Neirozinātne Par to, kāpēc pateicība Padara mūs veselīgākus

Mūsu pasaule ir diezgan sajaukta. Ar visu vardarbību, piesārņojumu un trakajām lietām, ko cilvēki dara, būtu viegli pārvērsties par īgnu veci vīru, neesot ne vecāka gadagājuma cilvēkam, ne vīrietim. Vilšanās un cinismam noteikti netrūkst attaisnojuma.

Bet padomājiet par sekojošo: negatīva attieksme jums ir slikta. Un izrādās, ka pateicība padara jūs laimīgākus un veselīgākus. Ja jūs ieguldīsiet līdzekļus tā, lai redzētu pasauli ļaunu un neapmierinātu, jūs iegūsiet pasauli, kas ir, nu, vēl ļaunāka un neapmierinātāka. Bet, ja jūs varat atrast jebkādu patiesu iemeslu pateikties, jebko, kas notiek pareizi ar pasauli vai jūsu dzīvi, un pievērst tam savu uzmanību, tad statistika saka, ka jums klāsies labāk.

Vai tas nozīmē dzīvot pastāvīgā noliegumā un bāzt galvu smiltīs? Protams, nē. Pateicība darbojas, kad esi pateicīgs par kaut ko īstu. Eiforijas sajūta un naudas tērēšana tā, it kā būtu tikko laimējis loterijā, kad tā nav noticis, iespējams, ļoti ātri padarīs tevi ļoti nabadzīgu. Bet par ko tu patiesībā esi pateicīgs? Tas ir jautājums, kas varētu mainīt tavu dzīvi.

Jaunākie pētījumi liecina, ka pateicības izpausmei var būt dziļa un pozitīva ietekme uz mūsu veselību, garastāvokli un pat laulību pastāvēšanu.

Kā ziņoja Dr. Blēra un Dr. Rita Džastisa Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centram, "arvien vairāk pētījumu liecina, ka pateicība sniedz patiesi pārsteidzošus fiziskos un psihosociālos ieguvumus".

Vienā pateicības pētījumā, ko veica Dr. Roberts A. Emonss no Kalifornijas Deivisas Universitātes un viņa kolēģis Maiks Makkalo Maiami Universitātē, nejauši izvēlētiem dalībniekiem tika dots viens no trim uzdevumiem. Katru nedēļu dalībnieki veica īsu dienasgrāmatu. Viena grupa īsi aprakstīja piecas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi un kas bija notikušas pagājušajā nedēļā, vēl piecas pierakstīja iepriekšējās nedēļas ikdienas apgrūtinājumus, kas viņiem nepatika, un neitrālajai grupai tika lūgts uzskaitīt piecus notikumus vai apstākļus, kas viņus ietekmēja, taču viņiem netika pateikts, vai koncentrēties uz pozitīvo vai negatīvo. Pēc desmit nedēļām pateicības grupas dalībnieki jutās labāk par savu dzīvi kopumā un bija par 25 procentiem laimīgāki nekā apgrūtinājumu grupa. Viņi ziņoja par mazākām veselības sūdzībām un vingroja vidēji par 1,5 stundām vairāk.

Vēlākā Emonsa pētījumā cilvēkiem tika lūgts katru dienu rakstīt par lietām, par kurām viņi ir pateicīgi. Nav pārsteidzoši, ka šī ikdienas prakse izraisīja lielāku pateicības pieaugumu nekā iknedēļas dienasgrāmatas rakstīšana pirmajā pētījumā. Taču rezultāti parādīja vēl vienu ieguvumu: pateicības grupas dalībnieki arī ziņoja, ka piedāvā citiem lielāku emocionālu atbalstu vai palīdzību personisku problēmu risināšanā, norādot, ka pateicības vingrinājums palielināja viņu labo gribu pret citiem jeb, tehniskāk, viņu "prosociālo" motivāciju.

Vēl viens pētījums par pateicību tika veikts ar pieaugušajiem ar iedzimtām un pieaugušā vecumā sākušamies neiromuskulārām slimībām (NMS), un lielākajai daļai bija postpoliomielīta sindroms (PPS). Salīdzinot ar tiem, kuri katru vakaru nepierakstīja savas svētības, pateicības grupas dalībnieki ziņoja par ilgāku miega stundu skaitu katru nakti un lielāku atpūtināšanos pēc pamošanās. Pateicības grupas dalībnieki arī ziņoja par lielāku apmierinātību ar savu dzīvi kopumā, lielāku optimismu par gaidāmo nedēļu un ievērojami ciešāku saikni ar citiem nekā kontroles grupas dalībnieki.

Iespējams, visizteiksmīgāk ir tas, ka pozitīvās izmaiņas bija ievērojami pamanāmas arī citiem. Saskaņā ar pētnieku teikto: "Pateicības (grupas) dalībnieku laulātie ziņoja, ka dalībniekiem, šķiet, bija augstāka subjektīvā labsajūta nekā kontroles (grupas) dalībnieku laulātajiem."

Ir sens teiciens, ka, ja esat aizmirsis pateicības valodu, jūs nekad vairs nevarēsiet saprasties ar laimi. Izrādās, ka šī nav tikai tukša doma. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka depresija ir apgriezti proporcionāla pateicībai. Šķiet, ka jo pateicīgāks cilvēks ir, jo mazāk viņš ir nomākts. Filips Vatkinss, klīniskais psihologs Austrumvašingtonas universitātē, atklāja, ka klīniski nomāktiem cilvēkiem bija ievērojami zemāka pateicība (gandrīz par 50 procentiem mazāk) nekā kontroles grupai bez depresijas.

Dr. Džons Gotmans no Vašingtonas Universitātes divus gadu desmitus pēta laulības. Viņš apgalvo, ka visu šo pētījumu secinājums ir tāds, ka, ja vien pāris nespēj uzturēt augstu pozitīvo un negatīvo attiecību attiecību (5:1 vai vairāk), laulība, visticamāk, izjuks.

Gotmans apgalvo, ka ar 90 procentu precizitāti viņš var paredzēt, bieži vien jau pēc trīs minūšu novērošanas, kurām laulībām, visticamāk, būs uzplaukums un kurām, visticamāk, būs izjukšana. Formula ir tāda, ka uz katru negatīvu izpausmi (sūdzību, sarauktu pieri, noniecināšanu, dusmu izpausmi) ir jābūt apmēram piecām pozitīvām izpausmēm (smaidiem, komplimentiem, smiekliem, atzinības un pateicības izpausmēm).

Acīmredzot pozitīvas vibrācijas nav paredzētas tikai hipijiem. Ja vēlaties piedalīties jautrībā, šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai veidotu pozitīvu impulsu laimīgākai un piepildītākai dzīvei:

1) Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas labi noder, ja darāt to uzreiz pēc pamošanās vai tieši pirms gulētiešanas.

2) Ieradiniet katru dienu pateikt dzīvesbiedram, partnerim vai draugam kaut ko tādu, ko jūs viņā novērtējat.

3) Tīrot zobus, paskatieties spogulī un padomājiet par kaut ko labu, ko nesen esat paveicis, vai par kaut ko, kas jums sevī patīk.

Protams, šī pasaule dod mums daudz iemeslu izmisumam. Bet, kad mēs novirzāmies no straujā ceļa uz saslimstību un tā vietā attīstām pateicības attieksmi, lietas ne tikai izskatās labāk – tās patiesībā kļūst labākas. Pateicība sniedz patīkamu sajūtu, tā nāk par labu jums pašiem un ir svētība arī apkārtējiem cilvēkiem. Tas ir tik abpusēji izdevīgi, ka es teiktu, ka mums ir iemesls pateicībai...