5 måter å Bringe Mindfulness Inn I Hverdagen

Hva vil det si å være oppmerksom? I hovedsak betyr mindfulness å være tilstede, og i øyeblikket. Det er viktig at vi minner oss selv på dette enkle faktum. Altfor ofte kan vi miste den sanne essensen av oppmerksomhet ved å overkomplisere ting eller legge all vår vekt på meditasjonshandlingen alene. Mindfulness er ikke noe vi legger igjen ved stolen, men noe vi kan bære gjennom hverdagen. Hvis vi kan bruke oppmerksomhet på stolen, hvorfor ikke mens vi pusser tennene, tar igjen en gammel venn, eller til og med venter på morgentoget vårt? Alle disse øyeblikkene gir oss en mulighet til å bruke oppmerksomhet, og leve livene våre mer fullstendig, i det nåværende øyeblikk.

I følge nyere forskning bruker vi opptil 50 prosent av tiden vår fanget i tankene våre; en bevist medvirkende årsak til vår ulykkelighet. I stedet for å drive gjennom livene våre i en døs, fortært av tanker om hva som kunne ha vært eller planlegge de tingene som vi er utenfor vår kontroll i utgangspunktet, lar oppmerksomhet oss engasjere oss med her og nå og nærme oss livene våre med større klarhet og fred i sinnet.

Det er ofte i de mer repeterende, daglige aktivitetene vi finner oss selv i å bytte til autopilot. Så hvorfor ikke omfavne disse øyeblikkene og se dem som en mulighet til å være mer oppmerksom? I dette stykket gir mindfulness-ekspertene på Headspace sine tips om hvordan man best kan inkorporere mindfulness i hverdagen vår. Husk å ikke bekymre deg for å prøve å rense sinnet for noen tanker eller følelser. Prøv i stedet å se deg selv ta et baksete; være vitne til tankene og følelsene når de kommer og går. Hvis du oppdager at du blir distrahert, bring bare oppmerksomheten tilbake til de fysiske sansene og fokuser oppmerksomheten tilbake på selve aktiviteten.

1. Vær oppmerksom i dusjen

Unmindful: Uklar bevissthet om følelsen av vann når du går inn i dusjen. En daglig kamp med temperaturkontrollen som prøver å finne ut hvorfor temperaturen aldri treffer riktig. I løpet av sekunder vandrer tankene tilbake til episoden av American Idol i går kveld. Hadde Simon Cowell på seg parykk? Er håret hans naturlig så glanset? Jeg lurer på hvor han får de buksene med høy midje fra...?

Mindful: Du blir klar over hvor godt det varme vannet føles når det skyller over huden din. Vær oppmerksom på lukten av dusjsåpen og følelsen av at hendene dine passerer over huden din; Vær oppmerksom på å stille inn temperaturen før du går i dusjen; oppmerksom på tanker som dukker opp; oppmerksom på hvor mye vann du bruker; og oppmerksom på støyen fra vannet som stopper opp.

2. Vær oppmerksom mens du pusser tennene

Unmindful: Pusser tennene rasende, mens du legger merke til refleksjonen din og beklager utseendet til den flekken som ser ut til å ha dukket opp fra ingensteds. Løper rundt i huset med tannbørsten hengende ut av munnen, prøver å tilberede frokost, pakke dagens lunsj mens du jakter på de alltid unnvikende bilnøklene.

Mindful: Bli oppmerksom på smaken og teksturen til tannkremen; oppmerksom på følelsen av føttene dine på badegulvet; Vær oppmerksom på måten armen din beveger seg for å lede børsten over tennene dine; oppmerksom på hver eneste tann.

3. Vær oppmerksom på pendlingen

Unmindful: Du blir klemt inn i toget eller bussen på en måte du ikke trodde var menneskelig mulig. Harmen bygger seg opp mens du beveger deg gjennom reisen og folk kaster seg ut i rommet som om verden nærmer seg slutten, og dette er den eneste veien til sikkerhet. Du finner deg selv i å holde pusten fordi du ikke orker den dødelige cocktailen av kroppslukt og billig parfyme, og ønsker at du på magisk vis kunne transportere deg til den svømmebaren i Karibien du ser på i avisen. "Tropicana-drinker er gratis ..."

Mindful: Vær oppmerksom på menneskene rundt deg og erkjenne at de også kan føle det samme ubehaget; oppmerksom på miljøet som helhet og din motstand mot det; oppmerksom på å prøve å spole fremover til oppdrømte situasjoner, på å unnslippe det nåværende øyeblikket; oppmerksom på reisen og hvordan den føles – er turen humpete eller er den behagelig og jevn?

4. Vær oppmerksom mens du vasker opp

Unmindful: Du nærmer deg vasken med et tungt hjerte og går i gang med å vaske oppvasken febrilsk, og prøver å få det hele overstått på så kort tid som mulig. Du velger de bestikkbitene du vet vil gi minst mulig plager (silen og den fete pannen kommer til slutt!) Du finner deg selv dagdrømmende ut av vinduet halvveis klar over den skarpe kniven som lurer i bunnen av vasken. Du får øye på katten din som spinner selvtilfreds fra sofaen. Ville det ikke vært flott å være katten...

Mindful: Bli oppmerksom på følelsene så snart hendene treffer det varme og såpevannet; Vær oppmerksom på hvordan du vasker oppvasken, og ta deg tid til å sørge for at hver enkelt av dem er grundig rengjort; oppmerksom på hva som skjer rundt deg uten å bli pakket inn i historien; oppmerksom på tilfredsstillelsen av en godt utført jobb.

5. Vær oppmerksom i køen

Unmindful: Du står og rykker, full av utålmodighet i køen. Du ser på telefonen din og skanner målløst gjennom gamle e-poster og tekstmeldinger, søker etter noe, alt som kan distrahere deg fra kjedsomheten ved å vente. Du sukker høyt når du legger merke til at noen fomler med vesken sin ved kassereren. Kan ikke disse menneskene være mer forberedt? Du føler rundt bagasjen når du får alt frem og klart, og innser at du har lagt kredittkortet ditt på skrivebordet ditt etter å ha betalt for konsertbilletten ...

Mindful: Du setter avsted bevisst og stille forberedt på det du trenger; Vær oppmerksom på hvordan humøret ditt endrer seg når du først får et glimt av køen til banken; Vær oppmerksom på hvordan du står, pusten din og hvor eventuelle spenninger er når du skanner gjennom kroppen; oppmerksom på tendensen til å distrahere deg selv fra det nåværende øyeblikket; og oppmerksom på hvordan du samhandler med menneskene rundt deg.