5 Tapaa Tuoda Mindfulness jokapäiväiseen elämään

Mitä tarkoittaa olla tietoinen? Pohjimmiltaan mindfulness tarkoittaa läsnäoloa ja tässä hetkessä. On tärkeää, että muistutamme itseämme tästä yksinkertaisesta tosiasiasta. Liian usein voimme menettää mindfulnessin todellisen olemuksen monimutkaisemalla asioita liikaa tai laittamalla kaiken painomme pelkästään meditaatioon. Mindfulness ei ole jotain, jota jätämme tuoliin, vaan jotain, jota voimme kantaa jokapäiväisessä elämässämme. Jos voimme soveltaa mindfulnessia tuolilla, niin miksi emme harjaa hampaitamme, tapaamassa vanhaa ystävää tai jopa odottaessamme aamujunaamme? Kaikki nämä hetket tarjoavat meille mahdollisuuden soveltaa mindfulnessia ja elää elämäämme täydellisemmin nykyhetkessä.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan vietämme jopa 50 prosenttia ajastamme ajatustemme vangittuna; todistetusti myötävaikuttava tekijä onnettomuuteemme. Sen sijaan, että ajautuisimme läpi elämämme hämmentyneenä, ajatusten siitä, mikä olisi voinut olla, tai suunnittelemme asioita, jotka eivät ole hallinnassamme, tietoisuus antaa meille mahdollisuuden olla tekemisissä tässä ja nyt ja lähestyä elämäämme selvemmällä ja rauhallisemmalla mielenrauhalla.

Usein toistuvissa, päivittäisissä toimissa huomaamme siirtyvämme automaattiohjaukseen. Joten miksi et omaksuisi näitä hetkiä ja näe niitä mahdollisuutena olla tietoisempi? Tässä kappaleessa Headspacen mindfulness-asiantuntijat antavat vinkkejä siitä, miten mindfulness voidaan parhaiten sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme. Muista, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että yrität tyhjentää mielesi kaikista ajatuksista tai tunteista. Yritä sen sijaan nähdä itsesi jäämässä takapenkille. todistamassa ajatuksia ja tunteita, kun ne tulevat ja menevät. Jos huomaat olevasi hajamielinen, kiinnitä huomiosi takaisin fyysisiin aisteihin ja keskitä huomiosi takaisin itse toimintaan.

1. Ole tietoinen suihkussa

Välinpitämätön: Epämääräinen tietoisuus veden tunteesta, kun astut suihkuun. Päivittäinen taistelu lämpötilansäätimen kanssa yrittää selvittää, miksi lämpötila ei koskaan osu kohdalleen. Muutamassa sekunnissa mielesi vaeltelee takaisin eilisen American Idol -jakson jaksoon. Oliko Simon Cowellilla peruukki? Ovatko hänen hiuksensa luonnostaan ​​niin kiiltävät? Ihmettelen, mistä hän saa ne korkeavyötäröiset housut...?

Huomaavainen: Tulet tietoiseksi siitä, kuinka hyvältä lämmin vesi tuntuu, kun se huuhtelee ihoasi. Huomioi suihkugeelin tuoksun ja tunteen, kun kätesi kulkevat ihollasi; muistaa asettaa lämpötila ennen suihkuun astumista; tietoinen esiin tulevista ajatuksista; huomioi kuinka paljon vettä käytät; ja tietoisena pysähtyvän veden äänestä.

2. Ole tietoinen, kun harjaat hampaitasi

Välinpitämätön: Harjaat hampaitasi raivokkaasti, samalla kun huomaat heijastuksesi ja valittelet sen paikan ulkonäköä, joka näyttää olevan ilmaantunut tyhjästä. Juokse ympäri taloa hammasharja roikkuu suustasi, yrität valmistaa aamiaista, pakata tämän päivän lounas samalla kun etsit niitä koskaan vaikeaselkoisia auton avaimia.

Tietoinen: Hammastahnan maun ja rakenteen huomioiminen; huomioi jalkasi tunteen kylpyhuoneen lattialla; huomioi tavan, jolla käsivartesi liikkuu ohjataksesi harjaa hampaiden yli; huomioi jokaisen hampaan.

3. Ole tietoinen työmatkastasi

Välinpitämätön: Sinut puristetaan junaan tai bussiin tavalla, jota et uskonut olevan inhimillisesti mahdollista. Viha kasvaa, kun kuljet matkan läpi ja ihmiset laskeutuvat avaruuteen ikään kuin maailman olisi tulossa loppu, ja tämä on ainoa tie turvaan. Huomaat pidätteleväsi hengitystäsi, koska et kestä vartalon hajun ja halvan hajuveden tappavaa cocktailia, toivoen, että voisit taianomaisesti kuljettaa itsesi siihen Karibian uimabaariin, jota tuijotat sanomalehdessä. ”Tropicana-juomat ovat ilmaisia…”

Tietoinen: olla tietoinen ympärilläsi olevista ihmisistä ja tunnustaa, että hekin saattavat tuntea saman epämukavuuden; huomioi ympäristön kokonaisuutena ja vastustuskykysi sitä kohtaan; tietoisena siitä, että yrität kelata eteenpäin haaveiltuihin tilanteisiin, paeta nykyhetkeä; tietoinen matkasta ja siitä, miltä se tuntuu – onko matka kuoppainen vai onko se mukavaa ja sujuvaa?

4. Ole tietoinen peseytymisen aikana

Välinpitämätön: Lähestyt pesualtaan raskain sydämin ja ryhdyt kiihkeästi tiskaamaan astioita yrittäen saada koko homman ohi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Valitset aterimet, joiden tiedät aiheuttavan vähiten vaivaa (seula ja tuo rasvainen pannu ovat tietysti viimeisenä!) Huomaat haaveilevasi ulos ikkunasta puoliksi tietoisena siitä terävästä veitsestä, joka piilee pesualtaan pohjalla. Näet kissasi kehrävän omahyväisesti sohvalta käsin. Eikö olisi hienoa olla kissa…

Tietoinen: tulet tietoiseksi tunteista heti, kun kätesi osuvat lämpimään ja saippuaveteen; ota huomioon astioiden puhdistaminen ja käytä aikaa varmistaaksesi, että jokainen niistä on puhdistettu perusteellisesti; tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu ilman, että joudut tarinoihin; tietoisena tyytyväisyydestä hyvin tehdystä työstä.

5. Ole tietoinen jonossa

Välinpitämätön: seisot nykimässä, täynnä kärsimättömyyttä jonossa. Katsot puhelintasi ja selaat päämäärättömästi vanhoja sähköposteja ja tekstejä etsiessäsi jotain, mitä tahansa, mikä saattaa häiritä sinua odottamisen tylsyydestä. Huokaisit äänekkäästi, kun huomaat jonkun näpertelevän kukkaroaan kassalla. Eivätkö nämä ihmiset voi olla valmistautuneempia? Tunnet laukkusi ympärillä, kun saat kaiken esille ja valmista, ja huomaat, että olet jättänyt luottokorttisi pöydällesi maksettuasi konserttilipun…

Tietoinen: Lähdit tietoisena ja hiljaa valmistautuneena siihen, mitä tarvitset; tietoinen mielialan muuttumisesta, kun näet ensimmäisen kerran pankin jonon; tietoinen siitä, miten seisot, hengityksesi ja missä mahdolliset jännitteet ovat, kun skannaat kehoasi; tietoinen taipumuksestasi kääntää huomiosi pois nykyhetkestä; ja huomioi kuinka olet vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.