5 начина да внесете внимателност в ежедневието

Какво означава да си внимателен? По същество вниманието означава да присъстваш и в момента. Важно е да си припомним този прост факт. Твърде често можем да загубим истинската същност на вниманието, като прекалено усложняваме нещата или поставяме целия си акцент само върху акта на медитация. Внимателността не е нещо, което оставяме на стола, а нещо, което можем да пренесем през ежедневието си. Ако можем да приложим внимателност върху стола, тогава защо не и докато си мием зъбите, настигаме стар приятел или дори чакаме сутрешния си влак? Всички тези моменти ни дават възможност да приложим вниманието и да живеем живота си по-пълноценно в настоящия момент.

Според скорошни изследвания прекарваме до 50 процента от времето си, потънали в мислите си; доказан фактор, допринасящ за нашето нещастие. Вместо да се носим през живота си в замаяност, погълнати от мисли за това, което би могло да бъде или планираме онези неща, които на първо място са извън нашия контрол, вниманието ни позволява да се ангажираме с тук и сега и да подходим към живота си с по-голяма яснота и спокойствие.

Често в по-повтарящите се ежедневни дейности се оказва, че преминаваме към автопилот. Така че защо не прегърнете тези моменти и не ги видите като възможност да бъдете по-внимателни? В този материал експертите по внимателност в Headspace предоставят своите съвети как най-добре да включим внимателността в ежедневието си. Не забравяйте да не се притеснявате да се опитвате да изчистите ума си от всякакви мисли или чувства. Вместо това се опитайте да се видите на заден план; свидетел на мислите и емоциите, когато идват и си отиват. Ако откриете, че се разсейвате, просто върнете вниманието си към физическите сетива и съсредоточете вниманието си върху самата дейност.

1. Бъдете внимателни под душа

Невнимателен: Смътно усещане за усещането за вода, когато влезете под душа. Ежедневна битка с контрола на температурата, опитваща се да разбере защо температурата никога не достига точно точката. След секунди умът ви се връща към онзи епизод на American Idol снощи. Саймън Коуел носеше ли перука? Косата му естествено ли е толкова лъскава? Чудя се откъде взема тези панталони с висока талия...?

Внимание: Осъзнавате колко приятно е топлата вода, докато измива кожата ви. Обърнете внимание на миризмата на душ гела и усещането, че ръцете ви минават по кожата ви; внимавайте да зададете температурата, преди да влезете под душа; внимавайте за изникващите мисли; имайте предвид колко вода използвате; и имайки предвид шума на водата, която спира.

2. Бъдете внимателни, докато си миете зъбите

Невнимателно: Миете зъбите си яростно, като същевременно забелязвате отражението си и оплаквате появата на това петно, което изглежда е изникнало от нищото. Тичате из къщата с четката за зъби, която виси от устата ви, опитвате се да приготвите закуска, опаковате днешния си обяд, докато търсите онези винаги неуловими ключове за кола.

Внимание: Внимавайте за вкуса и текстурата на пастата за зъби; внимавайте за усещането на краката си на пода на банята; внимавайте за начина, по който ръката ви се движи, за да насочите четката през зъбите си; внимавайте за всеки зъб.

3. Бъдете внимателни по време на пътуването си

Невнимателен: Притиснат сте във влака или автобуса по начин, който не сте мислили, че е човешки възможен. Негодуванието се натрупва, докато се движите през пътуването и хората се изстрелват в пространството, сякаш светът е към края си и това е единственият път към безопасността. Откривате, че затаявате дъха си, защото не можете да понесете смъртоносния коктейл от телесна миризма и евтин парфюм, желаейки да можете магически да се пренесете в онзи плувен бар в Карибите, който гледате във вестника.. „Напитките Tropicana са безплатни…“

Внимателен: Внимавайте за хората около вас и осъзнавайте, че те също може да изпитват същия дискомфорт; внимавайте за околната среда като цяло и съпротивата си срещу нея; имайки предвид опитите за бързо превъртане напред към измислени ситуации, бягство от настоящия момент; съобразявайки се с пътуването и усещането – неравно ли е пътуването или е удобно и гладко?

4. Бъдете внимателни, докато миете

Безобиден: Приближавате се до мивката със свито сърце и се захващате трескаво да миете чиниите, опитвайки се да свършите всичко за възможно най-малко време. Избирате приборите за хранене, за които знаете, че ще причинят най-малко безпокойство (ситото и този мазен тиган са на последно място, очевидно!) Оказвате се, че мечтаете през прозореца, наполовина осъзнавайки онзи остър нож, който дебне на дъното на мивката. Виждате как котката ви мърка самодоволно от комфорта на дивана. Не би ли било страхотно да си котката...

Внимание: Осъзнаване на усещанията веднага щом ръцете ви докоснат топлата и сапунена вода; внимавайте как почиствате съдовете, като отделяте време, за да сте сигурни, че всеки един от тях е добре почистен; внимавайте какво се случва около вас, без да се обгръщате в сюжетните линии; имайки предвид удовлетворението от добре свършената работа.

5. Бъдете внимателни в опашката

Невнимателен: Стоиш потрепвайки, изпълнен с нетърпение на опашката. Гледате телефона си и сканирате безцелно стари имейли и текстови съобщения, търсейки нещо, всичко, което може да ви отвлече от скуката на чакането. Въздишате шумно, когато забележите някой да бърка в чантата си на касата. Тези хора не могат ли да бъдат по-подготвени? Пипате около чантата си, изваждате и приготвяте всичко и разбирате, че сте оставили кредитната си карта на бюрото си, след като сте платили за онзи билет за концерт...

Внимателен: Тръгвате внимателен и тихо подготвен за това, от което ще имате нужда; имайте предвид как се променя настроението ви, когато за първи път зърнете опашката за банката; внимавайте за това как стоите, дъха си и къде има някакво напрежение, докато сканирате тялото си; имайте предвид склонността да се разсейвате от настоящия момент; и внимавайте как взаимодействате с хората около вас.