5 способів привнести уважність у повсякденне життя

Що означає бути уважним? По суті, уважність означає бути присутнім і в даний момент. Важливо, щоб ми нагадали собі про цей простий факт. Занадто часто ми можемо втратити справжню суть уважності, надмірно ускладнюючи речі або зосереджуючись лише на акті медитації. Уважність – це не те, що ми залишаємо на кафедрі, а те, що ми можемо нести через наше повсякденне життя. Якщо ми можемо застосувати уважність на стільці, то чому б не під час чищення зубів, зустрічі зі старим другом або навіть в очікуванні ранкового поїзда? Усі ці моменти дають нам можливість застосувати уважність і жити повніше в теперішньому моменті.

Згідно з останніми дослідженнями, ми проводимо до 50 відсотків нашого часу, захоплені своїми думками; доведений фактор, що сприяє нашому нещастю. Замість того, щоб дрейфувати нашим життям у заціпенінні, поглинені думками про те, що могло б бути, або плануванням тих речей, які ми взагалі вийшли з-під контролю, уважність дозволяє нам займатися тут і зараз і підходити до свого життя з більшою ясністю та душевним спокоєм.

Часто ми перемикаємося на автопілот у повсякденній діяльності, яка повторюється більше. Тож чому б не прийняти ці моменти й не побачити в них можливість бути більш уважними? У цьому матеріалі експерти з уважності Headspace дають поради щодо того, як найкраще включити уважність у наше повсякденне життя. Пам’ятайте, що не потрібно турбуватися про спроби очистити розум від будь-яких думок чи почуттів. Замість цього спробуйте побачити, як ви відходите на другий план; спостерігаючи за думками та емоціями, коли вони приходять і йдуть. Якщо ви помітили, що відволікаєтеся, просто поверніть свою увагу до фізичних почуттів і знову зосередьте увагу на самій діяльності.

1. Будьте уважні в душі

Неуважний: неясне усвідомлення відчуття води, коли ви входите в душ. Щоденна боротьба з контролем температури, намагаючись зрозуміти, чому температура ніколи не досягає потрібного значення. За кілька секунд ваш розум повертається до епізоду American Idol минулої ночі. Саймон Коуелл носив перуку? Його волосся від природи таке блискуче? Цікаво, звідки він бере ті штани з високою талією…?

Пам’ятайте: ви усвідомлюєте, наскільки приємна тепла вода, коли вона омиває вашу шкіру. Звертайте увагу на запах гелю для душу та відчуття, коли ваші руки проводять по шкірі; не забувайте встановлювати температуру перед тим, як прийти в душ; уважний до думок, що виникають; пам’ятайте про те, скільки води ви використовуєте; і пам’ятаючи про шум води, що зупиняється.

2. Бути уважним під час чищення зубів

Неуважний: шалено чистити зуби, помічаючи своє відображення та оплакуючи появу цієї плями, яка, здається, виникла нізвідки. Бігайте по дому із зубною щіткою, що звисає з рота, намагаючись приготувати сніданок, пакувати сьогоднішній обід, вишукуючи ці колись невловимі ключі від машини.

Пам’ятайте: пам’ятайте про смак і текстуру зубної пасти; пам’ятайте про відчуття ваших ніг на підлозі ванної кімнати; пам’ятайте про те, як ваша рука рухається, щоб спрямувати щітку на зуби; з увагою до кожного зуба.

3. Будьте уважні під час поїздки

Без уваги: ​​вас затиснули в поїзді чи автобусі так, як ви не думали, що це можливо для людини. Образа наростає, коли ви рухаєтеся крізь подорож, і люди вилітають у космос, наче світ наближається до кінця, і це єдиний шлях до безпеки. Ви затамували подих, тому що не можете витримати смертоносний коктейль із запаху тіла та дешевих парфумів, бажаючи чарівним чином перенести себе до того бару в Карибському морі, на який ви дивитеся в газеті.. «Напої Tropicana безкоштовні…»

Уважність: пам’ятайте про людей навколо вас і усвідомлюйте, що вони теж можуть відчувати такий самий дискомфорт; пам’ятайте про навколишнє середовище в цілому та свій опір йому; пам’ятаючи про спроби перемотати вперед до вигаданих ситуацій, про те, щоб уникнути теперішнього моменту; пам’ятаючи про поїздку та про те, як вона себе почуває – поїздка нерівна чи комфортна та гладка?

4. Будьте уважні під час миття посуду

Неуважний: ви підходите до раковини з важким серцем і починаєте гарячково мити посуд, намагаючись якомога швидше закінчити все. Ви вибираєте столові прилади, які, як ви знаєте, завдадуть найменшого клопоту (очевидно, сито та та жирна сковорода на останньому місці!) Ви опиняєтеся, як мрієте з вікна, наполовину усвідомлюючи цей гострий ніж, що ховається на дні раковини. Ви бачите, як ваш кіт самовдоволено муркоче, сидячи на дивані. Хіба не було б чудово бути котом…

Пам’ятайте: усвідомлюйте відчуття, щойно ваші руки потрапляють у теплу та мильну воду; пам’ятайте про те, як ви миєте посуд, не поспішаючи переконатися, що кожна з них ретельно очищена; пам’ятайте про те, що відбувається навколо вас, не занурюючись у сюжетні лінії; пам’ятаючи про задоволення від добре виконаної роботи.

5. Будьте уважні в черзі

Неуважний: ти стоїш, здригаючись, повний нетерпіння в черзі. Ви дивитесь на свій телефон і безцільно переглядаєте старі електронні листи та текстові повідомлення, шукаючи щось, усе, що могло б відвернути вас від нудьги очікування. Ви голосно зітхаєте, коли помічаєте, як хтось порається зі своєю сумочкою біля каси. Хіба ці люди не можуть бути більш підготовленими? Ви обмацуєте свою сумку, дістаєте все та готуєте, і розумієте, що залишили свою кредитну картку на столі після оплати квитка на концерт…

Уважний: ви вирушаєте уважні та тихо готові до того, що вам знадобиться; пам’ятайте про те, як змінюється ваш настрій, коли ви вперше бачите чергу до банку; пам’ятайте про те, як ви стоїте, своє дихання та місце будь-якої напруги, переглядаючи своє тіло; пам’ятайте про схильність відволікатися від поточного моменту; і пам’ятайте про те, як ви взаємодієте з людьми навколо вас.