कृतज्ञता आपल्याला निरोगी का बनवते याचे न्यूरोसायन्स

आपले जग खूपच गोंधळलेले आहे. लोक करत असलेल्या सर्व हिंसाचार, प्रदूषण आणि वेड्या गोष्टींमुळे, वृद्ध किंवा पुरुष नसतानाही, एखाद्या व्यक्तीला चिडचिडे म्हातारे बनवणे सोपे होईल. निराशा आणि निंदा यासाठी नक्कीच काही कारणांची कमतरता नाही.

पण हे लक्षात घ्या: नकारात्मक दृष्टिकोन तुमच्यासाठी वाईट आहेत. आणि कृतज्ञता तुम्हाला अधिक आनंदी आणि निरोगी बनवते. जर तुम्ही जगाला नीच आणि निराशेचे पाहण्याच्या पद्धतीत गुंतवणूक केली तर तुम्हाला असे जग मिळेल जे अधिक नीच आणि निराशाजनक असेल. पण जर तुम्हाला जगात किंवा तुमच्या आयुष्यात जे काही बरोबर चालले आहे त्याचे आभार मानण्याचे कोणतेही खरे कारण सापडले आणि तुमचे लक्ष तिथे केंद्रित केले तर आकडेवारी सांगते की तुम्ही चांगले व्हाल.

याचा अर्थ सतत नकार देत राहणे आणि वाळूत डोके टेकवणे असा होतो का? अर्थातच नाही. जेव्हा तुम्ही एखाद्या खऱ्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ असता तेव्हा कृतज्ञता काम करते. आनंदाने भरलेले वाटणे आणि पैसे खर्च करणे जसे तुम्ही लॉटरी जिंकली नसतानाही जिंकले आहे असे वाटणे कदाचित तुम्हाला खूप लवकर गरीब बनवेल. पण तुम्ही खरोखर कशासाठी कृतज्ञ आहात? हा एक प्रश्न आहे जो तुमचे जीवन बदलू शकतो.

अलिकडच्या अभ्यासातून असा निष्कर्ष निघाला आहे की कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपल्या आरोग्यावर, आपल्या मनःस्थितीवर आणि आपल्या वैवाहिक जीवनावरही खोलवर आणि सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

टेक्सास विद्यापीठाच्या आरोग्य विज्ञान केंद्रासाठी डॉ. ब्लेअर आणि रीटा जस्टिस यांनी अहवाल दिल्याप्रमाणे , "वाढत्या संशोधनातून असे दिसून येते की कृतज्ञता त्याच्या शारीरिक आणि मानसिक सामाजिक फायद्यांमध्ये खरोखरच आश्चर्यकारक आहे."

डेव्हिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील पीएच.डी. रॉबर्ट ए. एमन्स आणि मियामी विद्यापीठातील त्यांचे सहकारी माइक मॅककुलो यांनी केलेल्या कृतज्ञतेवरील एका अभ्यासात, यादृच्छिकपणे नियुक्त केलेल्या सहभागींना तीनपैकी एक काम देण्यात आले. प्रत्येक आठवड्यात, सहभागींनी एक लहान जर्नल ठेवली. एका गटाने गेल्या आठवड्यात घडलेल्या पाच गोष्टींबद्दल ते कृतज्ञ होते याचे थोडक्यात वर्णन केले, तर दुसऱ्या पाच गटाने मागील आठवड्यातील दैनंदिन त्रास नोंदवले ज्याने त्यांना नाराज केले आणि तटस्थ गटाला त्यांच्यावर परिणाम करणाऱ्या पाच घटना किंवा परिस्थितींची यादी करण्यास सांगितले, परंतु त्यांना सकारात्मक किंवा नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करायचे की नाही हे सांगण्यात आले नाही. दहा आठवड्यांनंतर, कृतज्ञता गटातील सहभागींना त्यांच्या संपूर्ण जीवनाबद्दल चांगले वाटले आणि ते त्रासलेल्या गटापेक्षा 25 टक्के जास्त आनंदी होते. त्यांनी कमी आरोग्य तक्रारी नोंदवल्या आणि सरासरी 1.5 तास जास्त व्यायाम केला.

एमन्स यांनी नंतर केलेल्या एका अभ्यासात, लोकांना दररोज अशा गोष्टींबद्दल लिहिण्यास सांगितले होते ज्यांसाठी ते कृतज्ञ आहेत. आश्चर्याची गोष्ट नाही की या दैनंदिन पद्धतीमुळे पहिल्या अभ्यासात साप्ताहिक जर्नलिंगपेक्षा कृतज्ञतेत जास्त वाढ झाली. परंतु निकालांनी आणखी एक फायदा दर्शविला: कृतज्ञता गटातील सहभागींनी इतरांना वैयक्तिक समस्येत अधिक भावनिक आधार किंवा मदत देण्याचे देखील नोंदवले, जे दर्शविते की कृतज्ञता व्यायामामुळे इतरांबद्दल त्यांची सद्भावना वाढली, किंवा तांत्रिकदृष्ट्या, त्यांची "समाज-समर्थक" प्रेरणा वाढली.

कृतज्ञतेवर आणखी एक अभ्यास जन्मजात आणि प्रौढ-प्रारंभिक न्यूरोमस्क्युलर डिसऑर्डर (NMDs) असलेल्या प्रौढांवर करण्यात आला, ज्यामध्ये बहुतेकांना पोस्ट-पोलिओ सिंड्रोम (PPS) होता. जे लोक रात्री त्यांचे आशीर्वाद लिहून ठेवत नव्हते त्यांच्या तुलनेत, कृतज्ञता गटातील सहभागींनी दररोज रात्री जास्त तास झोप घेतल्याचे आणि जागे झाल्यावर अधिक ताजेतवाने वाटल्याचे नोंदवले. कृतज्ञता गटाने त्यांच्या संपूर्ण जीवनाबद्दल अधिक समाधान नोंदवले, येणाऱ्या आठवड्याबद्दल अधिक आशावाद अनुभवला आणि नियंत्रण गटातील सहभागींपेक्षा इतरांशी बरेच जास्त जोडलेले वाटले.

कदाचित सर्वात उल्लेखनीय म्हणजे, सकारात्मक बदल इतरांना लक्षणीयरीत्या लक्षात येण्यासारखे होते. संशोधकांच्या मते, "कृतज्ञता (गट) मधील सहभागींच्या जोडीदारांनी नोंदवले की सहभागींचे व्यक्तिनिष्ठ कल्याण नियंत्रण (गट) मधील सहभागींच्या जोडीदारांपेक्षा जास्त असल्याचे दिसून आले."

एक जुनी म्हण आहे की जर तुम्ही कृतज्ञतेची भाषा विसरलात तर तुम्ही कधीही आनंदाशी बोलू शकणार नाही. हे फक्त एक मूर्ख कल्पना नाही हे दिसून आले. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नैराश्य आणि कृतज्ञतेचा परस्परसंबंध आहे. असे दिसते की एखादी व्यक्ती जितकी जास्त कृतज्ञ असेल तितकी ती कमी नैराश्यग्रस्त असते. ईस्टर्न वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटीमधील क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट फिलिप वॅटकिन्स यांना असे आढळून आले की नैराश्यग्रस्त व्यक्तींमध्ये नैराश्य नसलेल्या व्यक्तींपेक्षा कृतज्ञता लक्षणीयरीत्या कमी (जवळजवळ ५० टक्के कमी) दिसून आली.

वॉशिंग्टन विद्यापीठातील डॉ. जॉन गॉटमन गेल्या दोन दशकांपासून विवाहांवर संशोधन करत आहेत. त्या सर्व संशोधनाचा निष्कर्ष असा आहे की, जोपर्यंत जोडपे सकारात्मक ते नकारात्मक भेटींचे उच्च प्रमाण (५:१ किंवा त्याहून अधिक) राखू शकत नाहीत, तोपर्यंत विवाह संपुष्टात येण्याची शक्यता असते.

९० टक्के अचूकतेसह, गॉटमन म्हणतात की ते फक्त तीन मिनिटांच्या निरीक्षणानंतरच कोणते विवाह यशस्वी होण्याची शक्यता आहे आणि कोणते बिघडण्याची शक्यता आहे हे भाकित करू शकतात. सूत्र असे आहे की प्रत्येक नकारात्मक अभिव्यक्तीसाठी (तक्रार, नाराजी, निराशा, रागाची अभिव्यक्ती) सुमारे पाच सकारात्मक अभिव्यक्ती (स्मित, प्रशंसा, हास्य, कौतुकाची अभिव्यक्ती आणि कृतज्ञता) असणे आवश्यक आहे.

स्पष्टपणे, सकारात्मक भावना फक्त हिप्पींसाठी नसतात. जर तुम्हाला मजा करायची असेल, तर अधिक आनंदी आणि परिपूर्ण जीवनाकडे सकारात्मक गती निर्माण करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टी येथे आहेत:

१) ज्या तीन गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी आहात त्यांची दैनिक डायरी ठेवा. सकाळी उठल्यावर किंवा झोपण्यापूर्वी हे चांगले काम करते.

२) तुमच्या जोडीदाराला, जोडीदाराला किंवा मित्राला त्यांच्याबद्दल तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी दररोज सांगण्याची सवय लावा.

३) दात घासताना आरशात पहा आणि तुम्ही अलीकडेच केलेल्या चांगल्या कामगिरीबद्दल किंवा तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडणाऱ्या गोष्टींबद्दल विचार करा.

हे जग आपल्याला निराश होण्याची अनेक कारणे देते हे निश्चित. पण जेव्हा आपण आजारपणाच्या वेगाने मार्गावरून निघतो आणि त्याऐवजी कृतज्ञतेची वृत्ती जोपासतो तेव्हा गोष्टी फक्त चांगल्या दिसत नाहीत - प्रत्यक्षात त्या चांगल्या होतात. कृतज्ञता चांगली वाटते, ती तुमच्यासाठी चांगली असते आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठीही ती एक आशीर्वाद असते. हे इतके फायदेशीर आहे की मी म्हणेन की आपल्याकडे कृतज्ञतेचे कारण आहे...