ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವುದು. ಈ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ನಿಜವಾದ ಸಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕತೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದದ್ದು. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ರೈಲಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವಾಗ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳು ನಮಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ; ಇದು ನಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದಿತ್ತು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಟೋ-ಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಏಕೆ ನೋಡಬಾರದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗರೂಕತಾ ತಜ್ಞರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಭೌತಿಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

1. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಗಮನವಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀರಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅರಿವು. ತಾಪಮಾನವು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಐಡಲ್‌ನ ಆ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸೈಮನ್ ಕೋವೆಲ್ ವಿಗ್ ಧರಿಸಿದ್ದರಾ? ಅವರ ಕೂದಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಳಪು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಅವರು ಆ ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ತರುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ...?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಶವರ್ ಜೆಲ್‌ನ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಬರುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

2. ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಅಜಾಗರೂಕತೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬಂದಂತೆ ಕಾಣುವ ಆ ಸ್ಥಳದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು. ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಇಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕಾರಿನ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು: ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು; ಸ್ನಾನಗೃಹದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು; ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಲ್ಲಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದ: ನೀವು ರೈಲು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಮಾನವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಸಮಾಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ, ಜಗತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಇದೇ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಎಂಬಂತೆ. ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಮಾರಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಲಾರದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕೆರಿಬಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆ ಸ್ವಿಮ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದೆಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೀರಿ.. "ಟ್ರೋಪಿಕಾನಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಚಿತ..."

ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೂಡ ಅದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು; ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು; ಕನಸಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು; ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದು - ಸವಾರಿ ಏರುಪೇರುಗಳೇ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಗಮವೇ?

4. ತೊಳೆಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಗಮನವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಭಾರವಾದ ಹೃದಯದಿಂದ ಸಿಂಕ್ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಟ್ಲರಿಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಜರಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಪ್ಯಾನ್ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ!) ನೀವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಸಿಂಕ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಆ ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವಿನ ಅರ್ಧ ಅರಿವಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಫಾದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಗುನುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಬೆಕ್ಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ...

ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸಾಬೂನು ನೀರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು; ನೀವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಕಥಾಹಂದರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

5. ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಗಮನವಿಲ್ಲದೇ: ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸಹನೆಯಿಂದ ನಡುಗುತ್ತಾ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಯುವ ಬೇಸರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತೆಗೆದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿ ಟಿಕೆಟ್‌ಗೆ ಪಾವತಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ...

ಮನಸ್ಸುಳ್ಳವರು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಹೊರಟಿರಿ; ಬ್ಯಾಂಕಿಗೆ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.