કૃતજ્ઞતા આપણને સ્વસ્થ કેમ બનાવે છે તેનું ન્યુરોસાયન્સ

આપણી દુનિયા ખૂબ જ ગંદકીથી ભરેલી છે. લોકો જે હિંસા, પ્રદૂષણ અને ગાંડા કાર્યો કરે છે, તેનાથી વૃદ્ધ કે પુરુષ બન્યા વિના પણ ગુસ્સે ભરાયેલા વૃદ્ધ માણસમાં ફેરવાઈ જવું સહેલું બની જશે. નિરાશા અને નિંદા માટે ચોક્કસપણે કોઈ વાજબી કારણ નથી.

પણ આનો વિચાર કરો: નકારાત્મક વલણ તમારા માટે ખરાબ છે. અને એવું લાગે છે કે કૃતજ્ઞતા તમને વધુ ખુશ અને સ્વસ્થ બનાવે છે. જો તમે દુનિયાને એવી રીતે જોવાની કોશિશ કરો છો જે ખરાબ અને હતાશ છે, તો તમને એવી દુનિયા મળશે જે વધુ ખરાબ અને નિરાશાજનક હશે. પરંતુ જો તમે દુનિયા અથવા તમારા જીવન સાથે યોગ્ય રીતે ચાલી રહેલી કોઈપણ બાબતનો આભાર માનવાનું કોઈ વાસ્તવિક કારણ શોધી શકો છો, અને તમારું ધ્યાન ત્યાં કેન્દ્રિત કરી શકો છો, તો આંકડા કહે છે કે તમે વધુ સારા રહેશો.

શું આનો અર્થ એ છે કે સતત ઇનકારની સ્થિતિમાં રહેવું અને રેતીમાં માથું દબાવી રાખવું? અલબત્ત નહીં. જ્યારે તમે કોઈ વાસ્તવિક વસ્તુ માટે આભારી હોવ ત્યારે કૃતજ્ઞતા કામ કરે છે. આનંદ અનુભવવો અને પૈસા ખર્ચવા જેમ તમે હમણાં જ લોટરી જીતી લીધી હોય જ્યારે તમે લોટરી જીતી ન હોય ત્યારે કદાચ તમને ખૂબ જ ગરીબ બનાવી દેશે. પરંતુ તમે ખરેખર શેના માટે આભારી છો? આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે તમારું જીવન બદલી શકે છે.

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતાની અભિવ્યક્તિ આપણા સ્વાસ્થ્ય, આપણા મૂડ અને આપણા લગ્નજીવનના ટકાઉપણું પર પણ ઊંડી અને સકારાત્મક અસરો કરી શકે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ હેલ્થ સાયન્સ સેન્ટર માટે ડૉ. બ્લેર અને રીટા જસ્ટિસે અહેવાલ આપ્યો છે તેમ, "વધતા જંગી સંશોધન દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતા તેના શારીરિક અને મનોસામાજિક ફાયદાઓમાં ખરેખર અદ્ભુત છે."

ડેવિસ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના પીએચડી રોબર્ટ એ. એમોન્સ અને મિયામી યુનિવર્સિટીના તેમના સાથી માઈક મેકકુલો દ્વારા કૃતજ્ઞતા પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓને રેન્ડમલી સોંપવામાં આવેલા ત્રણ કાર્યોમાંથી એક કાર્ય આપવામાં આવ્યું હતું. દર અઠવાડિયે, સહભાગીઓએ એક ટૂંકી ડાયરી રાખી. એક જૂથે ગયા અઠવાડિયામાં બનેલી પાંચ બાબતોનું ટૂંકમાં વર્ણન કર્યું જેના માટે તેઓ આભારી હતા, બીજા પાંચ જૂથે પાછલા અઠવાડિયાની દૈનિક મુશ્કેલીઓ રેકોર્ડ કરી જે તેમને નારાજ કરતી હતી, અને તટસ્થ જૂથને પાંચ ઘટનાઓ અથવા સંજોગોની યાદી બનાવવાનું કહેવામાં આવ્યું જેણે તેમને અસર કરી હતી, પરંતુ તેમને કહેવામાં આવ્યું ન હતું કે સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કે નકારાત્મક પર. દસ અઠવાડિયા પછી, કૃતજ્ઞતા જૂથના સહભાગીઓએ તેમના સમગ્ર જીવન વિશે વધુ સારું અનુભવ્યું અને મુશ્કેલીગ્રસ્ત જૂથ કરતાં 25 ટકા વધુ ખુશ હતા. તેઓએ ઓછી સ્વાસ્થ્ય ફરિયાદો નોંધાવી, અને સરેરાશ 1.5 કલાક વધુ કસરત કરી.

એમોન્સ દ્વારા પછીના એક અભ્યાસમાં, લોકોને દરરોજ એવી બાબતો વિશે લખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું જેના માટે તેઓ આભારી હતા. આશ્ચર્યજનક નથી કે, આ દૈનિક પ્રથાથી પહેલા અભ્યાસમાં સાપ્તાહિક જર્નલિંગ કરતાં કૃતજ્ઞતામાં વધુ વધારો થયો હતો. પરંતુ પરિણામોએ બીજો ફાયદો દર્શાવ્યો: કૃતજ્ઞતા જૂથના સહભાગીઓએ અન્ય લોકોને વ્યક્તિગત સમસ્યામાં વધુ ભાવનાત્મક ટેકો અથવા મદદ આપવાની જાણ પણ કરી, જે દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતા કસરતથી અન્ય લોકો પ્રત્યેની તેમની સદ્ભાવનામાં વધારો થયો, અથવા વધુ તકનીકી રીતે, તેમની "સમાજ-લક્ષી" પ્રેરણામાં વધારો થયો.

કૃતજ્ઞતા પરનો બીજો એક અભ્યાસ જન્મજાત અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ન્યુરોમસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર (NMD) ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો પર હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં મોટાભાગના લોકો પોસ્ટ-પોલિયો સિન્ડ્રોમ (PPS) ધરાવતા હતા. જે લોકો રાત્રે તેમના આશીર્વાદો લખી રહ્યા ન હતા તેમની તુલનામાં, કૃતજ્ઞતા જૂથના સહભાગીઓએ દરરોજ રાત્રે વધુ કલાકો ઊંઘ લીધી અને જાગ્યા પછી વધુ તાજગી અનુભવી. કૃતજ્ઞતા જૂથે તેમના સમગ્ર જીવન પ્રત્યે વધુ સંતોષ, આગામી અઠવાડિયા વિશે વધુ આશાવાદ અને નિયંત્રણ જૂથના સહભાગીઓ કરતાં અન્ય લોકો સાથે નોંધપાત્ર રીતે વધુ જોડાયેલા અનુભવ્યા.

કદાચ સૌથી વધુ નોંધપાત્ર રીતે, હકારાત્મક ફેરફારો અન્ય લોકો માટે નોંધપાત્ર રીતે ધ્યાનપાત્ર હતા. સંશોધકોના મતે, "કૃતજ્ઞતા (જૂથ) માં ભાગ લેનારાઓના જીવનસાથીઓએ અહેવાલ આપ્યો કે નિયંત્રણ (જૂથ) માં ભાગ લેનારાઓના જીવનસાથીઓ કરતાં સહભાગીઓમાં વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી વધુ સારી દેખાતી હતી."

એક જૂની કહેવત છે કે જો તમે કૃતજ્ઞતાની ભાષા ભૂલી ગયા છો, તો તમે ક્યારેય ખુશી સાથે વાત કરી શકશો નહીં. તે તારણ આપે છે કે આ ફક્ત એક મૂર્ખ વિચાર નથી. ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડિપ્રેશન કૃતજ્ઞતા સાથે વિપરીત રીતે સંકળાયેલું છે. એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ જેટલી વધુ કૃતજ્ઞ હોય છે, તેટલા ઓછા હતાશ હોય છે. ઇસ્ટર્ન વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ફિલિપ વોટકિન્સને જાણવા મળ્યું કે ક્લિનિકલી ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિઓએ બિન-ડિપ્રેશનવાળા નિયંત્રણો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી કૃતજ્ઞતા (લગભગ 50 ટકા ઓછી) દર્શાવી હતી.

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના ડૉ. જોન ગોટમેન બે દાયકાથી લગ્નો પર સંશોધન કરી રહ્યા છે. તે બધા સંશોધનનો નિષ્કર્ષ એ છે કે જ્યાં સુધી કોઈ દંપતી હકારાત્મક અને નકારાત્મક અનુભવોનો ઉચ્ચ ગુણોત્તર (5:1 કે તેથી વધુ) જાળવી ન શકે, ત્યાં સુધી લગ્નનો અંત આવવાની શક્યતા છે.

ગોટમેન કહે છે કે 90 ટકા ચોકસાઈ સાથે, તેઓ ફક્ત ત્રણ મિનિટના નિરીક્ષણ પછી જ આગાહી કરી શકે છે કે કયા લગ્નો ખીલવાની શક્યતા છે અને કયા નિષ્ફળ જવાની શક્યતા છે. સૂત્ર એ છે કે દરેક નકારાત્મક અભિવ્યક્તિ (ફરિયાદ, ભવાં ચડાવવાની, નીચું જોવાની, ગુસ્સાની અભિવ્યક્તિ) માટે લગભગ પાંચ હકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓ (સ્મિત, પ્રશંસા, હાસ્ય, પ્રશંસા અને કૃતજ્ઞતાની અભિવ્યક્તિ) હોવી જોઈએ.

દેખીતી રીતે, સકારાત્મક લાગણીઓ ફક્ત હિપ્પીઝ માટે જ નથી. જો તમે મજામાં જોડાવા માંગતા હો, તો વધુ સુખી અને પરિપૂર્ણ જીવન તરફ સકારાત્મક ગતિ બનાવવા માટે તમે અહીં કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો:

૧) ત્રણ બાબતોની દૈનિક ડાયરી રાખો જેના માટે તમે આભારી છો. આ સવારે ઉઠીને અથવા સૂતા પહેલા સારું કામ કરે છે.

૨) તમારા જીવનસાથી, જીવનસાથી કે મિત્ર વિશે દરરોજ એવી કોઈ વાત કહેવાની આદત બનાવો જે તમને ગમતી હોય.

૩) દાંત સાફ કરતી વખતે અરીસામાં જુઓ, અને તાજેતરમાં તમે જે સારું કર્યું છે અથવા તમારા વિશે તમને ગમે છે તે વિશે વિચારો.

ખાતરી કરો કે આ દુનિયા આપણને નિરાશાના ઘણા કારણો આપે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે રોગિષ્ઠતાના ઝડપી માર્ગ પરથી ઉતરીએ છીએ, અને તેના બદલે કૃતજ્ઞતાનું વલણ કેળવીએ છીએ, ત્યારે વસ્તુઓ ફક્ત સારી દેખાતી નથી - તે ખરેખર સારી થાય છે. કૃતજ્ઞતા સારી લાગે છે, તે તમારા માટે સારી છે અને તે તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ આશીર્વાદ છે. તે એટલી બધી જીત-જીત-જીત છે કે હું કહીશ કે આપણી પાસે કૃતજ્ઞતા માટે કારણ છે...