দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা আনার ৫টি উপায়

সচেতন থাকার অর্থ কী? মূলত, সচেতনতা মানে বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকা। এই সহজ সত্যটি আমাদের নিজেদের মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই আমরা জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত জটিল করে বা কেবল ধ্যানের উপর আমাদের সমস্ত জোর দেওয়ার মাধ্যমে সচেতনতার আসল মর্ম হারিয়ে ফেলতে পারি। সচেতনতা এমন কিছু নয় যা আমরা চেয়ারে রেখে যাই, বরং এমন কিছু যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বহন করতে পারি। যদি আমরা চেয়ারে বসে সচেতনতা প্রয়োগ করতে পারি, তাহলে দাঁত ব্রাশ করার সময়, কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করার সময়, এমনকি আমাদের সকালের ট্রেনের জন্য অপেক্ষা করার সময় কেন নয়? এই সমস্ত মুহূর্তগুলি আমাদের জন্য বর্তমান মুহূর্তে সচেতনতা প্রয়োগ করার এবং আমাদের জীবনকে আরও সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার সুযোগ করে দেয়।

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আমরা আমাদের ৫০ শতাংশ সময় আমাদের চিন্তাভাবনায় আবদ্ধ হয়ে কাটাই; যা আমাদের অসুখের পেছনে একটি প্রমাণিত অবদানকারী কারণ। আমাদের জীবনে স্তব্ধ হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, কী হতে পারত তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে অথবা যে জিনিসগুলি প্রথমে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল সেগুলি পরিকল্পনা করে, মননশীলতা আমাদের এখানে এবং এখনকার সাথে জড়িত হতে এবং আরও স্পষ্টতা এবং মানসিক শান্তির সাথে আমাদের জীবনকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করে।

প্রায়শই আমরা প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের সময় অটো-পাইলটে চলে যাই। তাহলে কেন এই মুহূর্তগুলিকে গ্রহণ করব না এবং এগুলিকে আরও সচেতন হওয়ার সুযোগ হিসেবে দেখব না? এই অংশে হেডস্পেসের মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে মননশীলতাকে সর্বোত্তমভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে তাদের টিপস প্রদান করেছেন। মনে রাখবেন যে কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি মন থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে পিছনের আসনে বসে দেখার চেষ্টা করুন; চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি আসার এবং যাওয়ার সময় সাক্ষী থাকুন। যদি আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত দেখতে পান তবে কেবল আপনার মনোযোগ শারীরিক ইন্দ্রিয়ের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার মনোযোগ কার্যকলাপে ফিরিয়ে আনুন।

১. গোসলের সময় মনোযোগী থাকা

অমনোযোগী: গোসল করতে করতে পানির অনুভূতি সম্পর্কে অস্পষ্ট সচেতনতা। তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারীর সাথে প্রতিদিনের লড়াই, কেন তাপমাত্রা কখনই সঠিক স্থানে পৌঁছায় না তা বের করার চেষ্টা করা। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই আপনার মন গত রাতের আমেরিকান আইডলের সেই পর্বে ফিরে যায়। সাইমন কাওয়েল কি পরচুলা পরেছিলেন? তার চুল কি স্বাভাবিকভাবেই এত চকচকে? আমি ভাবছি সে কোথা থেকে এই উঁচু কোমরওয়ালা ট্রাউজার্স পেয়েছে...?

মনোযোগী: আপনার ত্বকের উপর দিয়ে গরম পানি ধোয়ার সময় আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কতটা ভালো লাগে। শাওয়ার জেলের গন্ধ এবং আপনার হাত আপনার ত্বকের উপর দিয়ে যাওয়ার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকা; গোসলে পা রাখার আগে তাপমাত্রা নির্ধারণ করার বিষয়ে সচেতন থাকা; চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা; আপনি কতটা জল ব্যবহার করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকা; এবং জল থামার শব্দ সম্পর্কে সচেতন থাকা।

২. দাঁত ব্রাশ করার সময় সতর্ক থাকা

অমনোযোগী: তীব্রভাবে দাঁত ব্রাশ করা, নিজের প্রতিচ্ছবি লক্ষ্য করা এবং কোথাও থেকে উঠে আসা সেই জায়গাটির চেহারা দেখে দুঃখ করা। মুখ থেকে টুথব্রাশ বের করে ঘরে দৌড়াদৌড়ি করা, নাস্তা তৈরি করার চেষ্টা করা, আজকের দুপুরের খাবার প্যাক করা এবং সেই অধরা গাড়ির চাবিগুলি খুঁজে বের করা।

মনোযোগী: টুথপেস্টের স্বাদ এবং গঠন সম্পর্কে সচেতন হওয়া; বাথরুমের মেঝেতে আপনার পায়ের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া; আপনার হাত কীভাবে দাঁতের উপর ব্রাশটি নির্দেশ করার জন্য নড়াচড়া করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া; প্রতিটি দাঁত সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

৩. যাতায়াতের সময় সতর্ক থাকুন

অমনোযোগী: আপনি ট্রেন বা বাসে এমনভাবে ধাক্কা খাচ্ছেন যা আপনি মানুষের পক্ষে সম্ভব বলে মনে করেননি। যাত্রাপথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিরক্তি তৈরি হয় এবং লোকেরা নিজেদেরকে মহাকাশে ঝাঁপিয়ে পড়ে যেন পৃথিবী শেষ হয়ে আসছে এবং এটিই সুরক্ষার একমাত্র পথ। শরীরের গন্ধ এবং সস্তা সুগন্ধির মারাত্মক মিশ্রণ সহ্য করতে না পারায় আপনি নিজেকে শ্বাসরোধ করতে দেখেন, আশা করেন যে আপনি জাদুকরীভাবে নিজেকে ক্যারিবিয়ানের সেই সুইম-আপ বারে নিয়ে যেতে পারেন যা আপনি সংবাদপত্রে দেখছেন.. "ট্রপিকানা পানীয় বিনামূল্যে..."

মনোযোগী: আপনার চারপাশের মানুষদের সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং তারাও একই অস্বস্তি বোধ করতে পারে তা স্বীকার করা; সামগ্রিকভাবে পরিবেশ এবং এর প্রতি আপনার প্রতিরোধ সম্পর্কে সচেতন থাকা; স্বপ্নের পরিস্থিতির দিকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা, বর্তমান মুহূর্ত থেকে পালানো; যাত্রা এবং এটি কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা - যাত্রাটি কি এলোমেলো নাকি আরামদায়ক এবং মসৃণ?

৪. ধোয়ার সময় সতর্ক থাকা

অবহেলা: তুমি ভারী মন নিয়ে সিঙ্কের কাছে যাও এবং যতটা সম্ভব কম সময়ের মধ্যে সবকিছু শেষ করার চেষ্টা করে, উন্মত্তভাবে থালা-বাসন ধুতে শুরু করো। তুমি এমন কাটলারির টুকরোগুলো বেছে নাও যা তোমার জানালা দিয়ে সবচেয়ে কম ঝামেলার সৃষ্টি করবে (চালনি এবং সেই চর্বিযুক্ত প্যানটি অবশ্যই শেষ!) তুমি নিজেকে জানালা দিয়ে স্বপ্ন দেখতে পাও, অর্ধেক জেনেও যে সিঙ্কের নীচে সেই ধারালো ছুরিটি লুকিয়ে আছে। তুমি সোফার আরাম থেকে তোমার বিড়ালটিকে অস্বস্তিকরভাবে ঘড়ঘড় করতে দেখো। বিড়াল হওয়া কি দারুন হত না...

মনোযোগী: উষ্ণ এবং সাবান জলে হাত লাগার সাথে সাথে অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া; আপনি কীভাবে থালা-বাসন পরিষ্কার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া, প্রতিটি বাসন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সময় নেওয়া; গল্পের গল্পে জড়িয়ে না পড়ে আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া; একটি ভালভাবে সম্পন্ন কাজের সন্তুষ্টির বিষয়ে সচেতন হওয়া।

৫. সারিতে সতর্ক থাকা

অমনোযোগী: তুমি লাইনে দাঁড়িয়ে আচ্ছন্ন, অধৈর্য। তুমি তোমার ফোনের দিকে তাকাও এবং উদ্দেশ্যহীনভাবে পুরনো ইমেল এবং টেক্সট স্ক্যান করো, এমন কিছু খুঁজো যা তোমাকে অপেক্ষার একঘেয়েমি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। যখন তুমি দেখো কেউ ক্যাশিয়ার ডেস্কে তাদের পার্স নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ছে, তখন তুমি জোরে দীর্ঘশ্বাস ফেলো। এই লোকেরা কি আরও প্রস্তুত হতে পারে না? তুমি তোমার ব্যাগের চারপাশে সবকিছু বের করে প্রস্তুত করার অনুভূতি অনুভব করো, এবং বুঝতে পারো যে কনসার্টের টিকিটের জন্য অর্থ প্রদানের পরে তুমি তোমার ক্রেডিট কার্ডটি তোমার ডেস্কে রেখে এসেছো...

মনোযোগী: আপনি সচেতনভাবে এবং শান্তভাবে আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য প্রস্তুত হয়ে যাত্রা শুরু করেন; ব্যাংকের লাইনের প্রথম ঝলক দেখার সাথে সাথে আপনার মেজাজ কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে সচেতন হন; আপনি কীভাবে দাঁড়ান, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার শরীরের দিকে তাকানোর সময় কোন উত্তেজনা রয়েছে তা সম্পর্কে সচেতন হন; বর্তমান মুহূর্ত থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হন; এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।