5 leiðir Til að Koma núvitund Inn í Daglegt líf

Hvað þýðir það að vera meðvitaður? Í meginatriðum þýðir núvitund að vera til staðar og í augnablikinu. Það er mikilvægt að við minnum okkur á þessa einföldu staðreynd. Allt of oft getum við glatað hinum sanna kjarna núvitundar með því að flækja hlutina of mikið eða leggja alla okkar áherslu á hugleiðsluathöfnina eina. Núvitund er ekki eitthvað sem við skiljum eftir í stólnum heldur eitthvað sem við getum borið með okkur í daglegu lífi okkar. Ef við getum beitt núvitund á stólinn, hvers vegna þá ekki á meðan við burstum tennurnar, hittum gamlan vin eða bíðum jafnvel eftir morgunlestinni okkar? Allar þessar stundir gefa okkur tækifæri til að beita núvitund og lifa lífi okkar fyllri, í augnablikinu.

Samkvæmt nýlegum rannsóknum eyðum við allt að 50 prósentum tíma okkar föst í hugsunum okkar; sannað þáttur í óhamingju okkar. Í stað þess að reka í gegnum líf okkar í svima, neytt af hugsunum um hvað hefði getað verið eða skipuleggja þá hluti sem við höfðum ekki stjórn á til að byrja með, gerir núvitund okkur kleift að taka þátt í hér og nú og nálgast líf okkar með meiri skýrleika og hugarró.

Það er oft í endurteknum, daglegum athöfnum sem við finnum okkur sjálf að skipta yfir í sjálfstýringu. Svo hvers vegna ekki að faðma þessar stundir og sjá þær sem tækifæri til að vera meðvitaðri? Í þessu stykki gefa núvitundarsérfræðingarnir hjá Headspace ráð sín um hvernig best sé að fella núvitund inn í daglegt líf okkar. Mundu að hafa ekki áhyggjur af því að reyna að hreinsa hugann af hugsunum eða tilfinningum. Í staðinn, reyndu að sjá sjálfan þig taka aftur sæti; verða vitni að hugsunum og tilfinningum þegar þær koma og fara. Ef þú finnur að þú verður annars hugar skaltu einfaldlega snúa athygli þinni aftur að líkamlegu skynfærin og beina athyglinni aftur að virkninni sjálfri.

1. Að vera minnugur í sturtunni

Óljóst: Óljós meðvitund um tilfinninguna fyrir vatni þegar þú stígur inn í sturtu. Dagleg barátta við hitastýringuna sem reynir að komast að því hvers vegna hitinn nær aldrei alveg punktinum. Innan nokkurra sekúndna reikar hugurinn aftur að þættinum af American Idol í gærkvöldi. Var Simon Cowell með hárkollu? Er hárið á honum náttúrulega svona gljáandi? Ég velti því fyrir mér hvaðan hann fær þessar hámija buxur…?

Minnt: Þú verður meðvituð um hversu vel hlýja vatnið líður þegar það skolast yfir húðina. Að hafa í huga lyktina af sturtugelinu og tilfinningu um að hendurnar fari yfir húðina; að hafa í huga að stilla hitastigið áður en þú ferð í sturtu; minnugur á hugsanir sem koma upp; hafa í huga hversu mikið vatn þú ert að nota; og minnugur á hávaða vatnsins sem stöðvast.

2. Vertu meðvitaður á meðan þú burstar tennurnar

Áhugalaust: Burstaðu tennurnar af reiði, á meðan þú tekur eftir spegilmynd þinni og kvartar yfir útliti blettsins sem virðist hafa komið upp úr engu. Hlaupandi um húsið með tannburstann hangandi út úr munninum, að reyna að útbúa morgunmat, pakka nesti dagsins í dag á meðan þú leitar að þessum óviðráðanlegu bíllykla.

Minnt: Að verða minnugur á bragðið og áferð tannkremsins; huga að tilfinningu fótanna á baðherbergisgólfinu; hafa í huga hvernig handleggurinn þinn hreyfist til að beina burstanum yfir tennurnar; með hugann við hverja og eina tönn.

3. Vertu meðvitaður í vinnunni þinni

Áhugalaust: Þú ert þröngvað inn í lestina eða strætó á þann hátt sem þú hélst ekki að væri mannlega mögulegt. Gremjan eykst þegar þú ferð í gegnum ferðina og fólk hleypur út í rýmið eins og heimurinn sé að líða undir lok og þetta sé eina leiðin til öryggis. Þú finnur sjálfan þig að halda niðri í þér andanum vegna þess að þú þolir ekki banvænan kokteil af líkamslykt og ódýru ilmvatni, óskar þess að þú gætir flutt þig á töfrandi hátt á barinn í Karíbahafinu sem þú horfir á í dagblaðinu.“Tropicana drykkir eru ókeypis...“

Hugsandi: Að vera meðvitaður um fólkið í kringum þig og viðurkenna að það gæti líka fundið fyrir sömu óþægindum; hafa í huga umhverfið í heild sinni og mótstöðu þína gegn því; minnugur á að reyna að spóla áfram að dreymdum aðstæðum, að flýja líðandi stund; með hugann við ferðina og hvernig henni líður – er ferðin ójafn eða er hún þægileg og slétt?

4. Að vera meðvitaður á meðan þú vaskar upp

Ánægjulegt: Þú nálgast vaskinn með þungu hjarta og byrjar ákaft að þvo upp diskinn og reyna að klára allt á eins stuttum tíma og mögulegt er. Þú velur hnífapörin sem þú veist að mun valda minnstu truflunum (sigtið og þessi feita pönnu koma síðast, augljóslega!) Þú finnur þig dagdreymandi út um gluggann hálf meðvitaður um að beittur hnífurinn leynist neðst í vaskinum. Þú sérð köttinn þinn spinna sjálfumglaðan úr þægindum í sófanum. Væri ekki frábært að vera kötturinn…

Minnt: Að verða meðvitaður um skynjunina um leið og hendurnar lenda í volgu og sápuvatninu; hafa í huga hvernig þú þrífur leirtauið, taktu þér tíma til að ganga úr skugga um að hver og einn þeirra sé vandlega þrifinn; hafa í huga hvað er að gerast í kringum þig án þess að festast í söguþráðum; með hugann við ánægjuna af vel unnin störf.

5. Að vera minnugur í biðröðinni

Áhyggjulaus: Þú stendur kippandi, fullur af óþolinmæði í röðinni. Þú horfir á símann þinn og skannar marklaust í gegnum gamla tölvupósta og texta, leitar að einhverju, öllu sem gæti truflað þig frá leiðindum að bíða. Þú andvarpar hátt þegar þú tekur eftir því að einhver fumlar með veskið sitt við gjaldkeraborðið. Getur þetta fólk ekki verið meira undirbúið? Þú finnur í kringum töskuna þína að gera allt tilbúið og gerir þér grein fyrir að þú hefur skilið kreditkortið þitt eftir á skrifborðinu þínu eftir að hafa borgað fyrir tónleikamiðann...

Hugsandi: Þú leggur af stað meðvitaður og hljóðlega undirbúinn fyrir það sem þú þarft; hafa í huga hvernig skap þitt breytist þegar þú færð fyrst innsýn í biðröðina í bankann; hafa í huga hvernig þú stendur, andardrátt þinn og hvar spennan er þegar þú skannar í gegnum líkamann; minnugur á tilhneigingu til að afvegaleiða þig frá líðandi stundu; og hafa í huga hvernig þú hefur samskipti við fólkið í kringum þig.