருக்கையில் இருப்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்; எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் வந்து போகும் போது அவற்றைப் பாருங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் புலன்களுக்குக் கொண்டு வந்து, செயல்பாட்டில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துங்கள்.

1. குளிக்கும்போது கவனத்துடன் இருத்தல்

கவனக்குறைவு: குளிக்கும் போது ஏற்படும் நீரின் உணர்வைப் பற்றிய தெளிவற்ற விழிப்புணர்வு. வெப்பநிலை ஏன் சரியான இடத்தை அடையவில்லை என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டுடன் தினசரி போராட்டம். சில நொடிகளில் உங்கள் மனம் நேற்று இரவு அமெரிக்கன் ஐடலின் அந்த எபிசோடிற்குத் திரும்புகிறது. சைமன் கோவல் விக் அணிந்திருந்தாரா? அவரது தலைமுடி இயற்கையாகவே பளபளப்பாக இருக்கிறதா? அவருக்கு அந்த உயர் இடுப்பு கால்சட்டை எங்கிருந்து வருகிறது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது...?

மனம் விட்டுப் பேசுதல்: வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் சருமத்தை கழுவும்போது எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். ஷவர் ஜெல்லின் வாசனையையும், உங்கள் கைகள் உங்கள் சருமத்தின் மீது கடக்கும் உணர்வையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; குளிப்பதற்கு முன் வெப்பநிலையை அமைக்க கவனமாக இருங்கள்; எழும் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; மற்றும் தண்ணீர் நிற்கும் சத்தத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. பல் துலக்கும் போது கவனத்துடன் இருத்தல்

கவனக்குறைவு: உங்கள் பிரதிபலிப்பைக் கவனிக்கும்போது, ​​எங்கிருந்தோ தோன்றியதாகத் தோன்றும் அந்த இடத்தின் தோற்றத்தைப் பார்த்துப் புலம்பும்போது, ​​உங்கள் பற்களை ஆவேசமாகத் துலக்குதல். பல் துலக்கும் பிரஷை வாயில் தொங்கவிட்டு வீட்டைச் சுற்றி ஓடுதல், காலை உணவைத் தயாரிக்க முயற்சித்தல், இன்றைய மதிய உணவை பேக் செய்தல், எப்போதும் கைக்கு எட்டாத கார் சாவியைத் தேடுதல்.

மனம் சார்ந்தது: பற்பசையின் சுவை மற்றும் அமைப்பைப் பற்றி மனம் சார்ந்தது; குளியலறை தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் பற்களின் குறுக்கே தூரிகையை செலுத்த உங்கள் கை நகரும் விதத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒவ்வொரு பல்லையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் பயணத்தில் கவனத்துடன் இருத்தல்

கவனக்குறைவு: நீங்கள் ரயில் அல்லது பேருந்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள், அது மனிதனால் சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் பயணத்தின் வழியாக நகரும்போது வெறுப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் உலகம் முடிவுக்கு வருவதாகவும், இதுதான் பாதுகாப்பிற்கான ஒரே வழி என்றும் மக்கள் விண்வெளியில் தங்களைத் தாங்களே ஏவுகிறார்கள். உடல் துர்நாற்றம் மற்றும் மலிவான வாசனை திரவியத்தின் கொடிய கலவையை உங்களால் தாங்க முடியாமல் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள், செய்தித்தாளில் நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் கரீபியனில் உள்ள அந்த நீச்சல் பானத்திற்கு மாயாஜாலமாக உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.. "டிராபிகானா பானங்கள் இலவசம்..."

மனம் சார்ந்தது: உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பற்றி கவனமாக இருப்பதும், அவர்களும் அதே அசௌகரியத்தை உணரக்கூடும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதும்; ஒட்டுமொத்த சூழலையும் அதற்கு உங்கள் எதிர்ப்பையும் நினைவில் கொள்வதும்; கனவு கண்ட சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவாக முன்னேற முயற்சிப்பது, தற்போதைய தருணத்திலிருந்து தப்பிப்பது; பயணம் மற்றும் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வதும் - சவாரி சமதளமாக இருக்கிறதா அல்லது அது வசதியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறதா?

4. கழுவும்போது கவனத்துடன் இருத்தல்

கவலைப்படாதே: கனத்த மனதுடன் நீங்கள் சிங்க்கை நெருங்கி, பாத்திரங்களைக் கழுவும் வேலையை வெறித்தனமாகத் தொடங்குகிறீர்கள், முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் முழு விஷயத்தையும் முடித்துவிட முயற்சிக்கிறீர்கள். மிகக் குறைந்த அளவு தொந்தரவு தரும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த கட்லரி துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் (சல்லடை மற்றும் அந்த க்ரீஸ் பாத்திரம் கடைசியாக வரும், நிச்சயமாக!) சிங்க்கின் அடிப்பகுதியில் பதுங்கியிருக்கும் கூர்மையான கத்தியைப் பற்றி பாதியளவு அறிந்திருக்கும் நீங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பகல் கனவு காண்கிறீர்கள். சோபாவின் வசதியிலிருந்து உங்கள் பூனை அசிங்கமாக உறுமுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். பூனையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும் அல்லவா...

மனம் சார்ந்தது: உங்கள் கைகள் வெதுவெதுப்பான மற்றும் சோப்பு நீரில் பட்டவுடன் உணர்வுகளை உணர்ந்து கொள்ளுதல்; நீங்கள் பாத்திரங்களை எவ்வாறு சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் முழுமையாக சுத்தம் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கதைகளில் மூழ்காமல் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒரு வேலை சிறப்பாகச் செய்யப்பட்டதன் திருப்தியை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

5. வரிசையில் கவனத்துடன் இருத்தல்

கவனக்குறைவு: நீங்கள் வரிசையில் பொறுமையின்றி, நடுங்கிக் கொண்டு நிற்கிறீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்து, பழைய மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளை இலட்சியமின்றி ஸ்கேன் செய்கிறீர்கள், காத்திருப்பின் சலிப்பிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். காசாளர் மேசையில் யாரோ ஒருவர் தங்கள் பணப்பையை தடுமாறிக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்கும்போது நீங்கள் சத்தமாக பெருமூச்சு விடுகிறீர்கள். இந்த மக்கள் இன்னும் தயாராக இருக்க முடியாதா? எல்லாவற்றையும் வெளியே எடுத்து தயார் செய்ய உங்கள் பையைச் சுற்றி உணர்கிறீர்கள், மேலும் அந்த இசை நிகழ்ச்சி டிக்கெட்டுக்கு பணம் செலுத்திய பிறகு உங்கள் கிரெடிட் கார்டை உங்கள் மேசையில் விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள்…

மன உறுதியுடன்: உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்ய நீங்கள் மன உறுதியுடன் அமைதியாகத் தயாராகப் புறப்படுகிறீர்கள்; வங்கிக்கான வரிசையை நீங்கள் முதலில் பார்க்கும்போது உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பார்க்கும்போது எந்த பதட்டங்களும் எங்கே உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; தற்போதைய தருணத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் போக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.