5 načinov, Kako Vnesti čuječnost V Vsakdanje življenje

Kaj pomeni biti pozoren? V bistvu čuječnost pomeni biti prisoten in v tem trenutku. Pomembno je, da se spomnimo na to preprosto dejstvo. Vse prepogosto lahko izgubimo pravo bistvo čuječnosti, če preveč kompliciramo stvari ali dajemo ves poudarek zgolj na dejanje meditacije. Čuječnost ni nekaj, kar pustimo pri stolu, ampak nekaj, kar lahko nosimo skozi vsakdanje življenje. Če lahko čuječnost izvajamo na stolu, zakaj potem ne bi tudi med umivanjem zob, dohitevanjem starega prijatelja ali celo čakanjem na jutranji vlak? Vsi ti trenutki so priložnost, da uporabimo čuječnost in živimo svoje življenje bolj polno v sedanjem trenutku.

Po zadnjih raziskavah preživimo do 50 odstotkov svojega časa ujeti v svoje misli; dokazano dejavnik, ki prispeva k naši nesreči. Namesto da omamljeno tavamo skozi svoje življenje, prevzeti z mislimi o tem, kaj bi lahko bilo, ali načrtovanjem tistih stvari, na katere sploh nimamo vpliva, nam čuječnost omogoča, da se ukvarjamo s tukaj in zdaj ter k svojemu življenju pristopimo z večjo jasnostjo in duševnim mirom.

Pogosto se pri bolj ponavljajočih se vsakodnevnih dejavnostih znajdemo pri preklopu na avtopilota. Zakaj torej ne bi sprejeli teh trenutkov in jih videli kot priložnost za večjo pozornost? V tem prispevku strokovnjaki za čuječnost pri Headspace podajajo nasvete o tem, kako najbolje vključiti čuječnost v naše vsakdanje življenje. Ne pozabite, da vas ne skrbi, da bi poskušali um očistiti kakršnih koli misli ali občutkov. Namesto tega se poskusite umakniti na zadnji sedež; opazovanje misli in čustev, ko pridejo in odidejo. Če ugotovite, da vas moti, preprosto vrnite svojo pozornost na fizične čute in se osredotočite na samo dejavnost.

1. Bodite pozorni pod tušem

Nepozoren: Nejasno zavedanje občutka vode, ko stopite pod tuš. Vsakodnevni boj z regulatorjem temperature, ki poskuša ugotoviti, zakaj temperatura nikoli ne doseže prave točke. V nekaj sekundah se vaše misli vrnejo k sinoči tisti epizodi Ameriškega idola. Ali je Simon Cowell nosil lasuljo? So njegovi lasje naravno tako sijoči? Zanima me, od kod mu te hlače z visokim pasom ...?

Pozor: Zavedate se, kako dober je občutek tople vode, ko spere vašo kožo. Bodite pozorni na vonj gela za prhanje in občutek, kako roke prehajajo po vaši koži; bodite pozorni na nastavitev temperature, preden stopite pod tuš; pozoren na misli, ki se pojavljajo; bodite pozorni na količino vode, ki jo porabite; in pozoren na hrup vode, ki se ustavlja.

2. Bodite pozorni med umivanjem zob

Nepozoren: Besno si umivate zobe, medtem ko opazujete svoj odsev in objokujete videz te pike, ki se zdi, kot da se je pojavila od nikoder. Tekanje po hiši z zobno ščetko, ki ti visi iz ust, poskušanje priprave zajtrka, pakiranje današnjega kosila, medtem ko iščeš tiste vedno izmuzljive avtomobilske ključe.

Pozorni: Postanite pozorni na okus in teksturo zobne paste; bodite pozorni na občutek svojih nog na tleh kopalnice; bodite pozorni na to, kako se vaša roka premika, da usmeri ščetko čez vaše zobe; pozoren na vsak zob.

3. Bodite pozorni na vašo vožnjo

Brez pozornosti: stlačeni ste v vlak ali avtobus na način, za katerega niste mislili, da je človeško nemogoč. Zamera se krepi, ko se premikate skozi potovanje in se ljudje poženejo v vesolje, kot da se bliža konec sveta in da je to edina pot do varnosti. Ujameš se, da zadržuješ dih, ker ne moreš prenesti smrtonosnega koktajla telesnega vonja in poceni parfumov, in si želiš, da bi se lahko čarobno odpeljal do tistega plavajočega bara na Karibih, ki ga gledaš v časopisu.. "Pijače Tropicana so brezplačne ..."

Pozoren: biti pozoren na ljudi okoli sebe in se zavedati, da tudi oni morda čutijo enako nelagodje; pozoren na okolje kot celoto in svoj odpor do njega; pozoren na poskus hitrega premikanja naprej do izmišljenih situacij, na pobeg iz sedanjega trenutka; upoštevajte potovanje in občutek – ali je vožnja nerodna ali je udobna in tekoča?

4. Bodite pozorni med pomivanjem

Nepozoren: s težkim srcem se približate pomivalnemu koritu in se mrzlično lotite pomivanja posode ter skušate vse skupaj končati v čim krajšem času. Izberete kose jedilnega pribora, za katere veste, da vas bodo najmanj motili (sito in tista mastna ponev sta očitno na zadnjem mestu!) Ugotovite, da sanjarite skozi okno, napol zavedajoč se tistega ostrega noža, ki se skriva na dnu umivalnika. Zagledate svojo mačko, ki samozadovoljno prede iz udobja kavča. Ali ne bi bilo super biti mačka …

Pozorni: Zavedajte se občutkov takoj, ko vaše roke udarijo v toplo vodo z milom; bodite pozorni na to, kako čistite posodo, in si vzemite čas, da zagotovite, da je vsaka od njih temeljito očiščena; zavedajte se, kaj se dogaja okoli vas, ne da bi se zapletli v zgodbe; zavedajoč se zadovoljstva ob dobro opravljenem delu.

5. Bodite pozorni v čakalni vrsti

Nepozoren: Trzajoč stojiš, poln nestrpnosti v čakalni vrsti. Gledate v telefon in brezciljno brskate po starih e-poštnih sporočilih in sporočilih ter iščete nekaj, karkoli, kar bi vas lahko odvrnilo od dolgočasja čakanja. Glasno zavzdihnete, ko opazite, da nekdo brska po svoji torbici pri blagajni. Ali ne morejo biti ti ljudje bolj pripravljeni? Tipaš po svoji torbi in vzameš vse ven in pripraviš, in ugotoviš, da si pustil svojo kreditno kartico na mizi, potem ko si plačal vstopnico za koncert ...

Previden: Na pot se odpravite premišljeni in tiho pripravljeni na to, kar boste potrebovali; zavedajte se, kako se spremeni vaše razpoloženje, ko prvič zagledate vrsto v banki; bodite pozorni na to, kako stojite, kako dihate in kje so morebitne napetosti, medtem ko pregledujete svoje telo; pozoren na težnjo, da se odvrnete od sedanjega trenutka; in se zavedajte, kako komunicirate z ljudmi okoli sebe.