कृतज्ञता हमें स्वस्थ क्यों बनाती है, इसका तंत्रिका विज्ञान

हमारी दुनिया बहुत गड़बड़ है। हिंसा, प्रदूषण और लोगों द्वारा की जाने वाली पागलपन भरी हरकतों के कारण, बिना बुज़ुर्ग या पुरुष हुए भी एक चिड़चिड़े बूढ़े आदमी में बदल जाना आसान है। निराशा और निराशावाद के लिए औचित्य की कोई कमी नहीं है।

लेकिन इस पर विचार करें: नकारात्मक दृष्टिकोण आपके लिए बुरे हैं। और कृतज्ञता, यह पता चलता है, आपको खुश और स्वस्थ बनाती है। यदि आप दुनिया को देखने के ऐसे तरीके में निवेश करते हैं जो मतलबी और निराश है, तो आपको एक ऐसी दुनिया मिलेगी जो, खैर, अधिक मतलबी और निराशाजनक होगी। लेकिन अगर आप धन्यवाद देने के लिए कोई प्रामाणिक कारण पा सकते हैं, दुनिया या आपके जीवन में जो कुछ भी सही चल रहा है, और अपना ध्यान उस पर लगा सकते हैं, तो आंकड़े कहते हैं कि आप बेहतर स्थिति में होंगे।

क्या इसका मतलब यह है कि आप लगातार इनकार की स्थिति में रहें और अपना सिर रेत में गाड़ दें? बिल्कुल नहीं। कृतज्ञता तब काम करती है जब आप किसी वास्तविक चीज़ के लिए आभारी होते हैं। खुशी महसूस करना और पैसे खर्च करना जैसे कि आपने लॉटरी जीत ली हो जबकि आपने ऐसा नहीं किया है, शायद आपको बहुत जल्दी बहुत गरीब बना देगा। लेकिन आप वास्तव में किसके लिए आभारी हैं? यह एक ऐसा सवाल है जो आपकी ज़िंदगी बदल सकता है।

हाल के अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि कृतज्ञता की अभिव्यक्ति का हमारे स्वास्थ्य, हमारे मूड और यहां तक ​​कि हमारे वैवाहिक जीवन पर भी गहरा और सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

जैसा कि डॉ. ब्लेयर और रीटा जस्टिस ने यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के लिए रिपोर्ट किया , "बढ़ते शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों में वास्तव में अद्भुत है।"

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय डेविस में रॉबर्ट ए. एमन्स, पीएच.डी. और मियामी विश्वविद्यालय में उनके सहयोगी माइक मैककुलो द्वारा कृतज्ञता पर किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से तीन कार्यों में से एक दिया गया था। प्रत्येक सप्ताह, प्रतिभागियों ने एक छोटी डायरी रखी। एक समूह ने पिछले सप्ताह में हुई पाँच चीज़ों के लिए संक्षेप में वर्णन किया, जिनके लिए वे आभारी थे, अन्य पाँच ने पिछले सप्ताह की दैनिक परेशानियों को दर्ज किया, जिससे वे नाखुश थे, और तटस्थ समूह से उन पाँच घटनाओं या परिस्थितियों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा गया, जिन्होंने उन्हें प्रभावित किया, लेकिन उन्हें यह नहीं बताया गया कि सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना है या नकारात्मक पर। दस सप्ताह बाद, कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने अपने जीवन के बारे में समग्र रूप से बेहतर महसूस किया और वे परेशान समूह की तुलना में पूरे 25 प्रतिशत अधिक खुश थे। उन्होंने कम स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें बताईं और औसतन 1.5 घंटे अधिक व्यायाम किया।

एमन्स द्वारा बाद में किए गए एक अध्ययन में, लोगों से हर दिन उन चीज़ों के बारे में लिखने के लिए कहा गया जिनके लिए वे आभारी थे। आश्चर्य की बात नहीं है कि इस दैनिक अभ्यास से पहले अध्ययन में साप्ताहिक जर्नलिंग की तुलना में कृतज्ञता में अधिक वृद्धि हुई। लेकिन परिणामों ने एक और लाभ दिखाया: कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने दूसरों को अधिक भावनात्मक समर्थन या व्यक्तिगत समस्या में मदद देने की भी सूचना दी, जो दर्शाता है कि कृतज्ञता अभ्यास ने दूसरों के प्रति उनकी सद्भावना, या अधिक तकनीकी रूप से, उनकी "समर्थक-सामाजिक" प्रेरणा को बढ़ाया।

कृतज्ञता पर एक और अध्ययन जन्मजात और वयस्क-प्रारंभ न्यूरोमस्कुलर विकार (एनएमडी) वाले वयस्कों के साथ किया गया था, जिनमें से अधिकांश पोस्ट-पोलियो सिंड्रोम (पीपीएस) से पीड़ित थे। उन लोगों की तुलना में जो रात में अपने आशीर्वाद को नहीं लिख रहे थे, कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने प्रत्येक रात अधिक घंटे सोने और जागने पर अधिक तरोताजा महसूस करने की सूचना दी। कृतज्ञता समूह ने समग्र रूप से अपने जीवन से अधिक संतुष्टि की सूचना दी, आने वाले सप्ताह के बारे में अधिक आशावादी महसूस किया, और नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में दूसरों के साथ काफी अधिक जुड़ाव महसूस किया।

शायद सबसे ज़्यादा स्पष्ट रूप से, सकारात्मक परिवर्तन दूसरों के लिए स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य थे। शोधकर्ताओं के अनुसार, "कृतज्ञता (समूह) में प्रतिभागियों के जीवनसाथियों ने बताया कि प्रतिभागियों में नियंत्रण (समूह) में प्रतिभागियों के जीवनसाथियों की तुलना में अधिक व्यक्तिपरक कल्याण था।"

एक पुरानी कहावत है कि अगर आप कृतज्ञता की भाषा भूल गए हैं, तो आप कभी भी खुशी से बात नहीं कर पाएंगे। पता चला कि यह सिर्फ़ एक मूर्खतापूर्ण विचार नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद कृतज्ञता से विपरीत रूप से संबंधित है। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति जितना अधिक आभारी होता है, वह उतना ही कम उदास होता है। ईस्टर्न वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के एक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट फिलिप वॉटकिंस ने पाया कि चिकित्सकीय रूप से अवसादग्रस्त व्यक्ति गैर-अवसादग्रस्त नियंत्रण की तुलना में काफी कम कृतज्ञता (लगभग 50 प्रतिशत कम) दिखाते हैं।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के डॉ. जॉन गॉटमैन दो दशकों से विवाहों पर शोध कर रहे हैं। उनका कहना है कि उस सभी शोध का निष्कर्ष यह है कि जब तक कोई जोड़ा सकारात्मक और नकारात्मक मुठभेड़ों का उच्च अनुपात (5:1 या उससे अधिक) बनाए रखने में सक्षम नहीं होता, तब तक विवाह के समाप्त होने की संभावना बनी रहती है।

गॉटमैन कहते हैं कि वे 90 प्रतिशत सटीकता के साथ, अक्सर केवल तीन मिनट के अवलोकन के बाद, यह भविष्यवाणी कर सकते हैं कि कौन सी शादियाँ सफल होंगी और कौन सी लड़खड़ाएँगी। सूत्र यह है कि प्रत्येक नकारात्मक अभिव्यक्ति (शिकायत, भौंहें सिकोड़ना, अपमान, क्रोध की अभिव्यक्ति) के लिए लगभग पाँच सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ (मुस्कुराहट, तारीफ, हँसी, प्रशंसा और कृतज्ञता की अभिव्यक्तियाँ) होनी चाहिए।

जाहिर है, सकारात्मक वाइब्स सिर्फ़ हिप्पीज़ के लिए नहीं हैं। अगर आप भी इस मौज-मस्ती में शामिल होना चाहते हैं, तो यहाँ कुछ आसान चीज़ें बताई गई हैं जिन्हें करके आप ज़्यादा खुशहाल और संतुष्ट जीवन की ओर सकारात्मक गति बना सकते हैं:

1) रोजाना तीन ऐसी चीजों की डायरी बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। सुबह उठते ही या सोने से ठीक पहले यह काम बहुत कारगर साबित होता है।

2) अपने जीवनसाथी, साथी या मित्र को हर दिन उनकी कोई ऐसी बात बताने की आदत डालें जिसकी आप सराहना करते हैं।

3) जब आप अपने दांत साफ कर रहे हों तो आईने में देखें और हाल ही में आपने जो अच्छा काम किया है या अपने बारे में जो आपको अच्छा लगता है उसके बारे में सोचें।

बेशक यह दुनिया हमें निराश होने के लिए बहुत सारे कारण देती है। लेकिन जब हम रुग्णता की ओर जाने वाले रास्ते से हट जाते हैं, और इसके बजाय कृतज्ञता का भाव विकसित करते हैं, तो चीजें सिर्फ़ बेहतर नहीं लगतीं - बल्कि वे वास्तव में बेहतर हो जाती हैं। कृतज्ञता अच्छा महसूस कराती है, यह आपके लिए अच्छा है और यह आपके आस-पास के लोगों के लिए भी एक आशीर्वाद है। यह इतना फायदेमंद है कि मैं कहूँगा कि हमारे पास कृतज्ञता के कारण हैं...