কৃতজ্ঞতা কেন আমাদের সুস্থ করে তোলে তার স্নায়ুবিজ্ঞান

আমাদের পৃথিবীটা বেশ এলোমেলো। মানুষের হিংস্রতা, দূষণ এবং পাগলাটে কাজের মধ্যে, বয়স্ক বা পুরুষ না হয়েও একজন বিরক্তিকর বৃদ্ধে পরিণত হওয়া সহজ। হতাশা এবং নিন্দার কোনও যুক্তি নেই।

কিন্তু এটা ভেবে দেখুন: নেতিবাচক মনোভাব আপনার জন্য খারাপ। আর দেখা যাচ্ছে, কৃতজ্ঞতা আপনাকে আরও সুখী এবং সুস্থ করে তোলে। যদি আপনি এমনভাবে পৃথিবীকে দেখেন যা নীচ এবং হতাশাজনক, তাহলে আপনি এমন একটি পৃথিবী পাবেন যা আরও নীচ এবং হতাশাজনক। কিন্তু যদি আপনি ধন্যবাদ জানানোর কোনও খাঁটি কারণ খুঁজে পান, পৃথিবী বা আপনার জীবনের সাথে যা ঠিকঠাক চলছে, এবং আপনার মনোযোগ সেখানে দেন, তাহলে পরিসংখ্যান বলে যে আপনি আরও ভালো থাকবেন।

এর অর্থ কি ক্রমাগত অস্বীকারের মধ্যে জীবনযাপন করা এবং বালিতে মাথা রাখা? অবশ্যই না। কৃতজ্ঞতা তখনই কাজ করে যখন আপনি কোনও বাস্তবের জন্য কৃতজ্ঞ হন। আনন্দিত বোধ করা এবং অর্থ ব্যয় করা যেন আপনি লটারি জিতেছেন অথচ পাননি, সম্ভবত আপনাকে খুব দ্রুত দরিদ্র করে তুলবে। কিন্তু আপনি আসলে কীসের জন্য কৃতজ্ঞ? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে কৃতজ্ঞতার প্রকাশ আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের মেজাজ এবং এমনকি আমাদের বিবাহের টিকে থাকার উপর গভীর এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের জন্য ডঃ ব্লেয়ার এবং রিতা জাস্টিস যেমন রিপোর্ট করেছেন , "ক্রমবর্ধমান গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা তার শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার দিক থেকে সত্যিই আশ্চর্যজনক।"

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিসের পিএইচডি রবার্ট এ. এমন্স এবং মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ের তার সহকর্মী মাইক ম্যাককালো কৃতজ্ঞতা বিষয়ক এক গবেষণায়, এলোমেলোভাবে অংশগ্রহণকারীদের তিনটি কাজের মধ্যে একটি দেওয়া হয়েছিল। প্রতি সপ্তাহে, অংশগ্রহণকারীরা একটি ছোট জার্নাল রাখতেন। একটি দল গত সপ্তাহে ঘটে যাওয়া পাঁচটি কাজের জন্য তারা কৃতজ্ঞ ছিল তা সংক্ষেপে বর্ণনা করেছিল, অন্য পাঁচটি আগের সপ্তাহের দৈনিক ঝামেলা রেকর্ড করেছিল যা তাদের অসন্তুষ্ট করেছিল, এবং নিরপেক্ষ দলটিকে তাদের প্রভাবিত করে এমন পাঁচটি ঘটনা বা পরিস্থিতির তালিকা তৈরি করতে বলা হয়েছিল, কিন্তু তাদের বলা হয়নি যে ইতিবাচক বা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। দশ সপ্তাহ পরে, কৃতজ্ঞতা গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা তাদের সামগ্রিকভাবে তাদের জীবন সম্পর্কে ভালো বোধ করেছিল এবং ঝামেলাগ্রস্ত দলের তুলনায় সম্পূর্ণ ২৫ শতাংশ খুশি ছিল। তারা কম স্বাস্থ্যগত অভিযোগের কথা জানিয়েছে এবং গড়ে ১.৫ ঘন্টা বেশি ব্যায়াম করেছে।

এমন্সের পরবর্তী এক গবেষণায়, মানুষকে প্রতিদিন এমন জিনিস সম্পর্কে লিখতে বলা হয়েছিল যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই প্রতিদিনের অনুশীলনের ফলে প্রথম গবেষণায় সাপ্তাহিক জার্নালিং-এর তুলনায় কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে ফলাফলগুলি আরও একটি সুবিধা দেখিয়েছে: কৃতজ্ঞতা গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা ব্যক্তিগত সমস্যার ক্ষেত্রে অন্যদের আরও বেশি মানসিক সমর্থন বা সাহায্য দেওয়ার কথাও জানিয়েছেন, যা ইঙ্গিত করে যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন অন্যদের প্রতি তাদের সদিচ্ছা বৃদ্ধি করেছে, অথবা আরও প্রযুক্তিগতভাবে, তাদের "সমাজ-বান্ধব" প্রেরণা বৃদ্ধি করেছে।

কৃতজ্ঞতা বিষয়ক আরেকটি গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত হয়েছিল যাদের জন্মগত এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শুরু হওয়া নিউরোমাসকুলার ডিসঅর্ডার (NMD) ছিল, যাদের বেশিরভাগেরই পোলিও-পরবর্তী সিন্ড্রোম (PPS) ছিল। যারা রাতে তাদের আশীর্বাদ লিখে রাখছিলেন না তাদের তুলনায়, কৃতজ্ঞতা গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা প্রতি রাতে বেশি ঘন্টা ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও সতেজ বোধ করার কথা জানিয়েছেন। কৃতজ্ঞতা গোষ্ঠীটি তাদের সামগ্রিক জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্টি, আসন্ন সপ্তাহ সম্পর্কে আরও আশাবাদ এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় অন্যদের সাথে যথেষ্ট বেশি সংযুক্ত বোধ করার কথা জানিয়েছে।

সম্ভবত সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি অন্যদের কাছে লক্ষণীয় ছিল। গবেষকদের মতে, "কৃতজ্ঞতা (গ্রুপ) অংশগ্রহণকারীদের স্বামী/স্ত্রী রিপোর্ট করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের নিয়ন্ত্রণ (গ্রুপ) অংশগ্রহণকারীদের স্বামী/স্ত্রীর তুলনায় উচ্চতর ব্যক্তিগত সুস্থতা ছিল বলে মনে হচ্ছে।"

একটি পুরনো কথা আছে যে, যদি তুমি কৃতজ্ঞতার ভাষা ভুলে যাও, তাহলে তুমি কখনোই সুখের সাথে কথা বলতে পারবে না। দেখা যাচ্ছে এটি কেবল একটি তুচ্ছ ধারণা নয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণতা কৃতজ্ঞতার সাথে বিপরীতভাবে সম্পর্কিত। মনে হচ্ছে যে একজন ব্যক্তি যত বেশি কৃতজ্ঞ, তত কম বিষণ্ণ। ইস্টার্ন ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ফিলিপ ওয়াটকিন্স দেখেছেন যে ক্লিনিক্যালভাবে বিষণ্ণ ব্যক্তিরা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম কৃতজ্ঞতা দেখিয়েছেন (প্রায় ৫০ শতাংশ কম)।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ জন গটম্যান দুই দশক ধরে বিবাহ নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি বলেন, এই সমস্ত গবেষণার উপসংহার হল যে, যদি না কোনও দম্পতি ইতিবাচক ও নেতিবাচক সাক্ষাতের উচ্চ অনুপাত (৫:১ বা তার বেশি) বজায় রাখতে সক্ষম হয়, তাহলে সম্ভবত বিবাহ বিচ্ছেদের সম্ভাবনা বেশি।

৯০ শতাংশ নির্ভুলতার সাথে, গটম্যান বলেন যে তিনি মাত্র তিন মিনিট পর্যবেক্ষণের পরেই ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন যে কোন বিবাহগুলি সমৃদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং কোনগুলি ভেঙে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সূত্রটি হল যে প্রতিটি নেতিবাচক অভিব্যক্তির (অভিযোগ, ভ্রুকুটি, অবজ্ঞা, রাগের প্রকাশ) জন্য প্রায় পাঁচটি ইতিবাচক অভিব্যক্তি থাকা প্রয়োজন (হাসি, প্রশংসা, হাসি, প্রশংসা এবং কৃতজ্ঞতার প্রকাশ)।

স্পষ্টতই, ইতিবাচক আবেগ কেবল হিপ্পিদের জন্য নয়। যদি আপনি মজা করতে চান, তাহলে আরও সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে ইতিবাচক গতি তৈরি করতে আপনি কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন:

১) প্রতিদিনের একটি ডায়েরিতে তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সকালে বা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে এটি খুব ভালো কাজ করে।

২) প্রতিদিন আপনার স্বামী/স্ত্রী, সঙ্গী বা বন্ধুর সম্পর্কে এমন কিছু বলার অভ্যাস করুন যা আপনি তাদের সম্পর্কে প্রশংসা করেন।

৩) দাঁত ব্রাশ করার সময় আয়নার দিকে তাকান এবং সম্প্রতি আপনার ভালো কিছু বা নিজের পছন্দের কিছু সম্পর্কে ভাবুন।

অবশ্যই এই পৃথিবী আমাদের হতাশার অনেক কারণ দেয়। কিন্তু যখন আমরা দ্রুত অসুস্থতার দিকে এগিয়ে যাই এবং কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তুলি, তখন জিনিসগুলি কেবল আরও ভালো দেখায় না - আসলে তারা আরও ভালো হয়ে যায়। কৃতজ্ঞতা ভালো লাগে, এটি আপনার জন্য ভালো এবং এটি আপনার চারপাশের মানুষের জন্যও আশীর্বাদ। এটি এতটাই লাভজনক যে আমি বলব যে আমাদের কৃতজ্ঞতার কারণ আছে...