Farkındalığı Günlük Yaşamınıza Getirmenin 5 Yolu

Farkında olmak ne anlama gelir? Esasen, farkındalık anda ve anda olmak anlamına gelir. Bu basit gerçeği kendimize hatırlatmamız önemlidir. Çoğu zaman, işleri aşırı karmaşıklaştırarak veya tüm vurguyu yalnızca meditasyon eylemine vererek farkındalığın gerçek özünü kaybedebiliriz. Farkındalık sandalyede bıraktığımız bir şey değil, günlük hayatımızda taşıyabileceğimiz bir şeydir. Farkındalığı sandalyede uygulayabiliyorsak, neden dişlerimizi fırçalarken, eski bir arkadaşla görüşürken veya hatta sabah trenimizi beklerken olmasın? Tüm bu anlar, farkındalığı uygulamamız ve hayatlarımızı daha dolu dolu, şimdiki anda yaşamamız için bir fırsat sunar.

Son araştırmalara göre, zamanımızın yüzde 50'sine kadarını düşüncelerimize kapılmış bir şekilde geçiriyoruz; bu da mutsuzluğumuza katkıda bulunan kanıtlanmış bir faktör. Hayatlarımızda sersem bir şekilde sürüklenmek, ne olabileceğine dair düşüncelerle tüketilmek veya ilk etapta kontrolümüz dışında olan şeyleri planlamak yerine, farkındalık, burada ve şimdi ile etkileşime girmemizi ve hayatlarımıza daha fazla netlik ve gönül rahatlığıyla yaklaşmamızı sağlar.

Kendimizi genellikle daha tekrarlayıcı, günlük aktivitelerde otomatik pilota geçerken buluruz. Öyleyse neden bu anları kucaklayıp daha dikkatli olma fırsatı olarak görmüyoruz? Bu yazıda Headspace'teki farkındalık uzmanları, farkındalığı günlük hayatımıza en iyi şekilde nasıl dahil edeceğimize dair ipuçları veriyor. Zihninizi herhangi bir düşünce veya duygudan arındırmaya çalışmaktan endişe etmeyin. Bunun yerine, kendinizi arka planda otururken görmeye çalışın; düşüncelere ve duygulara gelip giderken tanıklık edin. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, dikkatinizi fiziksel duyulara geri getirin ve dikkatinizi tekrar aktivitenin kendisine odaklayın.

1. Duşta Farkında Olmak

Farkında Olmamak: Duşa girerken suyun hissinin belirsiz farkındalığı. Sıcaklığın neden asla tam olarak istediğiniz gibi olmadığını anlamaya çalışarak sıcaklık kontrolüyle günlük bir mücadele. Birkaç saniye içinde aklınız dün geceki American Idol bölümüne geri dönüyor. Simon Cowell peruk mu takıyordu? Saçları doğal olarak bu kadar parlak mı? Acaba o yüksek bel pantolonları nereden alıyor...?

Dikkatli: Sıcak su cildinizi yıkarken ne kadar iyi hissettirdiğinin farkına varırsınız. Duş jelinin kokusunu ve ellerinizin cildinizin üzerinde hareket etme hissini fark edersiniz; duşa girmeden önce sıcaklığı ayarlamayı fark edersiniz; aklınıza gelen düşünceleri fark edersiniz; ne kadar su kullandığınızı fark edersiniz; ve suyun durma sesini fark edersiniz.

2. Dişlerinizi Fırçalarken Dikkatli Olun

Dikkatsiz: Dişlerinizi öfkeyle fırçalarken, yansımanızı fark edip, hiçbir yerden çıkmış gibi görünen o noktanın görünümüne hayıflanmak. Diş fırçanızı ağzınızdan sarkıtarak evde koşturmak, kahvaltı hazırlamaya çalışmak, bugünün öğle yemeğini paketlerken o her zaman bulunamayan araba anahtarlarını aramak.

Farkındalık: Diş macununun tadının ve dokusunun farkında olmak; ayaklarınızın banyo zemininde yarattığı hissin farkında olmak; fırçayı dişlerinizin üzerinde hareket ettirirken kolunuzun nasıl hareket ettiğinin farkında olmak; her bir dişin farkında olmak.

3. Yolculuğunuzda Dikkatli Olun

Farkında Olmadan: İnsan olarak mümkün olduğunu düşünmediğiniz bir şekilde trene veya otobüse sıkışmışsınız. Yolculuk boyunca ilerledikçe kızgınlık artıyor ve insanlar sanki dünya sona eriyormuş ve bu güvenliliğe giden tek yolmuş gibi kendilerini boşluğa fırlatıyorlar. Kendinizi nefesinizi tutarken buluyorsunuz çünkü vücut kokusu ve ucuz parfümün ölümcül kokteyline dayanamıyorsunuz, gazetede baktığınız Karayipler'deki o havuz barına sihirli bir şekilde ışınlanabilmeyi diliyorsunuz.. "Tropicana içecekleri ücretsiz..."

Farkındalık: Çevrenizdeki insanların farkında olmak ve onların da aynı rahatsızlığı hissediyor olabileceğini kabul etmek; çevrenin bir bütün olarak farkında olmak ve ona karşı direnciniz; hayalinizdeki durumlara hızlı ilerlemeye çalışmanın, şimdiki andan kaçmanın farkında olmak; yolculuğun ve nasıl hissettirdiğinin farkında olmak - yolculuk engebeli mi yoksa rahat ve pürüzsüz mü?

4. Bulaşıkları Yıkarken Dikkatli Olmak

Dikkatsiz: Ağır bir kalple lavaboya yaklaşırsınız ve mümkün olan en kısa sürede her şeyi bitirmeye çalışarak bulaşıkları çılgınca yıkamaya koyulursunuz. En az rahatsızlığa neden olacağını bildiğiniz çatal bıçak takımlarını seçersiniz (elek ve o yağlı tava tabii ki en son gelir!) Kendinizi pencereden dışarı dalmış halde bulursunuz ve lavabonun dibinde gizlenen o keskin bıçağın yarı farkında olursunuz. Kedinizin kanepenin rahatlığından kendini beğenmiş bir şekilde mırıldandığını görürsünüz. Kedi olmak harika olmaz mıydı…

Farkındalık: Elleriniz ılık ve sabunlu suya değdiği anda hissettiğiniz hislerin farkına varmak; bulaşıkları nasıl yıkadığınıza dikkat etmek, her birinin iyice temizlendiğinden emin olmak için zaman ayırmak; hikâyelere kapılmadan etrafınızda olup bitenlerin farkında olmak; iyi yapılmış bir işin verdiği tatminin farkında olmak.

5. Sırada Dikkatli Olmak

Dikkatsiz: Sırada sabırsızlıkla seğirerek duruyorsunuz. Telefonunuza bakıyor ve eski e-postalarınızı ve mesajlarınızı amaçsızca tarıyorsunuz, bir şeyler, beklemenin sıkıcılığından sizi uzaklaştırabilecek herhangi bir şey arıyorsunuz. Birisinin kasiyer masasında çantasıyla uğraştığını fark ettiğinizde yüksek sesle iç çekiyorsunuz. Bu insanlar daha hazırlıklı olamaz mı? Çantanızın etrafını yoklayıp her şeyi çıkarıp hazır hale getiriyorsunuz ve konser biletini ödedikten sonra kredi kartınızı masanızda bıraktığınızı fark ediyorsunuz...

Dikkatli: Dikkatli bir şekilde yola koyuluyorsunuz ve ihtiyaç duyacağınız şeylere sessizce hazırlanıyorsunuz; banka kuyruğunu ilk gördüğünüzde ruh halinizin nasıl değiştiğine; vücudunuzu tararken nasıl durduğunuza, nefesinize ve gerginlik yaşadığınıza; dikkatinizi şimdiki andan uzaklaştırma eğiliminize; ve çevrenizdeki insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuza dikkat ediyorsunuz.