5 veidi, kā Ikdienas dzīvē Ieviest apzinātību

Ko nozīmē būt uzmanīgam? Būtībā apzinātība nozīmē būt klātbūtnē un šajā brīdī. Ir svarīgi, lai mēs sev atgādinātu šo vienkāršo faktu. Pārāk bieži mēs varam zaudēt apzinātības patieso būtību, pārlieku sarežģījot lietas vai liekot visu savu uzsvaru tikai uz meditāciju. Uzmanība nav kaut kas tāds, ko mēs atstājam pie krēsla, bet gan tas, ko varam nest ikdienas dzīvē. Ja mēs varam pielietot uzmanību uz krēsla, tad kāpēc gan ne, tīrot zobus, sazinoties ar senu draugu vai pat gaidot mūsu rīta vilcienu? Visi šie mirkļi dod mums iespēju pielietot apzinātību un pilnvērtīgāk dzīvot pašreizējā brīdī.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, mēs pavadām līdz 50 procentiem sava laika, pieķerti savām domām; pierādīts faktors, kas veicina mūsu nelaimi. Tā vietā, lai dreifētu cauri mūsu dzīvei apjukumā, pārņemtu ar domām par to, kas varētu būt bijis vai plānotu tās lietas, kuras mēs vispirms esam ārpus mūsu kontroles, bet apdomība ļauj mums iesaistīties šeit un tagad un pieiet savai dzīvei ar lielāku skaidrību un sirdsmieru.

Bieži vien ikdienas darbībās, kas atkārtojas, mēs pārslēdzamies uz automātisko pilotu. Tātad, kāpēc gan neizmantot šos mirkļus un neredzēt tos kā iespēju būt uzmanīgākiem? Šajā rakstā Headspace apzinātības eksperti sniedz savus padomus, kā vislabāk iekļaut uzmanību mūsu ikdienas dzīvē. Atcerieties, ka nav jāuztraucas par mēģinājumu atbrīvot prātu no jebkādām domām vai jūtām. Tā vietā mēģiniet redzēt sevi, sēžot aizmugurē; liecinieki domām un emocijām, kad tās nāk un iet. Ja jūtaties apjucis, vienkārši pievērsiet uzmanību fiziskajām sajūtām un atkal koncentrējiet uzmanību uz pašu darbību.

1. Uzmanība dušā

Neuzmanīgs: neskaidra izpratne par ūdens sajūtu, ejot dušā. Ikdienas cīņa ar temperatūras kontroli, cenšoties noskaidrot, kāpēc temperatūra nekad nesasniedz pareizo vietu. Dažu sekunžu laikā jūsu prāts atgriežas pie pagājušās nakts American Idol epizodes. Vai Saimons Kauels valkāja parūku? Vai viņa mati dabiski ir tik spīdīgi? Interesanti, no kurienes viņam tās bikses ar augsto vidukli...?

Uzmanīgs: jūs apzināties, cik labi jūtas siltais ūdens, kad tas mazgā jūsu ādu. Ņemiet vērā dušas želejas smaržu un sajūtu, ka jūsu rokas iet pāri jūsu ādai; pirms iekāpšanas dušā ir svarīgi iestatīt temperatūru; apzinoties radušās domas; ņemiet vērā, cik daudz ūdens jūs lietojat; un paturot prātā ūdens troksni, kas apstājas.

2. Esiet piesardzīgs, tīrot zobus

Neuzmanīgs: nikni tīriet zobus, vienlaikus pamanot savu atspulgu un žēlojoties par šīs vietas izskatu, kas, šķiet, ir parādījies no nekurienes. Skrieniet pa māju ar zobu birsti, kas karājās no mutes, mēģinot pagatavot brokastis, iesaiņojiet šodienas pusdienas, vienlaikus meklējot šīs kādreiz nenotveramās automašīnas atslēgas.

Uzmanīgs: pievēršot uzmanību zobu pastas garšai un tekstūrai; ņemiet vērā jūsu kāju sajūtu uz vannas istabas grīdas; ņemiet vērā to, kā jūsu roka kustas, lai novirzītu birsti pār zobiem; pievēršot uzmanību katram zobam.

3. Esiet piesardzīgs ceļā uz darbu un mājām

Neuzmanīgs: jūs esat iespiests vilcienā vai autobusā tā, kā jūs nedomājāt, ka tas ir cilvēciski iespējams. Aizvainojums palielinās, kad jūs virzāties cauri ceļojumam, un cilvēki dodas kosmosā tā, it kā pasaulei tuvotos gals, un tas ir vienīgais ceļš uz drošību. Jūs jūtat, ka aizturat elpu, jo nevarat izturēt nāvējošo ķermeņa smakas un lētu smaržu kokteili, vēloties, lai jūs varētu ar maģisku palīdzību nokļūt pie peldbāra Karību jūras reģionā, kuru skatāties avīzē. "Tropicana dzērieni ir bez maksas..."

Uzmanīgs: esiet piesardzīgs pret apkārtējiem cilvēkiem un apzinieties, ka arī viņi var izjust tādu pašu diskomfortu; apzinoties vidi kopumā un pretestību tai; apzinoties mēģinājumus ātri pāriet uz izsapņotām situācijām, izvairīties no pašreizējā brīža; pievēršot uzmanību braucienam un tā sajūtai – vai brauciens ir nelīdzens vai tas ir ērti un gludi?

4. Esiet uzmanīgs mazgājoties

Neuzmanīgs: ar smagu sirdi tuvojaties pie izlietnes un izmisīgi sākat mazgāt traukus, cenšoties pēc iespējas īsākā laikā tikt galā ar visu. Jūs izvēlaties galda piederumus, par kuriem jūs zināt, ka tie radīs vismazāko apgrūtinājumu (acīmredzot siets un taukainā panna ir pēdējā vietā!) Jūs redzat, ka sapņojat pa logu, pa pusei apzinoties, ka asais nazis slēpjas izlietnes apakšā. Jūs redzat savu kaķi, kas pašapmierināti murrā no ērtā dīvāna. Vai nebūtu lieliski būt kaķim…

Uzmanīgs: apzināties sajūtas, tiklīdz jūsu rokas saskaras ar siltu un ziepjūdeni; pievēršot uzmanību tam, kā tīrāt traukus, veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka katrs no tiem ir rūpīgi iztīrīts; apzināties, kas notiek jums apkārt, neiesaistoties sižetos; apzinoties gandarījumu par labi padarītu darbu.

5. Uzmanība rindā

Neuzmanīgs: tu stāvi raustījies, nepacietības pilns rindā. Jūs skatāties savā tālrunī un bezmērķīgi skenat vecos e-pasta ziņojumus un īsziņas, meklējot kaut ko, jebko, kas varētu novērst jūsu uzmanību no gaidīšanas garlaicības. Jūs skaļi nopūšaties, kad pamanāt, ka kāds pie kases grozās ar savu maku. Vai šie cilvēki nevar būt sagatavotāki? Jūs jūtaties ap savu somu, kad viss ir izņemts un sagatavots, un saprotat, ka pēc koncerta biļetes apmaksas esat atstājis kredītkarti uz sava galda…

Uzmanīgs: jūs dodaties apdomīgs un klusi sagatavojies tam, kas jums būs nepieciešams; apzinoties, kā mainās jūsu garastāvoklis, kad pirmo reizi redzat rindu uz banku; apzinoties, kā stāvat, savu elpu un kur ir spriedze, skenējot ķermeni; apzinoties tendenci novērst uzmanību no pašreizējā brīža; un ņemiet vērā to, kā jūs mijiedarbojaties ar apkārtējiem cilvēkiem.