5 วิธีในการนำสติมาใช้ในชีวิตประจำวัน

การมีสติหมายถึงอะไร? โดยพื้นฐานแล้ว การมีสติหมายถึงการมีสติอยู่กับปัจจุบันขณะ สิ่งสำคัญคือเราต้องเตือนตัวเองถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ นี้ เรามักจะสูญเสียแก่นแท้ของการมีสติไปโดยทำเรื่องซับซ้อนเกินไปหรือจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว การมีสติไม่ใช่สิ่งที่เราทิ้งไว้บนเก้าอี้ แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน หากเราสามารถมีสติบนเก้าอี้ได้ แล้วทำไมเราถึงไม่ทำในขณะที่แปรงฟัน พบปะเพื่อนเก่า หรือแม้แต่กำลังรอรถไฟตอนเช้าล่ะ ช่วงเวลาเหล่านี้ทั้งหมดเป็นโอกาสให้เราได้มีสติและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในปัจจุบันขณะ

จากการศึกษาวิจัยล่าสุด พบว่าเราใช้เวลาถึง 50 เปอร์เซ็นต์ไปกับการจมอยู่กับความคิด ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข แทนที่จะปล่อยให้ชีวิตดำเนินไปอย่างมึนงง มัวแต่คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น หรือวางแผนในเรื่องที่อยู่เหนือการควบคุม การมีสติช่วยให้เรามีสมาธิกับปัจจุบัน และดำเนินชีวิตด้วยความชัดเจนและสงบสุขมากขึ้น

มักพบว่าเรากลายเป็นคนไร้สติเมื่อทำกิจกรรมซ้ำๆ กันทุกวัน ดังนั้น ทำไมไม่ลองใช้เวลาเหล่านี้ให้คุ้มค่าและมองว่าเป็นโอกาสที่จะมีสติมากขึ้นล่ะ ในส่วนนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะจาก Headspace จะมาแนะนำเคล็ดลับในการนำสติสัมปชัญญะเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันได้ดีที่สุด จำไว้ว่าอย่ากังวลกับการพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดหรือความรู้สึกใดๆ แต่ให้ลองนึกภาพตัวเองว่ากำลังถอยหลังไปข้างหลัง สังเกตความคิดและอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามาและออกไป หากคุณพบว่าตัวเองเสียสมาธิ ให้หันกลับมาสนใจประสาทสัมผัสทางกายและมุ่งความสนใจกลับไปที่กิจกรรมนั้นๆ

1. การมีสติในการอาบน้ำ

ขาดความระมัดระวัง: การรับรู้ถึงความรู้สึกของน้ำอย่างคลุมเครือเมื่อคุณก้าวเข้าไปในห้องอาบน้ำ การต่อสู้ทุกวันกับระบบควบคุมอุณหภูมิเพื่อพยายามหาสาเหตุว่าทำไมอุณหภูมิจึงไม่ถึงระดับที่ต้องการ ภายในไม่กี่วินาที จิตใจของคุณก็หวนคิดถึงตอนหนึ่งของ American Idol เมื่อคืน ไซมอน โคเวลล์ใส่วิกหรือเปล่า ผมของเขาเป็นมันเงาตามธรรมชาติหรือเปล่า ฉันสงสัยว่าเขาเอากางเกงเอวสูงมาจากไหนนะ…

การมีสติ: คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกดีที่น้ำอุ่นไหลผ่านผิวหนังของคุณ การมีสติเกี่ยวกับกลิ่นของเจลอาบน้ำและความรู้สึกที่มือของคุณสัมผัสผิวหนังของคุณ การมีสติในการปรับอุณหภูมิร่างกายก่อนจะก้าวเท้าเข้าไปอาบน้ำ การมีสติเกี่ยวกับความคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้น การมีสติเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณใช้ และการมีสติเกี่ยวกับเสียงน้ำที่หยุดไหล

2. ใส่ใจขณะแปรงฟัน

ไม่ระมัดระวัง: แปรงฟันอย่างแรงโดยสังเกตเงาสะท้อนของตัวเองและคร่ำครวญถึงจุดที่ดูเหมือนจะโผล่มาจากไหนก็ไม่รู้ วิ่งไปทั่วบ้านโดยที่แปรงสีฟันยังห้อยอยู่ที่ปาก พยายามเตรียมอาหารเช้า เตรียมอาหารกลางวันของวันนี้ ขณะเดียวกันก็ค้นหากุญแจรถที่หาได้ยาก

การมีสติ: การรับรู้ถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของยาสีฟัน การรับรู้ถึงความรู้สึกของเท้าของคุณที่เหยียบอยู่บนพื้นห้องน้ำ การรับรู้ถึงวิธีการเคลื่อนไหวของแขนของคุณเพื่อแปรงฟัน การรับรู้ถึงฟันทุกซี่

3. ใส่ใจในการเดินทาง

ไม่ระมัดระวัง: คุณถูกอัดแน่นอยู่ในรถไฟหรือรถบัสในลักษณะที่คุณไม่คิดว่ามนุษย์จะทำได้ ความเคียดแค้นเพิ่มขึ้นขณะที่คุณเดินทางและผู้คนพากันวิ่งเข้าไปในพื้นที่ราวกับว่าโลกกำลังจะแตกสลายและนี่คือเส้นทางเดียวที่จะไปสู่ความปลอดภัย คุณพบว่าตัวเองกลั้นหายใจเพราะคุณไม่อาจทนกับค็อกเทลอันเป็นอันตรายอย่างกลิ่นตัวและน้ำหอมราคาถูกได้ และหวังว่าคุณจะสามารถพาตัวเองไปยังบาร์ริมสระน้ำในทะเลแคริบเบียนที่คุณกำลังมองอยู่ในหนังสือพิมพ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์..“เครื่องดื่ม Tropicana ฟรี…”

มีสติ: มีสติกับผู้คนรอบข้างและรับรู้ว่าพวกเขาก็อาจจะรู้สึกไม่สบายใจเหมือนกัน มีสติกับสภาพแวดล้อมโดยรวมและความต้านทานต่อมัน มีสติกับการพยายามที่จะก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ฝันไว้ หลีกหนีจากช่วงเวลาปัจจุบัน มีสติกับการเดินทางและความรู้สึก – การเดินทางนั้นขรุขระหรือว่าสบายและราบรื่น?

4. การมีสติขณะล้างจาน

ขาดความระมัดระวัง: คุณเดินไปที่อ่างล้างจานด้วยใจที่หนักอึ้งและเริ่มล้างจานอย่างบ้าคลั่งโดยพยายามทำให้เสร็จภายในเวลาอันสั้นที่สุด คุณเลือกชิ้นส่วนของช้อนส้อมที่คุณรู้ว่าจะสร้างความรำคาญน้อยที่สุด (แน่นอนว่าตะแกรงและกระทะที่มีคราบน้ำมันต้องมาเป็นอันดับสุดท้าย!) คุณพบว่าตัวเองกำลังเพ้อฝันออกไปนอกหน้าต่างโดยรู้ตัวครึ่งหนึ่งว่ามีมีดคมๆ ซ่อนอยู่ก้นอ่างล้างจาน คุณเห็นแมวของคุณครางอย่างพึงพอใจจากความสบายของโซฟา จะดีแค่ไหนหากได้เป็นแมว...

มีสติ: ตระหนักรู้ถึงความรู้สึกทันทีที่มือของคุณสัมผัสน้ำอุ่นและสบู่ ตระหนักรู้ว่าคุณล้างจานอย่างไร ใช้เวลาให้แน่ใจว่าจานแต่ละใบได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่มัวติดอยู่กับเรื่องราวต่างๆ ตระหนักรู้ถึงความพึงพอใจจากงานที่ทำเสร็จเรียบร้อย

5. การมีสติในการเข้าคิว

ขาดความระมัดระวัง: คุณยืนตัวสั่นด้วยความใจร้อนในคิว คุณมองไปที่โทรศัพท์และเลื่อนดูอีเมลและข้อความเก่าๆ อย่างไร้จุดหมาย เพื่อค้นหาอะไรบางอย่างที่อาจทำให้คุณลืมความเบื่อหน่ายในการรอคอย คุณถอนหายใจเสียงดังเมื่อสังเกตเห็นว่ามีคนกำลังหยิบกระเป๋าสตางค์ที่เคาน์เตอร์แคชเชียร์ คนเหล่านี้เตรียมตัวมาดีกว่านี้หรือเปล่า คุณคลำหาสิ่งของในกระเป๋าเพื่อหยิบออกมาให้พร้อม และรู้ตัวว่าคุณลืมบัตรเครดิตไว้บนโต๊ะหลังจากจ่ายเงินค่าตั๋วคอนเสิร์ตไปแล้ว…

มีสติ: คุณออกเดินทางโดยมีสติและเตรียมพร้อมอย่างเงียบๆ สำหรับสิ่งที่คุณต้องการ ระมัดระวังว่าอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณเห็นคนรอคิวเข้าธนาคาร ระมัดระวังว่าคุณยืนอย่างไร หายใจอย่างไร และความตึงเครียดใดๆ เกิดขึ้นขณะที่คุณสำรวจร่างกาย ระมัดระวังว่าคุณจะหันเหความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบันอย่างไร และระมัดระวังว่าคุณจะโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวอย่างไร