ለምን ምስጋና ጤናማ ያደርገናል የነርቭ ሳይንስ

ዓለማችን በጣም ተመሰቃቅላለች። ሰዎች በሚያደርጉት ሁከት፣ ብክለት እና እብድ ነገሮች፣ ወይ አዛውንት ወይም ወንድ ሳይሆኑ ወደ ጨካኝ ሽማግሌነት መቀየር ቀላል ይሆናል። ለብስጭት እና ለመሳደብ ምንም ማረጋገጫ እጥረት የለም።

ነገር ግን ይህን አስብበት፡ አሉታዊ አስተሳሰብ ለአንተ መጥፎ ነው። እና ምስጋና, ይገለጣል, የበለጠ ደስተኛ እና ጤናማ ያደርግዎታል. ዓለምን ክፉ እና የተበሳጨ ለማየት መንገድ ላይ ኢንቨስት ካደረጉ፣ ጥሩ፣ የበለጠ ክፉ እና ተስፋ አስቆራጭ የሆነ ዓለምን ታገኛላችሁ። ነገር ግን ለማመስገን ምንም አይነት ትክክለኛ ምክንያት ካገኘህ፣ ከአለም ወይም ከህይወቶ ጋር የሚሄድ ማንኛውንም ነገር፣ እና ትኩረትህን እዚያ ላይ ካደረግክ፣ ስታቲስቲክስ በተሻለ ሁኔታ ትሆናለህ ይላል።

ይህ ማለት በተከታታይ ክህደት ውስጥ መኖር እና ጭንቅላትን በአሸዋ ውስጥ ማስገባት ማለት ነው? በእርግጥ አይደለም. ምስጋና የሚሠራው ለእውነተኛ ነገር አመስጋኝ ሲሆኑ ነው። የደስታ ስሜት መሰማት እና ልክ እንዳንተ ሎተሪ እንዳሸነፍክ ገንዘብ ማውጣት እውነተኛ ድሀ፣ ፈጣን ያደርግሃል። ግን በእውነቱ ምን አመሰግናለሁ? ህይወትህን ሊለውጥ የሚችል ጥያቄ ነው።

የምስጋና መግለጫ በጤናችን፣ በስሜታችን አልፎ ተርፎም በትዳራችን ህልውና ላይ ከፍተኛ እና አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር የቅርብ ጊዜ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

እንደ ዶር. ብሌየር እና ሪታ ጀስቲስ ለቴክሳስ የጤና ሳይንስ ማእከል ዩኒቨርስቲ እንደዘገቡት "በማደግ ላይ ያለ የምርምር አካል እንደሚያሳየው ምስጋና በአካላዊ እና በስነ-ልቦናዊ ጥቅሞቹ በጣም አስደናቂ ነው."

በአንድ የምስጋና ጥናት፣ በሮበርት ኤ.ኤምሞንስ፣ ፒኤችዲ፣ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በዴቪስ እና ባልደረባው ማይክ ማኩሎው በማያሚ ዩኒቨርሲቲ፣ በዘፈቀደ የተመደቡ ተሳታፊዎች ከሦስቱ ተግባራት ውስጥ አንዱን ተሰጥቷቸዋል። በየሳምንቱ ተሳታፊዎች አጭር ማስታወሻ ይይዙ ነበር. አንድ ቡድን ባለፈው ሳምንት ለተከሰቱት አምስት ነገሮች ባጭሩ ገልጿል፣ ሌላ አምስት ደግሞ ያለፈው ሳምንት ዕለታዊ ውጣ ውረዶችን ተመዝግቦ ያሳዘናቸውን፣ እና ገለልተኛው ቡድን አምስት ክስተቶችን ወይም ሁኔታዎችን እንዲዘረዝር ቢጠየቅም በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊው ላይ እንዲያተኩሩ አልተነገራቸውም። ከ10 ሳምንታት በኋላ፣ የምስጋና ቡድኑ ተሳታፊዎች በአጠቃላይ ስለ ህይወታቸው የተሻለ ስሜት ተሰምቷቸው እና ከተቸገረው ቡድን 25 በመቶ የበለጠ ደስተኛ ነበሩ። ያነሱ የጤና ቅሬታዎች ሪፖርት አድርገዋል፣ እና በአማካይ 1.5 ሰአታት ተጨማሪ ልምምድ አድርገዋል።

በኋላ ላይ በኤሞንስ ጥናት ሰዎች አመስጋኝ ስለሆኑባቸው ነገሮች በየቀኑ እንዲጽፉ ተጠይቀዋል። ይህ የእለት ተእለት ልምምድ በመጀመሪያው ጥናት ውስጥ ከነበረው ሳምንታዊ የጋዜጠኝነት ስራዎች የበለጠ የምስጋና ጭማሪን ማድረጉ አያስገርምም። ነገር ግን ውጤቶቹ ሌላ ጥቅም አሳይተዋል፡ የምስጋና ቡድኑ ተሳታፊዎች በተጨማሪም ለሌሎች የበለጠ ስሜታዊ ድጋፍ ወይም በግል ችግር ላይ እገዛ ማድረጋቸውን፣ ይህም የምስጋና ልምምድ ለሌሎች ያላቸውን በጎ ፈቃድ እንደሚያሳድግ ወይም በይበልጥ “ማህበራዊ ደጋፊ” ተነሳሽነታቸውን እንደጨመረ ያሳያል።

በአመስጋኝነት ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት የተካሄደው በአዋቂዎች የተወለዱ እና የጎልማሶች ጅማሬ ኒውሮሞስኩላር ዲስኦርደር (NMDs) ካላቸው ጋር ሲሆን አብዛኞቹ የድህረ-ፖሊዮ ሲንድረም (PPS) አላቸው. በምሽት በረከታቸውን ከማያወጡት ጋር ሲነጻጸር፣ የምስጋና ቡድኑ ተሳታፊዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ተጨማሪ ሰዓት እንደሚተኛ እና ሲነቁ የበለጠ እረፍት እንደሚሰማቸው ተናግረዋል። የምስጋና ቡድኑ በአጠቃላይ በሕይወታቸው የበለጠ እርካታ እንዳላቸው ዘግቧል፣ ስለ መጪው ሳምንት የበለጠ ብሩህ ተስፋ ተሰምቷቸዋል፣ እና ከቁጥጥር ቡድኑ ተሳታፊዎች ይልቅ ከሌሎች ጋር በጣም የተገናኘ እንደሆነ ተሰምቷቸዋል።

ምናልባትም በጣም ግልጽ በሆነ መንገድ፣ አወንታዊ ለውጦቹ ለሌሎች ጎልተው ይታዩ ነበር። እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ከሆነ "በቡድኑ ውስጥ ያሉ የምስጋና (ቡድን) ተሳታፊዎች የትዳር ጓደኛዎች በቁጥጥር (ቡድን) ውስጥ ከሚገኙት ተሳታፊዎች የትዳር ጓደኞች የበለጠ ከፍተኛ የሆነ ተጨባጭ ደህንነት እንዳላቸው ተናግረዋል."

የምስጋና ቋንቋን ከረሳህ ከደስታ ጋር መግባባት ላይ አትሆንም የሚል የቆየ አባባል አለ። ይህ ለስላሳ ሀሳብ ብቻ አይደለም ። በርካታ ጥናቶች የመንፈስ ጭንቀት ከአመስጋኝነት ጋር የተገላቢጦሽ መሆኑን አሳይተዋል። አንድ ሰው የበለጠ አመስጋኝ በሆነ መጠን የመንፈስ ጭንቀት እየቀነሰ የሚሄድ ይመስላል። በምስራቅ ዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ፊሊፕ ዋትኪንስ በክሊኒካዊ የተጨነቁ ግለሰቦች ከጭንቀት ካልሆኑ መቆጣጠሪያዎች በእጅጉ ያነሰ ምስጋና ያሳዩ (50 በመቶ የሚጠጋ) አሳይተዋል።

ዶ/ር ጆን ጎትማን በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ለሁለት አስርት ዓመታት በትዳር ላይ ምርምር ሲያካሂዱ ቆይተዋል። የዚያ ሁሉ ጥናት ማጠቃለያ፣ ባልና ሚስት ከአዎንታዊ እና ከአሉታዊ ግንኙነቶች (5፡1 ወይም ከዚያ በላይ) ከፍተኛ መጠን ያለው ምጥጥን ማቆየት ካልቻሉ በስተቀር ጋብቻው ሊቋረጥ እንደሚችል ተናግሯል።

በ90 በመቶ ትክክለኛነት፣ ጎትማን ብዙ ጊዜ ከሶስት ደቂቃዎች በኋላ የትኛዎቹ ትዳሮች ሊበቅሉ እንደሚችሉ እና ሊበላሹ እንደሚችሉ መተንበይ እንደሚችል ተናግሯል። ቀመሩ ለእያንዳንዱ አሉታዊ አገላለጽ (ቅሬታ፣ ብስጭት፣ ቁጣ፣ የቁጣ መግለጫ) ወደ አምስት የሚጠጉ አዎንታዊ (ፈገግታ፣ ምስጋና፣ ሳቅ፣ የምስጋና እና የምስጋና መግለጫዎች) መሆን አለበት።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, አዎንታዊ ንዝረቶች ለሂፒዎች ብቻ አይደሉም. በመዝናኛ ውስጥ መግባት ከፈለጉ፣ ለበለጠ ደስተኛ እና አርኪ ህይወት አወንታዊ ግስጋሴን ለመገንባት ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እዚህ አሉ፡

1) የምታመሰግኑባቸው ሶስት ነገሮች እለታዊ ጆርናል አስቀምጥ። ይህ በመጀመሪያ በጠዋት ወይም ከመተኛትዎ በፊት በደንብ ይሰራል።

2) በየእለቱ ስለነሱ የሚያደንቁትን ነገር ለትዳር ጓደኛ፣ ለባልደረባ ወይም ለጓደኛ መንገርን ተለማመዱ።

3) ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና በቅርብ ጊዜ ጥሩ ያደረጉትን ወይም ስለራስዎ የሚወዱትን ነገር ያስቡ ።

በእርግጥ ይህ ዓለም ተስፋ እንድንቆርጥ ብዙ ምክንያቶችን ይሰጠናል። ነገር ግን ከበሽታው ፈጣን መንገድ ላይ ስንወርድ እና በምትኩ የምስጋና አመለካከትን ስናዳብር፣ነገሮች የተሻሉ ብቻ አይደሉም -- በትክክል ይሻሻላሉ። አመስጋኝነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ለእርስዎ ጥሩ ነው እና በአካባቢዎ ላሉ ሰዎችም በረከት ነው። ለምስጋና ምክንያት አለን የምለው ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ነው...