5 Maneres d'introduir l'atenció Plena a La Vida Quotidiana

Què vol dir ser conscient? Essencialment, la consciència significa estar present i en el moment. És important que ens recordem a nosaltres mateixos aquest fet tan senzill. Amb massa freqüència podem perdre la veritable essència de l'atenció plena complint les coses o posant tot el nostre èmfasi només en l'acte de meditació. El mindfulness no és quelcom que deixem a la cadira, sinó quelcom que podem portar a la nostra vida quotidiana. Si podem aplicar mindfulness a la cadira, per què no mentre ens rentem les dents, ens posem al dia amb un vell amic o, fins i tot, esperem el nostre tren del matí? Tots aquests moments ens ofereixen una oportunitat per aplicar la consciència i viure la nostra vida més plenament, en el moment present.

Segons investigacions recents, passem fins a un 50 per cent del nostre temps atrapats en els nostres pensaments; un factor demostrat que contribueix a la nostra infelicitat. En lloc d'anar a la deriva a través de les nostres vides en un aturdiment, consumits per pensaments del que podria haver estat o planificar aquelles coses que en primer lloc estem fora del nostre control, la consciència ens permet involucrar-nos amb l'aquí i l'ara i abordar les nostres vides amb més claredat i tranquil·litat.

Sovint és en les activitats del dia a dia més repetitives que ens trobem canviant al pilot automàtic. Aleshores, per què no acceptar aquests moments i veure'ls com una oportunitat per ser més conscients? En aquesta peça, els experts en mindfulness de Headspace proporcionen els seus consells sobre la millor manera d'incorporar el mindfulness a la nostra vida diària. Recordeu no preocupar-vos d'intentar aclarir la ment de cap pensament o sentiment. En comptes d'això, intenteu veure't a un segon pla; presenciant els pensaments i les emocions a mesura que van i vénen. Si us trobeu distret, simplement torneu la vostra atenció als sentits físics i torneu a centrar la vostra atenció en l'activitat en si.

1. Ser atent a la dutxa

Desconscient: vaga consciència de la sensació d'aigua quan entres a la dutxa. Una batalla diària amb el control de la temperatura intentant esbrinar per què la temperatura mai arriba al punt. En pocs segons, la teva ment torna a l'episodi d'American Idol ahir a la nit. Simon Cowell portava perruca? El seu cabell és naturalment tan brillant? Em pregunto d'on treu aquests pantalons de cintura alta...?

Atenció: prens consciència del bé que se sent l'aigua tèbia quan s'envaeix la teva pell. Tenint en compte l'olor del gel de dutxa i la sensació que les mans passen per la pell; ser conscient de posar la temperatura abans de ficar-se a la dutxa; conscient dels pensaments que surten; tenint en compte la quantitat d'aigua que utilitzeu; i tenint en compte el soroll de l'aigua que s'atura.

2. Ser atent mentre es renta les dents

Sense tenir en compte: rentar-se les dents amb furia, mentre observeu el vostre reflex i us lamenteu de l'aspecte d'aquell punt que sembla haver sorgit del no-res. Corrent per casa amb el raspall de dents penjant de la boca, intentant preparar l'esmorzar, empaquetar el dinar d'avui mentre busqueu les claus del cotxe sempre esquives.

Mindful: Ser conscient del gust i la textura de la pasta de dents; conscient de la sensació dels teus peus al terra del bany; tenint en compte la manera com es mou el braç per dirigir el raspall a través de les dents; tenint en compte totes i cadascuna de les dents.

3. Ser atent en el seu desplaçament diari

Desconscient: t'aixafen al tren o a l'autobús d'una manera que no creieu que fos humanament possible. El ressentiment augmenta a mesura que avances pel viatge i la gent es llança a l'espai com si el món s'acabés i aquesta fos l'única ruta cap a la seguretat. Et trobes aguantant la respiració perquè no pots suportar el còctel letal d'olor corporal i perfum barat, desitjant poder transportar-te màgicament a aquell bar a la piscina del Carib que estàs mirant al diari... "Les begudes Tropicana són gratuïtes..."

Conscient: ser conscient de les persones que us envolten i reconèixer que també poden estar sentint el mateix malestar; tenint en compte el medi ambient en el seu conjunt i la seva resistència a ell; conscient d'intentar avançar ràpidament a situacions somiades, d'escapar del moment present; tenint en compte el viatge i com se sent: el viatge és accidentat o és còmode i suau?

4. Ser atent mentre es renta

Sense tenir en compte: t'acostes a l'aigüera amb el cor pesat i et poses a rentar els plats frenèticament, intentant acabar-ho tot en el menor temps possible. Seleccioneu els coberts que sabeu que us causaran la menor quantitat de molèstia (el sedàs i la paella greixosa són els últims, òbviament!) Us trobeu somiant despert per la finestra mig conscient d'aquell ganivet esmolat que s'amaga al fons de la pica. Veus el teu gat ronronejant d'enhorabona des de la comoditat del sofà. No seria genial ser el gat...

Mindful: Prendre consciència de les sensacions tan bon punt les teves mans toquen l'aigua tèbia i sabonosa; tenint en compte com netegeu els plats, preneu-vos el temps per assegurar-vos que cadascun d'ells estigui ben net; conscient del que passa al teu voltant sense deixar-te embolicar en les històries; conscient de la satisfacció d'una feina ben feta.

5. Ser atent a la cua

Inconscient: et quedes amb contraccions, ple d'impaciència a la cua. Mires el teu telèfon i escaneges sense rumb correus electrònics i textos antics, buscant alguna cosa, qualsevol cosa que et pugui distreure de l'avorriment d'esperar. Sospires fort quan veus que algú trepitja la seva bossa al taulell de la caixa. Aquesta gent no pot estar més preparada? Et sents al voltant de la teva bossa per treure-ho tot i a punt, i t'adones que has deixat la teva targeta de crèdit a l'escriptori després de pagar l'entrada del concert...

Mindful: Partiu atent i tranquil·lament preparat per al que necessitareu; conscient de com canvia el teu estat d'ànim quan veus per primera vegada la cua per al banc; tenint en compte com estàs, la teva respiració i on es troben les tensions mentre explores el teu cos; conscient de la tendència a distreure's del moment present; i conscient de com interactueu amb les persones que us envolten.