Mida tähendab olla tähelepanelik? Sisuliselt tähendab tähelepanelikkus viibimist ja olemist hetkes. On oluline, et me meenutaksime seda lihtsat tõsiasja. Liiga sageli võime kaotada teadveloleku tõelise olemuse, kui teeme asju liiga keeruliseks või paneme kogu oma rõhu ainult meditatsioonile. Mindfulness ei ole midagi, mida me toolile jätame, vaid see, mida saame oma igapäevaelus kanda. Kui me saame teadvuslikkust toolil rakendada, siis miks mitte hambaid pestes, vanale sõbrale järele jõudes või isegi hommikust rongi oodates? Kõik need hetked annavad meile võimaluse rakendada tähelepanelikkust ja elada oma elu täielikumalt praeguses hetkes.
Hiljutiste uuringute kohaselt veedame kuni 50 protsenti oma ajast oma mõtetes; tõestatult meie ebaõnne soodustav tegur. Selle asemel, et triivida läbi oma elu oimetuna, ahmituna mõtetest selle üle, mis oleks võinud olla või planeerida neid asju, mis meie kontrolli alt väljuvad, võimaldab tähelepanelikkus meil suhelda siin ja praegu ning läheneda oma elule suurema selguse ja meelerahuga.
Sageli avastame end korduvate igapäevaste tegevuste käigus lülitumas autopiloodile. Miks siis mitte võtta need hetked omaks ja näha neid kui võimalust olla tähelepanelikum? Selles tükis annavad Headspace'i teadveloleku eksperdid oma näpunäiteid selle kohta, kuidas tähelepanelikkust meie igapäevaellu kõige paremini kaasata. Ärge unustage, et ärge muretsege selle pärast, et proovite meelt mõtetest või tunnetest puhastada. Selle asemel proovige näha end tagaistmel istumas; olla tunnistajaks mõtetele ja emotsioonidele, kui need tulevad ja lähevad. Kui märkate, et teie tähelepanu hajub, viige lihtsalt oma tähelepanu tagasi füüsilistele meeltele ja keskenduge tagasi tegevusele endale.
1. Olge duši all tähelepanelik 
Tähelepanematu: ebamäärane teadlikkus vee tundest, kui astud duši alla. Igapäevane võitlus temperatuuriregulaatoriga, püüdes välja selgitada, miks temperatuur kunagi päris täpselt ei taba. Mõne sekundi jooksul liigub teie mõte tagasi selle eilse American Idoli episoodi juurde. Kas Simon Cowell kandis parukat? Kas tema juuksed on loomulikult nii läikivad? Huvitav, kust ta need kõrge vöökohaga püksid võtab...?
Tähelepanelik: saate teadlikuks sellest, kui hea on soe vesi, kui see teie nahka uhub. Pidades meeles dušigeeli lõhna ja tunnet, kuidas käed liiguvad üle naha; pidage meeles temperatuuri määramist enne duši alla minekut; tähelepanelik esilekerkivate mõtete suhtes; arvestage, kui palju vett te kasutate; ja pidades silmas seiskuvat veemüra.
2. Olge hammaste harjamise ajal tähelepanelik 
Meeletu: harjates raevukalt hambaid, samal ajal kui märkate oma peegelpilti ja kurvastate selle koha väljanägemist, mis näib olevat eikuskilt välja kerkinud. Jookse majas ringi, hambahari suust välja rippumas, proovid valmistada hommikusööki, pakkida tänast lõunasööki, jahtides samal ajal neid kunagi tabamatuid autovõtmeid.
Tähelepanelik: hambapasta maitsele ja tekstuurile tähelepanu pööramine; tähelepanelik jalgade tunde suhtes vannitoa põrandal; pidage meeles, kuidas teie käsi liigub, et suunata hari üle hammaste; pöörates tähelepanu igale hambale.
3. Pöörduge edasi-tagasi 
Meeletu: teid surutakse rongi või bussi sisse viisil, mida te ei pidanud inimlikult võimalikuks. Pahameel kasvab teekonnal liikudes ja inimesed kosmosesse lendavad, justkui oleks maailm lõppemas ja see on ainus tee turvalisuse saavutamiseks. Avastate end hinge kinni hoidmas, sest ei suuda taluda surmavat kokteili kehalõhnast ja odavast parfüümist, soovides, et saaksite end võluväel toimetada sellesse Kariibi mere basseiniäärsesse baari, mida ajalehes silmitsete. "Tropicana joogid on tasuta..."
Tähelepanelik: Olge tähelepanelik teid ümbritsevate inimeste suhtes ja mõistke, et ka nemad võivad tunda sama ebamugavust; tähelepanelik keskkonna kui terviku ja teie vastupanuvõime suhtes; meeles püüdes kiirelt edasi liikuda unistatud olukordadesse, põgeneda praegusest hetkest; teekonda ja selle tunnet silmas pidades – kas sõit on konarlik või mugav ja sujuv?
4. Olge pesemise ajal tähelepanelik 
Meeletu: lähened raske südamega kraanikausile ja asud meeletult nõusid pesema, püüdes kogu asjaga võimalikult lühikese ajaga läbi saada. Valite need söögiriistad, millest teate, et need tekitavad kõige vähem tüli (sõel ja see rasvane pann on ilmselgelt viimasel kohal!) Te avastate end aknast välja unistamas pooleldi teadlikust teravast noast, mis varitseb kraanikausi põhjas. Näete oma kassi mõnusalt diivanilt nurruvat. Kas poleks tore olla kass…
Tähelepanelik: tunnete aistinguid kohe, kui teie käed puudutavad sooja ja seebist vett; pidage meeles, kuidas te nõusid puhastate, ja võtke aega, et veenduda, et kõik need on põhjalikult puhastatud; olema teadlik teie ümber toimuvast, ilma et oleksite süžeesse mässitud; meeles pidada rahulolu hästi tehtud tööga.
5. Järjekorras tähelepanelik olemine 
Meeletu: seisad tõmbledes, täis kannatamatust järjekorras. Vaatate oma telefoni ja sirvite sihitult läbi vanu e-kirju ja tekste, otsides midagi, kõike, mis võib teie tähelepanu ootamise igavuselt kõrvale juhtida. Ohkad valjult, kui märkad kedagi kassas rahakotiga askeldamas. Kas need inimesed ei võiks olla rohkem valmis? Tunned end ümber, et kõik on välja pandud ja valmis, ja mõistad, et pärast kontserdipileti eest maksmist oled krediitkaardi lauale jätnud…
Tähelepanelik: asute teele tähelepanelikult ja vaikselt valmis selleks, mida vajate; teades, kuidas teie tuju muutub, kui näete esimest korda pangajärjekorda; pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seisate, kuidas hingate ja kus on pinged, kui uurite oma keha; meeles pidada kalduvust praegusest hetkest kõrvale juhtida; ja pidage meeles, kuidas te ümbritsevate inimestega suhtlete.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Really very nicely articulated article about mindfullness in daily life. Random thoughts really don't help us , but they create most of our problems.These little practices help us to make our mind quite and connect us to our true being.Thanks alot.
This is not exactly what I think of when I practice mindfulness. Yes, it can be applied towards it, but I feel as though sometimes it is not what a particular individual needs. When I practice mindfulness, it is certainly about being as aware as possible of the present moment. However, that has more to do with not dwelling on the past and/or worrying about the future. All we have for certain is the present moment. And also, dwelling on the past will not do anything for the present moment aside from added distress. In the same regard, worrying about the future will do nothing to change whatever may come of the future. All it will do is take away from the moment you have in your current possession.
Realize that we don't know when our last moment is so live life to your fullest. Work towards the goals that are most important to you. Treat others with dignity and respect. Everyone is fighting their own battle, regardless of how large or small. Leave this life knowing you did your utmost to refrain from causing intentional pain or discomfort to others. But also, don't beat yourself up if you have a moment you don't follow through with this. Instead, let go of ego and genuinely apologize and take it as a learning experience to help avoid a repeat in the future.
[Hide Full Comment]I am not much for trying to change what nature created. Sometimes allowing unmindfulness IS good, relaxing, rejuvenating. It is a natural phenomenon which I would guess is part of our design to deal with stress and maintain emotional/spiritual/mental homeostasis. Just don't daydream when you're operating machinery!
So true. Being mindful is also just good fun. It reminds you of the sensation of being alive.
really helping. :)
Great article! I like that it shows the difference between being mindful and being unmindful. For some more ideas, there is book published by Adams Media titled "5-Minute Mindfulness". The bottom of the cover page says "Simple Daily Shortcuts to Transform Your Life".
awesome
This is a state, one can't manipulate oneself into it, otherwise it is just fake. It only can be the result of ones *growing* process, when one finally could go beyond being trapped in ones identification with ones mindset and then just is *being*...
Liked your ideas on how to start your day with mindfulness. I suggest being mindful while your walking. Notice the natural beauty that is available. A neighbor's garden. A butterfly fluttering by you. This will bring you to recognize the small joys available.
Linda Davidson
http://www.sharingthanks.bl...
Mindfulness is more than sensuality to showers and dish washing. This article makes this hard to distinguish.
It is simple really..... be present . :))
This id's a great article. Exactly what I always try to do. I find one if the most important things I'd bring mindful of the body and its sensations. Feel it. Everything.
lovely reminders - the illustrations particularly I think will stay with me. or where to buy high waisted-trousers? heh heh. thank you, may this add to the web of mindfulness already in the world, one strand at a time.