दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेस आणण्याचे ५ मार्ग

जागरूक राहण्याचा अर्थ काय आहे? मुळात, जागरूकता म्हणजे उपस्थित राहणे आणि त्या क्षणी असणे. आपण स्वतःला या साध्या वस्तुस्थितीची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे. बऱ्याचदा गोष्टींना जास्त गुंतागुंतीचे करून किंवा केवळ ध्यान करण्याच्या कृतीवर आपला सर्व भर देऊन आपण जागरूकतेचे खरे सार गमावू शकतो. जागरूकता ही खुर्चीवर सोडलेली गोष्ट नाही, तर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात ती पार पाडू शकतो. जर आपण खुर्चीवर बसून जागरूकता लागू करू शकतो, तर दात घासताना, जुन्या मित्राला भेटताना किंवा सकाळच्या ट्रेनची वाट पाहताना का नाही? हे सर्व क्षण आपल्याला जागरूकता लागू करण्याची आणि सध्याच्या क्षणी आपले जीवन अधिक पूर्णपणे जगण्याची संधी देतात.

अलिकडच्या संशोधनानुसार, आपण आपला ५० टक्के वेळ आपल्या विचारांमध्ये गुंतून घालवतो; जो आपल्या दुःखाचे एक सिद्ध कारण आहे. आपल्या आयुष्यात गोंधळून जाण्याऐवजी, काय असू शकते याबद्दल विचार करण्यात किंवा सुरुवातीला आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींचे नियोजन करण्यात व्यस्त राहण्याऐवजी, सजगता आपल्याला येथे आणि आताच्या गोष्टींशी संवाद साधण्यास आणि आपल्या जीवनाकडे अधिक स्पष्टतेने आणि मनःशांतीने पाहण्यास अनुमती देते.

दैनंदिन जीवनात वारंवार होणाऱ्या आणि वारंवार होणाऱ्या कामांमध्ये आपण ऑटो-पायलटमध्ये बदलत असल्याचे दिसून येते. मग या क्षणांना का स्वीकारू नये आणि त्यांना अधिक जागरूक राहण्याची संधी म्हणून का पाहू नये? या भागात हेडस्पेसमधील माइंडफुलनेस तज्ञ आपल्या दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेसचा समावेश कसा करायचा याबद्दल टिप्स देतात. कोणत्याही विचारांना किंवा भावनांना मनातून काढून टाकण्याची काळजी करू नका. त्याऐवजी, स्वतःला मागे बसून पाहण्याचा प्रयत्न करा; विचार आणि भावना येता-जाता पाहत रहा. जर तुम्हाला स्वतःला विचलित होताना आढळले तर फक्त तुमचे लक्ष पुन्हा शारीरिक इंद्रियांकडे आणा आणि तुमचे लक्ष पुन्हा क्रियाकलापांवर केंद्रित करा.

१. आंघोळीत सावधगिरी बाळगणे

बेफिकीर: आंघोळीला जाताना पाण्याच्या संवेदनेची अस्पष्ट जाणीव. तापमान कधीच योग्य ठिकाणी का पोहोचत नाही हे शोधण्यासाठी तापमान नियंत्रणाशी दररोजचा संघर्ष. काही सेकंदातच तुमचे मन काल रात्रीच्या अमेरिकन आयडॉलच्या त्या भागात परत जाते. सायमन कॉवेलने विग घातला होता का? त्याचे केस नैसर्गिकरित्या इतके चमकदार आहेत का? मला आश्चर्य वाटते की त्याला ते उंच कंबर असलेले ट्राउझर्स कुठून येतात...?

सावधगिरी: तुमच्या त्वचेवर कोमट पाणी धुतल्यावर ते किती चांगले वाटते याची जाणीव तुम्हाला होते. शॉवर जेलच्या वासाची आणि तुमच्या त्वचेवरून हात जाण्याच्या संवेदनेची जाणीव असणे; शॉवरमध्ये पाऊल ठेवण्यापूर्वी तापमान निश्चित करणे; मनात येणाऱ्या विचारांची जाणीव असणे; तुम्ही किती पाणी वापरत आहात याची जाणीव असणे; आणि थांबणाऱ्या पाण्याच्या आवाजाची जाणीव असणे.

२. दात घासताना सावधगिरी बाळगणे

बेफिकीर: तुमचे प्रतिबिंब पाहून आणि कुठूनही न दिसणाऱ्या जागेबद्दल शोक करत रागाने दात घासणे. तोंडातून टूथब्रश बाहेर काढून घरात धावणे, नाश्ता बनवण्याचा प्रयत्न करणे, आजचे जेवण पॅक करणे आणि त्या कधीही न सापडणाऱ्या कारच्या चाव्या शोधणे.

सजग राहणे: टूथपेस्टच्या चव आणि पोताची जाणीव ठेवणे; बाथरूमच्या जमिनीवर तुमच्या पायांच्या संवेदनांची जाणीव ठेवणे; ब्रश दातांवर कसा हलतो याची जाणीव ठेवणे; प्रत्येक दाताची जाणीव ठेवणे.

३. प्रवास करताना सावधगिरी बाळगा

बेफिकीर: तुम्ही ट्रेन किंवा बसमध्ये अशा प्रकारे अडकला आहात की जे तुम्हाला मानवीदृष्ट्या शक्य वाटले नव्हते. प्रवासादरम्यान तुम्ही पुढे जाता तेव्हा राग वाढतो आणि लोक स्वतःला अंतराळात सोडतात जणू जगाचा अंत होत आहे आणि सुरक्षिततेचा हा एकमेव मार्ग आहे. शरीराच्या वासाचा आणि स्वस्त परफ्यूमचा घातक कॉकटेल सहन न झाल्यामुळे तुम्ही स्वतःला श्वास रोखून धरता, तुम्हाला वाटते की तुम्ही जादूने स्वतःला कॅरिबियनमधील त्या स्विम-अप बारमध्ये घेऊन जाऊ शकाल जे तुम्ही वर्तमानपत्रात पाहत आहात.. "ट्रॉपिकाना पेये मोफत आहेत..."

सजग राहणे: तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दल जागरूक राहणे आणि त्यांनाही अशीच अस्वस्थता जाणवत असेल हे ओळखणे; संपूर्ण वातावरणाची आणि त्याविरुद्धच्या तुमच्या प्रतिकाराची जाणीव असणे; स्वप्नातील परिस्थितींकडे वेगाने पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे, वर्तमान क्षणातून बाहेर पडणे; प्रवास आणि तो कसा वाटतो याची जाणीव असणे - प्रवास खडतर आहे की तो आरामदायी आणि सुरळीत आहे?

४. कपडे धुताना काळजी घेणे

बेफिकीर: तुम्ही जड मनाने सिंकजवळ जाता आणि भांडी धुण्यास सुरुवात करता, शक्य तितक्या कमी वेळात सगळं आटोपण्याचा प्रयत्न करता. तुम्ही कमीत कमी त्रास होईल असे वाटणाऱ्या भांड्यांचे तुकडे निवडता (चाळणी आणि तो स्निग्ध पॅन शेवटचा येतो, अर्थातच!) तुम्ही खिडकीतून स्वप्न पाहत असता आणि सिंकच्या तळाशी लपलेल्या त्या धारदार चाकूची जाणीव होते. सोफ्याच्या आरामातून तुमची मांजर गुरगुरत असल्याचे तुम्हाला दिसते. मांजर असणे खूप चांगले होईल ना...

सजग राहणे: तुमचे हात कोमट आणि साबणयुक्त पाण्यावर आदळताच त्या संवेदनांची जाणीव होणे; तुम्ही भांडी कशी स्वच्छ करता याची जाणीव असणे, प्रत्येक भांडी पूर्णपणे स्वच्छ झाली आहे याची खात्री करण्यासाठी वेळ काढणे; कथानकात न अडकता तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे याची जाणीव असणे; चांगल्या प्रकारे केलेल्या कामाचे समाधान लक्षात ठेवणे.

५. रांगेत जागरूक राहणे

बेफिकीर: तुम्ही रांगेत उभे राहून, अधीरतेने उभे राहता. तुम्ही तुमच्या फोनकडे पाहता आणि जुने ईमेल आणि मेसेजेस निष्क्रियपणे शोधता, वाट पाहण्याच्या कंटाळवाण्यापासून तुमचे लक्ष विचलित करू शकेल असे काहीतरी शोधता. कॅशियर डेस्कवर कोणीतरी त्यांची पर्स घेऊन गोंधळलेले पाहिल्यावर तुम्ही मोठ्याने उसासा टाकता. हे लोक अधिक तयार असू शकत नाहीत का? तुम्हाला तुमच्या बॅगेभोवती सर्वकाही बाहेर काढताना आणि तयार करताना जाणवते आणि तुम्हाला जाणवते की त्या कॉन्सर्ट तिकिटाचे पैसे दिल्यानंतर तुम्ही तुमचे क्रेडिट कार्ड तुमच्या डेस्कवर सोडले आहे...

सजग: तुम्हाला जे आवश्यक असेल त्यासाठी तुम्ही सजग आणि शांतपणे तयार राहता; बँकेच्या रांगेची पहिली झलक पाहिल्यावर तुमचा मूड कसा बदलतो याची जाणीव ठेवता; तुम्ही कसे उभे राहता, तुमचा श्वास कसा आहे आणि तुमच्या शरीराचे निरीक्षण करताना कुठे तणाव आहे याची जाणीव ठेवता; सध्याच्या क्षणापासून स्वतःला विचलित करण्याच्या प्रवृत्तीची जाणीव ठेवता; आणि तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी कसा संवाद साधता याची जाणीव ठेवता.