מה זה אומר להיות מודע? בעיקרו של דבר, מיינדפולנס פירושה להיות נוכח, וברגע. חשוב שנזכיר לעצמנו את העובדה הפשוטה הזו. לעתים קרובות מדי אנו יכולים לאבד את המהות האמיתית של מיינדפולנס על ידי סיבוך יתר של דברים או שימת דגש על פעולת המדיטציה בלבד. מיינדפולנס הוא לא משהו שאנחנו משאירים על הכיסא, אלא משהו שאנחנו יכולים לשאת בחיי היומיום שלנו. אם אנחנו יכולים ליישם מיינדפולנס על הכיסא, אז למה לא תוך כדי צחצוח שיניים, להיפגש עם חבר ותיק, או אפילו לחכות לרכבת הבוקר שלנו? כל הרגעים הללו מהווים הזדמנות עבורנו ליישם מיינדפולנס, ולחיות את חיינו בצורה מלאה יותר, ברגע הנוכחי.
על פי מחקר אחרון, אנו מבלים עד 50 אחוז מזמננו שקועים במחשבותינו; גורם תורם מוכח לאומללות שלנו. במקום להיסחף בחיינו בטירוף, אכול במחשבות על מה שיכול היה להיות או לתכנן את הדברים שיצאו מהשליטה שלנו מלכתחילה, תשומת לב מאפשרת לנו לעסוק בכאן ועכשיו ולהתקרב לחיינו בבהירות ובשקט נפשי יותר.
לעתים קרובות, בפעילויות היומיומיות החוזרות על עצמנו, אנו מוצאים את עצמנו עוברים לטייס אוטומטי. אז למה לא לאמץ את הרגעים האלה ולראות בהם הזדמנות להיות יותר מודע? בקטע זה מומחי המיינדפולנס ב-Headspace מספקים את הטיפים שלהם כיצד לשלב את המיינדפולנס בחיי היומיום שלנו בצורה הטובה ביותר. זכור לא לדאוג לנסות לנקות את המוח מכל מחשבה או רגשות. במקום זאת, נסה לראות את עצמך יושב במושב האחורי; עדים למחשבות ולרגשות כשהם באים והולכים. אם אתם מוצאים את עצמכם מוסחים, פשוט החזירו את תשומת הלב שלכם לחושים הפיזיים ומקדו את תשומת הלב בחזרה לפעילות עצמה.
1. להיות מודע במקלחת 
חוסר תשומת לב: מודעות עמומה לתחושת המים כשאתה נכנס למקלחת. קרב יומי עם בקרת הטמפרטורה שמנסה להבין מדוע הטמפרטורה אף פעם לא ממש מגיעה למקום. תוך שניות המחשבות שלך נודדות חזרה לפרק ההוא של אמריקן איידול אמש. האם סיימון קאוול חבש פאה? האם השיער שלו מבריק באופן טבעי? מעניין מאיפה הוא מביא את המכנסיים הגבוהים האלה...?
תשומת לב: אתה הופך מודע לכמה טוב מרגישים המים החמים כשהם שוטפים את העור שלך. שים לב לריח של ג'ל המקלחת ולתחושה שהידיים שלך עוברות על העור שלך; הקפד להגדיר את הטמפרטורה לפני שאתה נכנס למקלחת; מודע למחשבות שצצות; שים לב לכמות המים שאתה משתמש; ומודעים לרעש המים שנפסקים.
2. להיות מודע בזמן צחצוח שיניים 
חוסר תשומת לב: צחצחת שיניים בזעם, תוך כדי הבחנת ההשתקפות שלך ומקוננת על המראה של אותו נקודה שנראה כאילו צצה משום מקום. מתרוצצים בבית עם מברשת השיניים תלויה מהפה, מנסים להכין ארוחת בוקר, לארוז את ארוחת הצהריים של היום תוך כדי ציד את מפתחות המכונית החמקמקים האלה.
תשומת לב: להיות מודע לטעם ולמרקם של משחת השיניים; שים לב לתחושת הרגליים על רצפת האמבטיה; שים לב לדרך שבה זרועך נעה כדי לכוון את המברשת על פני השיניים; מודע לכל שן ושן.
3. להיות מודע בנסיעה שלך 
חוסר תשומת לב: נדחסת לרכבת או לאוטובוס באופן שלא חשבתם שאפשרי מבחינה אנושית. הטינה נבנית ככל שאתה עובר במסע ואנשים משגרים את עצמם לחלל כאילו העולם מגיע לקיצו וזו הדרך היחידה לבטיחות. אתה מוצא את עצמך עוצר את נשימתך כי אתה לא יכול לשאת את הקוקטייל הקטלני של ריח גוף ובושם זול, מייחל שתוכל להסיע את עצמך בקסם לבר השחייה בקריביים שאתה בוהה בו בעיתון..."משקאות טרופיקנה הם בחינם..."
תשומת לב: להיות מודע לאנשים סביבך ולהכיר בכך שגם הם עלולים להרגיש את אותה אי נוחות; שים לב לסביבה בכללותה ולהתנגדות שלך אליה; מודעים לניסיון להריץ קדימה למצבים שעלו בחלום, לברוח מהרגע הנוכחי; מודעים למסע ואיך הוא מרגיש - האם הנסיעה משובשת או שהיא נוחה וחלקה?
4. להיות מודע בזמן שטיפה 
בלי דעת: אתה ניגש לכיור בלב כבד ומתחיל לשטוף בטירוף את הכלים, מנסה לגמור עם כל העניין בכמה שפחות זמן. אתה בוחר את חתיכות הסכו"ם שאתה יודע שיגרמו לפחות מטרד (המסננת והמחבת השמנונית הזו מגיעים אחרונים, ברור!) אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ מהחלון מודע למחצה לסכין החדה הזו האורבת בתחתית הכיור. אתה רואה את החתול שלך מגרגר בזחיחות מנוחות הספה. האם זה לא יהיה נהדר להיות החתול...
תשומת לב: להיות מודע לתחושות ברגע שהידיים שלך פוגעות במים החמים וסבון; שים לב לאופן שבו אתה מנקה את הכלים, לוקח את הזמן כדי לוודא שכל אחד מהם מנוקה היטב; מודע למה שקורה סביבך מבלי להסתבך בקווי העלילה; מודעים לשביעות הרצון של עבודה שנעשתה היטב.
5. להיות מודע בתור 
חסר תשומת לב: אתה עומד מתעוות, מלא חוסר סבלנות בתור. אתה מסתכל בטלפון שלך וסורק ללא מטרה דרך מיילים וטקסטים ישנים, מחפש משהו, כל דבר שעלול להסיח את דעתך מהשעמום של ההמתנה. אתה נאנח בקול כאשר אתה מבחין במישהו מתעסק עם הארנק שלו ליד הקופה. האנשים האלה לא יכולים להיות מוכנים יותר? אתה מרגיש סביב התיק שלך מוציא הכל ומוכן, ומבינה שהשארת את כרטיס האשראי שלך על השולחן שלך לאחר ששילמת עבור הכרטיס להופעה...
מודע: אתה יוצא לדרך מודע ומוכן בשקט למה שתצטרך; שים לב לאופן שבו מצב הרוח שלך משתנה כשאתה קולט לראשונה את התור לבנק; שים לב לאופן שבו אתה עומד, לנשימה שלך ולאיפה כל המתחים נמצאים בזמן שאתה סורק את הגוף שלך; מודעים לנטייה להסיח את דעתך מהרגע הנוכחי; ומודע לאופן שבו אתה מתקשר עם האנשים סביבך.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Really very nicely articulated article about mindfullness in daily life. Random thoughts really don't help us , but they create most of our problems.These little practices help us to make our mind quite and connect us to our true being.Thanks alot.
This is not exactly what I think of when I practice mindfulness. Yes, it can be applied towards it, but I feel as though sometimes it is not what a particular individual needs. When I practice mindfulness, it is certainly about being as aware as possible of the present moment. However, that has more to do with not dwelling on the past and/or worrying about the future. All we have for certain is the present moment. And also, dwelling on the past will not do anything for the present moment aside from added distress. In the same regard, worrying about the future will do nothing to change whatever may come of the future. All it will do is take away from the moment you have in your current possession.
Realize that we don't know when our last moment is so live life to your fullest. Work towards the goals that are most important to you. Treat others with dignity and respect. Everyone is fighting their own battle, regardless of how large or small. Leave this life knowing you did your utmost to refrain from causing intentional pain or discomfort to others. But also, don't beat yourself up if you have a moment you don't follow through with this. Instead, let go of ego and genuinely apologize and take it as a learning experience to help avoid a repeat in the future.
[Hide Full Comment]I am not much for trying to change what nature created. Sometimes allowing unmindfulness IS good, relaxing, rejuvenating. It is a natural phenomenon which I would guess is part of our design to deal with stress and maintain emotional/spiritual/mental homeostasis. Just don't daydream when you're operating machinery!
So true. Being mindful is also just good fun. It reminds you of the sensation of being alive.
really helping. :)
Great article! I like that it shows the difference between being mindful and being unmindful. For some more ideas, there is book published by Adams Media titled "5-Minute Mindfulness". The bottom of the cover page says "Simple Daily Shortcuts to Transform Your Life".
awesome
This is a state, one can't manipulate oneself into it, otherwise it is just fake. It only can be the result of ones *growing* process, when one finally could go beyond being trapped in ones identification with ones mindset and then just is *being*...
Liked your ideas on how to start your day with mindfulness. I suggest being mindful while your walking. Notice the natural beauty that is available. A neighbor's garden. A butterfly fluttering by you. This will bring you to recognize the small joys available.
Linda Davidson
http://www.sharingthanks.bl...
Mindfulness is more than sensuality to showers and dish washing. This article makes this hard to distinguish.
It is simple really..... be present . :))
This id's a great article. Exactly what I always try to do. I find one if the most important things I'd bring mindful of the body and its sensations. Feel it. Everything.
lovely reminders - the illustrations particularly I think will stay with me. or where to buy high waisted-trousers? heh heh. thank you, may this add to the web of mindfulness already in the world, one strand at a time.