Neuromokslas Apie tai, kodėl dėkingumas Daro Mus Sveikesnius

Mūsų pasaulis yra gana chaotiškas. Turint omenyje visą smurtą, taršą ir beprotiškus dalykus, kuriuos žmonės daro, būtų lengva virsti irzliu senuku, nebūnant nei pagyvenusiu, nei vyrišku. Nusivylimui ir cinizmui tikrai netrūksta pateisinimo.

Tačiau pagalvokite štai ką: neigiamas požiūris jums kenkia. O dėkingumas, pasirodo, daro jus laimingesnius ir sveikesnius. Jei investuosite į tai, kad pasaulį vertintumėte piktai ir nusivylusiai, gausite pasaulį, kuris bus, na, dar piktesnis ir nusivylęs. Tačiau jei rasite kokią nors autentišką priežastį padėkoti, už bet ką, kas vyksta gerai su pasauliu ar jūsų gyvenimu, ir sutelksite į tai dėmesį, statistika rodo, kad jums bus geriau.

Ar tai reiškia gyventi nuolatinio neigimo būsenoje ir kišti galvą į smėlį? Žinoma, ne. Dėkingumas veikia, kai esi dėkingas už kažką tikro. Euforijos jausmas ir pinigų leidimas taip, lyg ką tik būtum laimėjęs loterijoje, kai to nedarei, greičiausiai labai greitai padarys tave labai skurdžiu. Bet už ką iš tikrųjų esi dėkingas? Tai klausimas, kuris gali pakeisti tavo gyvenimą.

Naujausi tyrimai parodė, kad dėkingumo reiškimas gali turėti didelį ir teigiamą poveikį mūsų sveikatai, nuotaikai ir net santuokų išlikimui.

Kaip Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centrui pranešė dr. Blaire ir Rita Justice, „vis daugiau tyrimų rodo, kad dėkingumas turi išties nuostabią fizinę ir psichosocialinę naudą“.

Viename dėkingumo tyrime, kurį atliko Kalifornijos universiteto Davise daktaras Robertas A. Emmonsas ir jo kolega Mike'as McCulloughas Majamio universitete, atsitiktinai paskirtiems dalyviams buvo duota viena iš trijų užduočių. Kiekvieną savaitę dalyviai rašė trumpą dienoraštį. Viena grupė trumpai aprašė penkis dalykus, už kuriuos jie dėkingi ir kurie įvyko praėjusią savaitę, kita penkių grupė užfiksavo praėjusios savaitės kasdienius rūpesčius, kurie jiems nepatiko, o neutralios grupės buvo paprašyta išvardyti penkis įvykius ar aplinkybes, kurios juos paveikė, tačiau jiems nebuvo pasakyta, ar sutelkti dėmesį į teigiamus, ar į neigiamus dalykus. Po dešimties savaičių dėkingumo grupės dalyviai jautėsi geriau dėl savo gyvenimo apskritai ir buvo 25 procentais laimingesni nei rūpesčių turinti grupė. Jie pranešė apie mažiau sveikatos nusiskundimų ir sportavo vidutiniškai 1,5 valandos daugiau.

Vėlesniame Emmonso atliktame tyrime žmonių buvo prašoma kiekvieną dieną rašyti apie tai, už ką jie yra dėkingi. Nenuostabu, kad ši kasdienė praktika lėmė didesnį dėkingumo padidėjimą nei savaitinis dienoraščio rašymas pirmojo tyrimo metu. Tačiau rezultatai parodė kitą naudą: dėkingumo grupės dalyviai taip pat teigė, kad teikė kitiems daugiau emocinės paramos ar pagalbos sprendžiant asmenines problemas, o tai rodo, kad dėkingumo pratimas padidino jų geranoriškumą kitų atžvilgiu arba, techniškai tariant, jų „prosocialinę“ motyvaciją.

Kitas dėkingumo tyrimas buvo atliktas su suaugusiaisiais, sergančiais įgimtais ir suaugusiųjų neuromuskuliniais sutrikimais (NML), kurių dauguma sirgo postpoliomielito sindromu (PPS). Palyginti su tais, kurie kasnakt neužsirašinėjo savo palaiminimų, dėkingumo grupės dalyviai teigė, kad kiekvieną naktį miega daugiau valandų ir jaučiasi žvalesni pabudę. Dėkingumo grupės dalyviai taip pat teigė esantys labiau patenkinti savo gyvenimu apskritai, jautė daugiau optimizmo dėl ateinančios savaitės ir jautėsi gerokai glaudžiau susiję su kitais nei kontrolinės grupės dalyviai.

Turbūt iškalbingiausia tai, kad teigiami pokyčiai buvo akivaizdžiai pastebimi kitiems. Pasak tyrėjų, „Dėkingumo grupės dalyvių sutuoktiniai teigė, kad dalyvių subjektyvi savijauta, regis, buvo didesnė nei kontrolinės grupės dalyvių sutuoktinių“.

Yra senas posakis, kad jei pamiršite dėkingumo kalbą, niekada nesutarsite su laime. Pasirodo, tai ne šiaip sau tuščia mintis. Keletas tyrimų parodė, kad depresija yra atvirkščiai proporcinga dėkingumui. Atrodo, kad kuo labiau žmogus dėkingas, tuo mažiau jis jaučiasi prislėgtas. Philipas Watkinsas, klinikinis psichologas iš Rytų Vašingtono universiteto, nustatė, kad kliniškai depresiją patiriantys asmenys demonstravo žymiai mažesnį dėkingumą (beveik 50 procentų mažiau) nei kontrolinės grupės nariai, kurie nebuvo depresijos paveikti.

Vašingtono universiteto dr. Johnas Gottmanas jau du dešimtmečius tyrinėja santuokas. Visų šių tyrimų išvada, anot jo, yra ta, kad jei pora nesugeba išlaikyti aukšto teigiamų ir neigiamų akimirkų santykio (5:1 ar didesnio), santuoka greičiausiai iširs.

Gottmanas teigia, kad 90 procentų tikslumu jis gali nuspėti, dažnai vos po trijų minučių stebėjimo, kurios santuokos greičiausiai klestės, o kurios – žlugs. Formulė tokia: kiekvienai neigiamai išraiškai (skundui, surauktai antakiui, pažeminimui, pykčio išraiškai) reikia maždaug penkių teigiamų išraiškų (šypsenų, komplimentų, juoko, dėkingumo ir dėkingumo išraiškų).

Matyt, pozityvios vibracijos skirtos ne tik hipiams. Jei norite smagiai praleisti laiką, štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte teigiamą impulsą laimingesniam ir visavertiškesniam gyvenimui:

1) Kasdien rašykite dienoraštį, kuriame užrašytumėte tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gerai veikia anksti ryte arba prieš pat einant miegoti.

2) Įpraskite kasdien pasakyti sutuoktiniui, partneriui ar draugui ką nors, ką juose vertinate.

3) Valydamiesi dantis, pažiūrėkite į veidrodį ir pagalvokite apie ką nors, ką neseniai gerai padarėte, arba apie tai, kas jums patinka savyje.

Žinoma, šis pasaulis mums suteikia daugybę priežasčių nevilčiai. Tačiau kai nukrypstame nuo greito kelio į liguistumą ir vietoj to ugdomės dėkingumo požiūrį, viskas ne tik atrodo geriau – jie iš tikrųjų pagerėja. Dėkingumas teikia malonumą, yra naudingas tau ir yra palaima aplinkiniams. Tai tokia abipusiai naudinga, kad sakyčiau, jog turime priežasčių būti dėkingi...