نیورو سائنس کیوں کہ شکرگزاری ہمیں صحت مند بناتی ہے۔

ہماری دنیا کافی گڑبڑ ہے۔ تمام تشدد، آلودگی اور پاگل چیزوں کے ساتھ جو لوگ کرتے ہیں، بوڑھے یا مرد کے بغیر ایک بوڑھے آدمی میں تبدیل ہونا آسان ہوگا۔ مایوسی اور گھٹیا پن کے جواز کی یقیناً کوئی کمی نہیں ہے۔

لیکن اس پر غور کریں: منفی رویے آپ کے لیے خراب ہیں۔ اور شکرگزاری، یہ پتہ چلتا ہے، آپ کو زیادہ خوش اور صحت مند بناتا ہے۔ اگر آپ دنیا کو دیکھنے کے اس انداز میں سرمایہ کاری کرتے ہیں جو کہ ناقص اور مایوس ہے، تو آپ کو ایک ایسی دنیا ملے گی جو اچھی طرح سے، زیادہ معنی خیز اور مایوس کن ہے۔ لیکن اگر آپ کو شکریہ ادا کرنے کی کوئی مستند وجہ مل سکتی ہے، جو کچھ بھی دنیا یا آپ کی زندگی کے ساتھ ٹھیک چل رہا ہے، اور اپنی توجہ اس طرف ڈالیں، تو اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ آپ بہتر ہونے جا رہے ہیں۔

کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ مسلسل انکار کی حالت میں رہنا اور اپنا سر ریت میں ڈالنا ہے؟ ہرگز نہیں۔ شکرگزاری اس وقت کام کرتی ہے جب آپ کسی حقیقی چیز کے لیے شکر گزار ہوں۔ خوشی محسوس کرنا اور پیسہ خرچ کرنا جیسے آپ نے ابھی لاٹری جیتی ہے جب آپ نے ایسا نہیں کیا ہے تو شاید آپ کو حقیقی غریب، حقیقی جلدی بنانے والا ہے۔ لیکن آپ اصل میں کس چیز کے شکر گزار ہیں؟ یہ ایک ایسا سوال ہے جو آپ کی زندگی بدل سکتا ہے۔

حالیہ مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اظہار تشکر ہماری صحت، ہمارے مزاج اور یہاں تک کہ ہماری شادیوں کی بقا پر بھی گہرے اور مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

بحیثیت ڈاکٹر بلیئر اور ریٹا جسٹس نے یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر کے لیے رپورٹ کیا ، "تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم ظاہر کرتا ہے کہ شکرگزاری اپنے جسمانی اور نفسیاتی فوائد میں واقعی حیرت انگیز ہے۔"

ڈیوس کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں رابرٹ اے ایمونز، پی ایچ ڈی اور میامی یونیورسٹی میں ان کے ساتھی مائیک میک کلو کے ذریعہ شکر گزاری پر ایک مطالعہ میں، تصادفی طور پر تفویض کردہ شرکاء کو تین میں سے ایک کام دیا گیا۔ ہر ہفتے، شرکاء نے ایک مختصر جریدہ رکھا۔ ایک گروپ نے مختصراً پانچ چیزیں بیان کیں جن کے لیے وہ شکر گزار تھے کہ پچھلے ہفتے پیش آئے تھے، دوسرے پانچ نے پچھلے ہفتے کی روزانہ کی پریشانیوں کو ریکارڈ کیا جس نے انہیں ناخوش کیا، اور غیر جانبدار گروپ سے کہا گیا کہ وہ پانچ واقعات یا حالات کی فہرست بنائیں جنہوں نے انہیں متاثر کیا، لیکن انہیں یہ نہیں بتایا گیا کہ مثبت پر توجہ مرکوز کریں یا منفی پر۔ دس ہفتوں کے بعد، شکر گزار گروپ کے شرکاء نے مجموعی طور پر اپنی زندگیوں کے بارے میں بہتر محسوس کیا اور پریشانی والے گروپ کے مقابلے میں 25 فیصد زیادہ خوش تھے۔ انہوں نے صحت کی کم شکایات کی اطلاع دی، اور اوسطاً 1.5 گھنٹے زیادہ ورزش کی۔

ایمونز کے بعد کے مطالعے میں، لوگوں کو ہر روز ایسی چیزوں کے بارے میں لکھنے کو کہا گیا جس کے لیے وہ شکر گزار تھے۔ حیرت کی بات نہیں، اس روزانہ کی مشق نے پہلے مطالعہ میں ہفتہ وار جریدے کے مقابلے میں شکر گزاری میں زیادہ اضافہ کیا۔ لیکن نتائج نے ایک اور فائدہ ظاہر کیا: شکر گزار گروپ کے شرکاء نے دوسروں کو زیادہ جذباتی مدد یا ذاتی مسئلہ میں مدد کرنے کی بھی اطلاع دی، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ شکر گزاری کی مشق نے دوسروں کے تئیں ان کی خیر سگالی میں اضافہ کیا، یا زیادہ تکنیکی طور پر، ان کی "سماجی حامی" حوصلہ افزائی کی۔

شکر گزاری کے بارے میں ایک اور مطالعہ پیدائشی اور بالغوں میں شروع ہونے والے اعصابی عوارض (NMDs) والے بالغوں کے ساتھ کیا گیا، جن کی اکثریت پوسٹ پولیو سنڈروم (PPS) کی حامل تھی۔ ان لوگوں کے مقابلے جو رات کو اپنی برکات کو نہیں لکھ رہے تھے، شکر گزار گروپ کے شرکاء نے بتایا کہ ہر رات زیادہ گھنٹے سوتے ہیں، اور بیدار ہونے پر زیادہ تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ شکرگزار گروپ نے بھی مجموعی طور پر اپنی زندگیوں سے زیادہ اطمینان کا اظہار کیا، آنے والے ہفتے کے بارے میں زیادہ پرامید محسوس کیا، اور کنٹرول گروپ کے شرکاء کے مقابلے میں دوسروں کے ساتھ کافی زیادہ جڑے ہوئے محسوس کیا۔

شاید سب سے زیادہ واضح طور پر، مثبت تبدیلیاں دوسروں کے لیے نمایاں طور پر قابل توجہ تھیں۔ محققین کے مطابق، "شکریہ (گروپ) میں شریک افراد کے شریک حیات نے اطلاع دی کہ شرکاء کنٹرول (گروپ) میں شریک شریک حیات کے مقابلے میں زیادہ ذہنی تندرستی رکھتے ہیں۔"

ایک پرانی کہاوت ہے کہ اگر آپ شکر گزاری کی زبان بھول گئے ہیں تو آپ کبھی بھی خوشی سے بات نہیں کر پائیں گے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک fluffy خیال نہیں ہے. کئی مطالعات نے ڈپریشن کو شکرگزاری سے الٹا تعلق ظاہر کیا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ایک شخص جتنا شکر گزار ہوتا ہے، وہ اتنا ہی کم افسردہ ہوتا ہے۔ ایسٹرن واشنگٹن یونیورسٹی کے کلینیکل سائیکالوجسٹ فلپ واٹکنز نے پایا کہ طبی طور پر افسردہ افراد نے غیر افسردہ کنٹرول کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم شکر گزاری (تقریباً 50 فیصد کم) ظاہر کی۔

واشنگٹن یونیورسٹی کے ڈاکٹر جان گوٹ مین دو دہائیوں سے شادیوں پر تحقیق کر رہے ہیں۔ اس تمام تحقیق کا نتیجہ، وہ بتاتا ہے، یہ ہے کہ جب تک کوئی جوڑا مثبت اور منفی مقابلوں (5:1 یا اس سے زیادہ) کا ایک اعلی تناسب برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوتا ہے، اس کا امکان ہے کہ شادی ختم ہوجائے گی۔

90 فیصد درستگی کے ساتھ، گوٹ مین کا کہنا ہے کہ وہ اکثر صرف تین منٹ کے مشاہدے کے بعد یہ پیشین گوئی کر سکتے ہیں کہ کون سی شادیوں کے پھلنے پھولنے کا امکان ہے اور کون سے پھٹنے کا امکان ہے۔ فارمولہ یہ ہے کہ ہر منفی اظہار (شکایت، جھنجھلاہٹ، ڈالنا، غصے کا اظہار) کے لیے تقریباً پانچ مثبت الفاظ (مسکراہٹ، تعریف، ہنسی، تعریف اور شکرگزار) ہونے چاہئیں۔

بظاہر، مثبت وائبس صرف ہپیوں کے لیے نہیں ہیں۔ اگر آپ تفریح ​​​​میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو، یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ زیادہ خوشگوار اور مکمل زندگی کی طرف مثبت رفتار پیدا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

1) روزانہ تین چیزوں کا جریدہ رکھیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ صبح کے وقت، یا آپ کے سونے سے پہلے اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔

2) اپنے شریک حیات، ساتھی یا دوست کو ہر روز ان کے بارے میں کوئی ایسی بات بتانے کی مشق کریں جس کی آپ تعریف کریں۔

3) جب آپ اپنے دانت صاف کر رہے ہوں تو آئینے میں دیکھیں، اور کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ نے حال ہی میں اچھا کیا ہے یا جو آپ کو اپنے بارے میں پسند ہے۔

یقیناً یہ دنیا ہمیں مایوسی کی بہت سی وجوہات فراہم کرتی ہے۔ لیکن جب ہم بیماری کے تیز رفتار راستے سے اترتے ہیں، اور اس کے بجائے شکر گزاری کا رویہ اپناتے ہیں، تو چیزیں صرف بہتر نظر نہیں آتیں -- وہ حقیقت میں بہتر ہو جاتی ہیں۔ شکر گزاری اچھا لگتا ہے، یہ آپ کے لیے اچھا ہے اور یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے بھی ایک نعمت ہے۔ یہ اتنی جیت ہے کہ میں کہوں گا کہ ہمارے پاس شکر گزاری کی وجہ ہے...