5 Ffordd I Dod Ag Ymwybyddiaeth Ofalgar I Fywyd Bob Dydd

Beth mae bod yn ystyriol yn ei olygu? Yn y bôn, ystyr ymwybyddiaeth ofalgar yw bod yn bresennol, ac yn y foment. Mae’n bwysig inni atgoffa ein hunain o’r ffaith syml hon. Yn rhy aml o lawer gallwn golli gwir hanfod ymwybyddiaeth ofalgar trwy or-gymhlethu pethau neu roi ein holl bwyslais ar y weithred o fyfyrdod yn unig. Nid rhywbeth yr ydym yn ei adael wrth y gadair yw ymwybyddiaeth ofalgar, ond rhywbeth y gallwn ei gario trwy ein bywydau bob dydd. Os gallwn roi ymwybyddiaeth ofalgar ar y gadair, yna pam lai wrth frwsio ein dannedd, dal i fyny gyda hen ffrind, neu hyd yn oed aros am ein trên boreol? Mae’r eiliadau hyn i gyd yn gyfle i ni gymhwyso ymwybyddiaeth ofalgar, a byw ein bywydau yn llawnach, yn yr eiliad bresennol.

Yn ôl ymchwil diweddar, rydyn ni'n treulio hyd at 50 y cant o'n hamser wedi'i ddal yn ein meddyliau; yn ffactor profedig sy'n cyfrannu at ein hanhapusrwydd. Yn lle crwydro trwy ein bywydau mewn syfrdandod, wedi’i fwyta gan feddyliau o’r hyn a allai fod wedi bod neu gynllunio’r pethau hynny yr ydym allan o’n rheolaeth yn y lle cyntaf, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu inni ymgysylltu â’r presennol a mynd at ein bywydau gyda mwy o eglurder a thawelwch meddwl.

Yn aml, yn y gweithgareddau mwy ailadroddus o ddydd i ddydd y cawn ein hunain yn newid i beilot modurol. Felly beth am gofleidio’r eiliadau hyn a’u gweld fel cyfle i fod yn fwy ystyriol? Yn y darn hwn mae'r arbenigwyr ymwybyddiaeth ofalgar yn Headspace yn rhoi eu hawgrymiadau ar y ffordd orau i ymgorffori ymwybyddiaeth ofalgar yn ein bywydau bob dydd. Cofiwch beidio â phoeni am geisio clirio'r meddwl o unrhyw feddyliau neu deimladau. Yn hytrach, ceisiwch weld eich hun yn cymryd sedd gefn; tystio i'r meddyliau a'r emosiynau wrth iddynt fynd a dod. Os byddwch chi'n cael eich tynnu sylw, dewch â'ch sylw yn ôl at y synhwyrau corfforol a chanolbwyntiwch eich sylw yn ôl ar y gweithgaredd ei hun.

1. Bod yn Feddyliol yn y Cawod

Difeddwl: Ymwybyddiaeth annelwig o'r teimlad o ddŵr wrth i chi gamu i'r gawod. Brwydr ddyddiol gyda'r rheolydd tymheredd yn ceisio gweithio allan pam nad yw'r tymheredd byth yn cyrraedd y fan a'r lle. O fewn eiliadau mae eich meddwl yn crwydro'n ôl i'r bennod honno o American Idol neithiwr. Oedd Simon Cowell yn gwisgo wig? Ydy ei wallt mor sgleiniog â hynny? Tybed o ble mae'n cael y trowsus uchel-waiste hynny o…?

Yn ystyriol: Rydych chi'n dod yn ymwybodol o ba mor dda mae'r dŵr cynnes yn teimlo wrth iddo olchi dros eich croen. Gan gofio arogl y gel cawod, a'r teimlad bod eich dwylo'n mynd dros eich croen; bod yn ofalus i osod y tymheredd cyn i chi gamu yn y gawod; yn ystyriol o feddyliau yn magu ; ystyriwch faint o ddŵr rydych chi'n ei ddefnyddio; a chofio sŵn y dŵr yn dod i stop.

2. Bod yn ystyriol wrth frwsio eich dannedd

Difeddwl: Brwsiwch eich dannedd yn gandryll, tra'n sylwi ar eich adlewyrchiad ac yn galaru ar ymddangosiad y llecyn hwnnw sy'n ymddangos fel pe bai wedi codi o unman. Rhedeg o gwmpas y tŷ gyda'r brws dannedd yn hongian allan o'ch ceg, yn ceisio paratoi brecwast, pecyn cinio heddiw tra'n hela'r goriadau car bythgofiadwy hynny.

Yn ystyriol: Dod yn ystyriol o flas ac ansawdd y past dannedd; gan ystyried teimlad eich traed ar lawr yr ystafell ymolchi; gan ystyried y ffordd y mae eich braich yn symud i gyfeirio'r brwsh ar draws eich dannedd; gan gofio pob dant.

3. Bod yn Ystyriol ar eich Cymudo

Difeddwl: Rydych chi'n cael eich gwasgu i mewn i'r trên neu fws mewn ffordd nad oeddech chi'n meddwl oedd yn bosibl yn ddynol. Mae'r drwgdeimlad yn cynyddu wrth i chi symud drwy'r daith ac mae pobl yn lansio eu hunain i'r gofod fel petai'r byd yn dod i ben a dyma'r unig lwybr i ddiogelwch. Rydych chi'n cael eich hun yn dal eich gwynt oherwydd na allwch chi ddioddef y coctel angheuol o aroglau'r corff a phersawr rhad, gan ddymuno y gallech chi gludo'ch hun yn hudol i'r bar nofio hwnnw yn y Caribî rydych chi'n syllu arno yn y papur newydd..“Mae diodydd Tropicana am ddim…”

Yn ystyriol: Bod yn ystyriol o'r bobl o'ch cwmpas a chydnabod y gallent hwythau fod yn teimlo'r un anghysur; ystyriol o'r amgylchedd yn ei gyfanrwydd a'ch gwrthwynebiad iddo; yn ystyriol o geisio ymprydio ymlaen i sefyllfaoedd breuddwydiol, o ddianc rhag y foment bresennol; yn ystyriol o'r daith a sut mae'n teimlo - a yw'r reid yn anwastad neu a yw'n gyfforddus ac yn llyfn?

4. Bod yn wyliadwrus wrth olchi llestri

Difeddwl: Rydych chi'n dynesu at y sinc gyda chalon drom ac yn mynd ati i olchi'r llestri yn wyllt, gan geisio cael yr holl beth drosodd mewn cyn lleied o amser â phosibl. Rydych chi'n dewis y darnau o gyllyll a ffyrc rydych chi'n gwybod fydd yn achosi'r lleiaf o drafferth (y rhidyll a'r badell seimllyd yna'n dod olaf, yn amlwg!) Rydych chi'n cael eich hun yn breuddwydio trwy'r ffenestr yn hanner ymwybodol o'r gyllell finiog honno yn llechu ar waelod y sinc. Rydych chi'n gweld eich cath yn puro'n smyglyd o gysur y soffa. Oni fyddai'n wych bod y gath ...

Yn ystyriol: Dod yn ymwybodol o'r teimladau cyn gynted ag y bydd eich dwylo'n taro'r dŵr cynnes a sebon; gan ystyried sut yr ydych yn glanhau'r llestri, gan gymryd eich amser i sicrhau bod pob un ohonynt yn cael ei lanhau'n drylwyr; yn ystyriol o'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas heb fod yn rhan o'r straeon; gan ystyried boddhad swydd a wnaed yn dda.

5. Bod yn Feddyliol yn y Ciw

Difeddwl: Rydych chi'n sefyll yn plycio, yn llawn diffyg amynedd yn y ciw. Rydych chi'n edrych ar eich ffôn ac yn sganio'n ddibwrpas trwy hen e-byst a negeseuon testun, yn chwilio am rywbeth, unrhyw beth a allai dynnu eich sylw oddi wrth y diflastod o aros. Rydych chi'n ochneidio'n uchel pan sylwch ar rywun yn ymbalfalu â'i bwrs wrth ddesg yr ariannwr. Oni all y bobl hyn fod yn fwy parod? Rydych chi'n teimlo o gwmpas eich bag yn cael popeth allan ac yn barod, ac yn sylweddoli eich bod wedi gadael eich cerdyn credyd ar eich desg ar ôl talu am y tocyn cyngerdd hwnnw…

Yn ystyriol: Rydych chi'n cychwyn yn ystyriol ac wedi paratoi'n dawel ar gyfer yr hyn y bydd ei angen arnoch; ystyriwch sut mae eich hwyliau'n newid pan fyddwch chi'n cael cipolwg am y tro cyntaf ar y ciw am y banc; gan ystyried sut rydych chi'n sefyll, eich anadl a lle mae unrhyw densiynau wrth i chi sganio trwy'ch corff; gan ystyried y duedd i dynnu eich sylw oddi wrth y foment bresennol; ac yn ymwybodol o sut rydych chi'n rhyngweithio â'r bobl o'ch cwmpas.