Sayansi Ya Neuro Kwa Nini Shukrani Inatufanya Tuwe Na Afya Bora

Ulimwengu wetu umeharibika sana. Pamoja na vurugu zote, uchafuzi wa mazingira na mambo ya kichaa ambayo watu hufanya, itakuwa rahisi kugeuka kuwa mzee wa grouchy bila kuwa mzee au mwanamume. Hakika hakuna uhaba wa kuhesabiwa haki kwa tamaa na wasiwasi.

Lakini fikiria hili: Mtazamo usiofaa ni mbaya kwako. Na shukrani, inageuka, inakufanya uwe na furaha na afya. Ikiwa utawekeza katika njia ya kuona ulimwengu ambao ni mbaya na wenye kufadhaika, utapata ulimwengu ambao ni mbaya zaidi na wa kukatisha tamaa. Lakini ikiwa unaweza kupata sababu yoyote halisi ya kushukuru, chochote kinachoenda sawa na ulimwengu au maisha yako, na kuweka umakini wako hapo, basi takwimu zinasema utakuwa na maisha bora.

Je, hii inamaanisha kuishi katika hali ya kukataa mara kwa mara na kuweka kichwa chako kwenye mchanga? Bila shaka sivyo. Shukrani hufanya kazi unaposhukuru kwa kitu halisi. Kujisikia furaha na kutumia pesa kama vile umeshinda bahati nasibu wakati hukufanya pengine kutakufanya uwe maskini sana, haraka sana. Lakini ni nini hasa unachoshukuru? Ni swali ambalo linaweza kubadilisha maisha yako.

Tafiti za hivi majuzi zimehitimisha kuwa usemi wa shukrani unaweza kuwa na athari kubwa na chanya kwa afya zetu, hisia zetu na hata uhai wa ndoa zetu.

Kama vile Dk. Blaire na Rita Justice waliripoti kwa Kituo cha Sayansi ya Afya cha Chuo Kikuu cha Texas, "idadi inayokua ya utafiti inaonyesha kwamba shukrani ni ya kushangaza sana katika faida zake za kimwili na kisaikolojia."

Katika utafiti mmoja kuhusu shukrani, uliofanywa na Robert A. Emmons, Ph.D., katika Chuo Kikuu cha California huko Davis na mwenzake Mike McCullough katika Chuo Kikuu cha Miami, washiriki waliopewa nasibu walipewa mojawapo ya kazi tatu. Kila wiki, washiriki waliweka jarida fupi. Kundi moja lilieleza kwa ufupi mambo matano ambayo walishukuru kwa kuwa yametokea katika wiki iliyopita, matatizo mengine matano ya kila siku yaliyorekodiwa kutoka kwa juma lililopita ambayo hayakuwapendeza, na kundi lisiloegemea upande wowote liliulizwa kuorodhesha matukio matano au hali zilizowaathiri, lakini hawakuambiwa iwapo wazingatie chanya au hasi. Wiki kumi baadaye, washiriki katika kikundi cha shukrani walihisi bora kuhusu maisha yao kwa ujumla na walikuwa na furaha kamili ya asilimia 25 kuliko kundi lililohangaika. Waliripoti malalamiko machache ya afya, na walifanya wastani wa saa 1.5 zaidi.

Katika utafiti wa baadaye wa Emmons, watu waliulizwa kuandika kila siku kuhusu mambo ambayo walikuwa na shukrani. Haishangazi, mazoezi haya ya kila siku yalisababisha ongezeko kubwa la shukrani kuliko jarida la kila wiki katika somo la kwanza. Lakini matokeo yalionyesha faida nyingine: Washiriki katika kikundi cha shukrani pia waliripoti kuwapa wengine usaidizi zaidi wa kihisia au usaidizi kwa tatizo la kibinafsi, ikionyesha kwamba zoezi la shukrani liliongeza nia yao njema kwa wengine, au kwa ustadi zaidi, motisha yao ya "pro-social".

Utafiti mwingine juu ya shukrani ulifanywa na watu wazima waliokuwa na matatizo ya kuzaliwa na ya watu wazima ya neuromuscular (NMDs), na wengi wao walikuwa na ugonjwa wa baada ya polio (PPS). Ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa wakiandika baraka zao kila usiku, washiriki katika kikundi cha shukrani waliripoti saa nyingi za kulala kila usiku, na kuhisi kuburudishwa zaidi baada ya kuamka. Kikundi cha shukrani pia kiliripoti kuridhika zaidi na maisha yao kwa ujumla, waliona matumaini zaidi kuhusu wiki ijayo, na walihisi kushikamana zaidi na wengine kuliko washiriki katika kikundi cha udhibiti.

Labda cha kufurahisha zaidi, mabadiliko chanya yalionekana wazi kwa wengine. Kulingana na watafiti, "Wanandoa wa washiriki katika shukrani (kikundi) waliripoti kwamba washiriki walionekana kuwa na ustawi wa hali ya juu kuliko wenzi wa washiriki katika udhibiti (kikundi)."

Kuna msemo wa zamani kwamba ikiwa umesahau lugha ya shukrani, hautawahi kuzungumza kwa furaha. Inageuka kuwa hii sio wazo gumu tu. Tafiti nyingi zimeonyesha unyogovu kuwa na uhusiano wa kinyume na shukrani. Inaonekana kwamba kadiri mtu anavyoshukuru ndivyo anavyopungua huzuni. Philip Watkins, mwanasaikolojia wa kimatibabu katika Chuo Kikuu cha Washington Mashariki, aligundua kuwa watu walioshuka moyo kiafya walionyesha shukrani ya chini sana (karibu asilimia 50 chini) kuliko udhibiti usio na huzuni.

Dk. John Gottman katika Chuo Kikuu cha Washington amekuwa akitafiti ndoa kwa miongo miwili. Hitimisho la utafiti huo wote, asema, ni kwamba ikiwa wanandoa wanaweza kudumisha uwiano wa juu wa matukio chanya na mabaya (5: 1 au zaidi), kuna uwezekano kwamba ndoa itavunjika.

Kwa usahihi wa asilimia 90, Gottman anasema anaweza kutabiri, mara nyingi baada ya dakika tatu tu za uchunguzi, ni ndoa zipi zina uwezekano wa kustawi na ambazo zinaweza kuyumba. Kanuni ni kwamba kwa kila usemi hasi (malalamiko, kukunja uso, kuweka chini, kuonyesha hasira) kunahitaji kuwa na takriban tano chanya (tabasamu, pongezi, kicheko, maneno ya shukrani na shukrani).

Inavyoonekana, mitetemo chanya si ya viboko pekee. Iwapo unataka kujifurahisha, haya ni baadhi ya mambo rahisi unayoweza kufanya ili kujenga kasi nzuri kuelekea maisha yenye furaha na kuridhisha zaidi:

1) Weka shajara ya kila siku ya mambo matatu unayoshukuru. Hii inafanya kazi vizuri asubuhi, au kabla ya kulala.

2) Fanya mazoea ya kumwambia mwenzi, mwenzi au rafiki kitu ambacho unathamini juu yao kila siku.

3) Angalia kwenye kioo unapopiga meno yako, na fikiria juu ya kitu ambacho umefanya vizuri hivi karibuni au kitu unachopenda kuhusu wewe mwenyewe.

Hakika ulimwengu huu unatupa sababu nyingi za kukata tamaa. Lakini tunapotoka kwenye mkondo wa haraka wa maradhi, na kukuza tabia ya shukrani badala yake, mambo hayaonekani bora tu -- kwa kweli yanakuwa bora. Shukrani inajisikia vizuri, ni nzuri kwako na ni baraka kwa watu wanaokuzunguka, pia. Ni ushindi na ushindi ambao ningesema tuna sababu ya kushukuru ...