5 Cara Membawa Kesedaran Dalam Kehidupan Seharian

Apakah yang dimaksudkan dengan berhati-hati? Pada asasnya, kesedaran bermakna hadir, dan pada masa ini. Adalah penting untuk kita mengingatkan diri kita tentang fakta mudah ini. Selalunya kita boleh kehilangan intipati sebenar kesedaran dengan merumitkan perkara yang terlalu banyak atau meletakkan semua penekanan kita pada tindakan meditasi sahaja. Kesedaran bukanlah sesuatu yang kita tinggalkan di kerusi, tetapi sesuatu yang boleh kita bawa melalui kehidupan seharian kita. Jika kita boleh menerapkan kesedaran di atas kerusi, maka mengapa tidak semasa memberus gigi kita, mengejar rakan lama, atau menunggu kereta api pagi kita? Semua detik ini memberi peluang kepada kita untuk menerapkan kesedaran, dan menjalani kehidupan kita dengan lebih lengkap, pada masa sekarang.

Menurut penyelidikan baru-baru ini, kita menghabiskan sehingga 50 peratus masa kita terperangkap dalam pemikiran kita; faktor yang terbukti menyumbang kepada ketidakbahagiaan kita. Daripada melayang melalui kehidupan kita dalam keadaan terpinga-pinga, termakan oleh pemikiran tentang apa yang mungkin berlaku atau merancang perkara-perkara yang di luar kawalan kita pada mulanya, kesedaran membolehkan kita terlibat dengan di sini dan sekarang dan mendekati kehidupan kita dengan lebih jelas dan ketenangan fikiran.

Selalunya dalam aktiviti harian yang lebih berulang, kita mendapati diri kita beralih kepada juruterbang automatik. Jadi mengapa tidak menerima detik-detik ini dan melihatnya sebagai peluang untuk lebih berhati-hati? Dalam bahagian ini, pakar kesedaran di Headspace memberikan petua mereka tentang cara terbaik untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian kita. Ingatlah untuk tidak bimbang tentang cuba mengosongkan fikiran daripada sebarang fikiran atau perasaan. Sebaliknya, cuba dan lihat diri anda mengambil tempat duduk belakang; menyaksikan pemikiran dan emosi yang datang dan pergi. Jika anda mendapati diri anda terganggu, bawa perhatian anda kembali kepada deria fizikal dan fokuskan semula perhatian anda pada aktiviti itu sendiri.

1. Berwaspada dalam Mandi

Tidak Berhati-hati: Kesedaran yang samar-samar tentang sensasi air semasa anda melangkah ke bilik mandi. Pertempuran harian dengan kawalan suhu cuba mencari sebab suhu tidak pernah tepat pada tempatnya. Dalam beberapa saat fikiran anda melayang kembali ke episod American Idol malam tadi. Adakah Simon Cowell memakai rambut palsu? Adakah rambutnya secara semula jadi berkilat? Saya tertanya-tanya dari mana dia dapat seluar pinggang tinggi itu…?

Berhati-hati: Anda akan menyedari betapa baiknya rasa air suam semasa ia membasuh kulit anda. Berhati-hati dengan bau gel mandian, dan sensasi tangan anda melepasi kulit anda; berhati-hati untuk menetapkan suhu sebelum anda melangkah ke bilik mandi; mengambil kira pemikiran yang timbul; mengambil kira berapa banyak air yang anda gunakan; dan sedar akan bunyi air yang terhenti.

2. Berhati-hati semasa Memberus Gigi

Tidak Berhati-hati: Memberus gigi anda dengan marah, sambil melihat pantulan anda dan meratapi kemunculan tempat itu yang kelihatan entah dari mana. Berlari-lari di sekitar rumah dengan berus gigi tergantung dari mulut anda, cuba menyediakan sarapan pagi, kemaskan makan tengah hari hari ini sambil memburu kunci kereta yang sukar difahami.

Berhati-hati: Menjadi perhatian terhadap rasa dan tekstur ubat gigi; berhati-hati dengan sensasi kaki anda di atas lantai bilik mandi; berhati-hati dengan cara lengan anda bergerak untuk mengarahkan berus merentasi gigi anda; menjaga setiap gigi.

3. Berhati-hati dalam Perjalanan Anda

Tidak Berhati-hati: Anda dihimpit ke dalam kereta api atau bas dengan cara yang anda tidak fikirkan mungkin secara manusiawi. Kebencian timbul apabila anda bergerak melalui perjalanan dan orang ramai melancarkan diri mereka ke angkasa lepas seolah-olah dunia akan berakhir dan ini adalah satu-satunya laluan untuk selamat. Anda mendapati diri anda menahan nafas kerana anda tidak tahan dengan bau badan yang mematikan dan minyak wangi yang murah, berharap anda boleh membawa diri anda secara ajaib ke bar berenang di Caribbean yang anda lihat di akhbar..“Minuman Tropicana adalah percuma…”

Berhati-hati: Berhati-hati dengan orang di sekeliling anda dan menyedari bahawa mereka juga mungkin mengalami ketidakselesaan yang sama; prihatin terhadap alam sekitar secara keseluruhan dan penentangan anda terhadapnya; berhati-hati cuba untuk pantas ke hadapan kepada situasi yang diimpikan, untuk melarikan diri dari masa sekarang; mengambil berat tentang perjalanan dan bagaimana rasanya – adakah perjalanan itu bergelombang atau selesa dan lancar?

4. Berwaspada semasa Membasuh

Tidak sedar: Anda menghampiri sinki dengan berat hati dan mula membasuh pinggan dengan tergesa-gesa, cuba menyelesaikan semuanya dalam masa sesingkat mungkin. Anda memilih kepingan kutleri yang anda tahu akan menyebabkan sekurang-kurangnya gangguan (ayak dan kuali berminyak itu datang terakhir, jelas!) Anda mendapati diri anda sedang bermimpi keluar dari tingkap separuh menyedari pisau tajam itu mengintai di bahagian bawah singki. Anda dapat melihat kucing anda mendengkur dengan sombong dari keselesaan sofa. Bukankah bagus untuk menjadi kucing…

Berhati-hati: Menjadi sedar tentang sensasi sebaik sahaja tangan anda terkena air suam dan sabun; mengambil kira cara anda membersihkan pinggan mangkuk, meluangkan masa anda untuk memastikan setiap satu daripadanya dibersihkan dengan teliti; mengambil berat tentang apa yang berlaku di sekeliling anda tanpa terperangkap dalam jalan cerita; mementingkan kepuasan kerja yang dilakukan dengan baik.

5. Berwaspada dalam Baris

Tidak sedar: Anda berdiri terkedut, penuh dengan ketidaksabaran dalam barisan. Anda melihat telefon anda dan mengimbas tanpa tujuan melalui e-mel dan teks lama, mencari sesuatu, apa sahaja yang mungkin mengalihkan perhatian anda daripada kebosanan menunggu. Anda mengeluh kuat apabila anda melihat seseorang meraba-raba dompet mereka di meja juruwang. Tidakkah mereka ini boleh lebih bersedia? Anda berasa di sekeliling beg anda mengeluarkan segala-galanya dan bersedia, dan menyedari bahawa anda telah meninggalkan kad kredit anda di atas meja anda selepas membayar tiket konsert itu…

Berhati-hati: Anda mula berhati-hati dan bersedia secara senyap-senyap untuk apa yang anda perlukan; mengambil kira bagaimana perasaan anda berubah apabila anda mula-mula melihat sekilas baris gilir untuk bank; berhati-hati tentang cara anda berdiri, nafas anda dan di mana sebarang ketegangan semasa anda mengimbas seluruh badan anda; berhati-hati tentang kecenderungan untuk mengalih perhatian diri anda dari masa sekarang; dan mengambil kira cara anda berinteraksi dengan orang di sekeliling anda.