కృతజ్ఞత మనల్ని ఆరోగ్యవంతులను చేస్తుందనే దాని గురించి న్యూరోసైన్స్

మన ప్రపంచం చాలా గందరగోళంగా ఉంది. హింస, కాలుష్యం మరియు ప్రజలు చేసే అన్ని పిచ్చి పనులతో, వృద్ధుడు లేదా పురుషుడు లేకుండా చిరాకు పడుతున్న వృద్ధుడిగా మారడం సులభం. నిరాశ మరియు ద్వేషానికి ఖచ్చితంగా తక్కువ సమర్థన లేదు.

కానీ దీన్ని పరిగణించండి: ప్రతికూల వైఖరులు మీకు చెడ్డవి. మరియు కృతజ్ఞత, మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. మీరు ప్రపంచాన్ని దుర్మార్గంగా మరియు నిరాశగా చూసే విధంగా పెట్టుబడి పెడితే, మీరు మరింత దుర్మార్గంగా మరియు నిరాశపరిచే ప్రపంచాన్ని పొందుతారు. కానీ మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ఏదైనా నిజమైన కారణాన్ని, ప్రపంచానికి లేదా మీ జీవితానికి సరిగ్గా జరుగుతున్న దేనినైనా కనుగొని, మీ దృష్టిని దానిపై ఉంచగలిగితే, మీరు మెరుగ్గా ఉంటారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.

దీని అర్థం నిరంతరం తిరస్కరణ స్థితిలో జీవించడం మరియు మీ తలని ఇసుకలో పెట్టుకోవడం అని అర్థమా? ఖచ్చితంగా కాదు. మీరు నిజమైన దాని కోసం కృతజ్ఞతతో ఉన్నప్పుడు కృతజ్ఞత పనిచేస్తుంది. ఆనందంగా ఉండటం మరియు మీరు లాటరీ గెలిచినట్లుగా డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల మీరు నిజంగా పేదవారు, త్వరగా అవుతారు. కానీ మీరు నిజంగా దేనికి కృతజ్ఞత కలిగి ఉన్నారు? ఇది మీ జీవితాన్ని మార్చగల ప్రశ్న.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడం మన ఆరోగ్యం, మన మానసిక స్థితి మరియు మన వివాహాల మనుగడపై కూడా లోతైన మరియు సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని తేల్చాయి.

టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ ఆరోగ్య శాస్త్ర కేంద్రం కోసం డాక్టర్ బ్లెయిర్ మరియు రీటా జస్టిస్ నివేదించినట్లుగా , "కృతజ్ఞత దాని శారీరక మరియు మానసిక సామాజిక ప్రయోజనాలలో నిజంగా అద్భుతమైనదని పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం చూపిస్తుంది."

డేవిస్‌లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో రాబర్ట్ ఎ. ఎమ్మోన్స్, పిహెచ్‌డి మరియు మయామి విశ్వవిద్యాలయంలో అతని సహోద్యోగి మైక్ మెక్‌కల్లౌ నిర్వహించిన కృతజ్ఞతపై ఒక అధ్యయనంలో, యాదృచ్ఛికంగా కేటాయించిన పాల్గొనేవారికి మూడు పనులలో ఒకటి ఇవ్వబడింది. ప్రతి వారం, పాల్గొనేవారు ఒక చిన్న జర్నల్‌ను ఉంచారు. ఒక సమూహం గత వారంలో జరిగిన ఐదు విషయాలకు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను క్లుప్తంగా వివరించింది, మరొక ఐదు మునుపటి వారం నుండి వారిని అసంతృప్తిపరిచిన రోజువారీ ఇబ్బందులను నమోదు చేసింది మరియు తటస్థ సమూహాన్ని తమను ప్రభావితం చేసిన ఐదు సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను జాబితా చేయమని అడిగారు, కానీ సానుకూలతపై లేదా ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టాలా వద్దా అని వారికి చెప్పలేదు. పది వారాల తర్వాత, కృతజ్ఞతా సమూహంలో పాల్గొనేవారు మొత్తం వారి జీవితాల గురించి బాగా భావించారు మరియు ఇబ్బంది పడిన సమూహం కంటే పూర్తిగా 25 శాతం సంతోషంగా ఉన్నారు. వారు తక్కువ ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను నివేదించారు మరియు సగటున 1.5 గంటలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేశారు.

తరువాత ఎమ్మాన్స్ చేసిన అధ్యయనంలో, ప్రజలు తాము కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ప్రతిరోజూ రాయమని అడిగారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ రోజువారీ అభ్యాసం మొదటి అధ్యయనంలో వారపు జర్నలింగ్ కంటే కృతజ్ఞతలో ఎక్కువ పెరుగుదలకు దారితీసింది. కానీ ఫలితాలు మరొక ప్రయోజనాన్ని చూపించాయి: కృతజ్ఞతా సమూహంలోని పాల్గొనేవారు ఇతరులకు వ్యక్తిగత సమస్యతో మరింత భావోద్వేగ మద్దతు లేదా సహాయం అందిస్తున్నట్లు నివేదించారు, కృతజ్ఞతా వ్యాయామం ఇతరుల పట్ల వారి సద్భావనను లేదా సాంకేతికంగా వారి "సామాజిక అనుకూల" ప్రేరణను పెంచిందని సూచిస్తుంది.

కృతజ్ఞతపై మరొక అధ్యయనం పుట్టుకతో వచ్చే మరియు వయోజన నాడీ కండరాల రుగ్మతలు (NMDs) ఉన్న పెద్దలతో నిర్వహించబడింది, వీరిలో ఎక్కువ మందికి పోస్ట్-పోలియో సిండ్రోమ్ (PPS) ఉంది. రాత్రిపూట తమ ఆశీర్వాదాలను నమోదు చేసుకోని వారితో పోలిస్తే, కృతజ్ఞతా సమూహంలో పాల్గొనేవారు ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయారని మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉన్నారని నివేదించారు. కృతజ్ఞతా సమూహం మొత్తం వారి జీవితాలతో ఎక్కువ సంతృప్తిని, రాబోయే వారం గురించి మరింత ఆశావాదాన్ని అనుభవించిందని మరియు నియంత్రణ సమూహంలో పాల్గొనేవారి కంటే ఇతరులతో గణనీయంగా ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు భావించిందని కూడా నివేదించింది.

బహుశా చాలా స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, సానుకూల మార్పులు ఇతరులకు గుర్తించదగినవి. పరిశోధకుల ప్రకారం, "కృతజ్ఞతా (సమూహం)లో పాల్గొనేవారి జీవిత భాగస్వాములు, నియంత్రణ (సమూహం)లో పాల్గొనేవారి జీవిత భాగస్వాముల కంటే పాల్గొనేవారు అధిక ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సును కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించారని నివేదించారు."

కృతజ్ఞతా భాషను మరచిపోతే, మీరు ఎప్పటికీ ఆనందంతో మాట్లాడలేరు అని ఒక పాత సామెత ఉంది. ఇది కేవలం ఒక అస్పష్టమైన ఆలోచన కాదని తేలింది. అనేక అధ్యయనాలు నిరాశకు కృతజ్ఞతకు విలోమ సంబంధం ఉందని చూపించాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉంటే, వారు అంత తక్కువ నిరాశకు గురవుతారని అనిపిస్తుంది. తూర్పు వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఫిలిప్ వాట్కిన్స్, క్లినికల్‌గా నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు నిరాశ చెందని నియంత్రణ వ్యక్తుల కంటే గణనీయంగా తక్కువ కృతజ్ఞతను (దాదాపు 50 శాతం తక్కువ) చూపించారని కనుగొన్నారు.

వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని డాక్టర్ జాన్ గాట్మన్ రెండు దశాబ్దాలుగా వివాహాలపై పరిశోధన చేస్తున్నారు. ఆ పరిశోధనలన్నింటి ముగింపు ఏమిటంటే, ఒక జంట సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఎన్‌కౌంటర్ల నిష్పత్తిని (5:1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) నిర్వహించలేకపోతే, వివాహం ముగిసే అవకాశం ఉందని ఆయన పేర్కొన్నారు.

90 శాతం ఖచ్చితత్వంతో, కేవలం మూడు నిమిషాల పరిశీలన తర్వాత, ఏ వివాహాలు వృద్ధి చెందుతాయో మరియు ఏవి విఫలమయ్యే అవకాశం ఉందో తాను అంచనా వేయగలనని గాట్‌మన్ చెబుతున్నాడు. ప్రతి ప్రతికూల వ్యక్తీకరణకు (ఫిర్యాదు, ముఖం చిట్లించడం, నిరుత్సాహపరచడం, కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం) ఐదు సానుకూల వ్యక్తీకరణలు (నవ్వులు, పొగడ్తలు, నవ్వు, ప్రశంసలు మరియు కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణలు) ఉండాలి అనేది సూత్రం.

స్పష్టంగా, సానుకూల వైబ్‌లు హిప్పీలకు మాత్రమే కాదు. మీరు సరదాగా గడపాలనుకుంటే, మరింత సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం వైపు సానుకూల వేగాన్ని పెంపొందించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1) మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను రోజువారీ డైరీలో ఉంచుకోండి. ఇది ఉదయం పూట లేదా మీరు పడుకునే ముందు బాగా పనిచేస్తుంది.

2) మీ జీవిత భాగస్వామి, భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడి గురించి మీరు ప్రతిరోజూ అభినందిస్తున్న విషయాన్ని వారికి చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.

3) మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు అద్దంలో చూసుకోండి మరియు మీరు ఇటీవల బాగా చేసిన దాని గురించి లేదా మీ గురించి మీకు నచ్చిన దాని గురించి ఆలోచించండి.

ఈ ప్రపంచం మనం నిరాశ చెందడానికి చాలా కారణాలను ఇస్తుంది. కానీ మనం అనారోగ్యం అనే వేగవంతమైన మార్గం నుండి బయటపడి, బదులుగా కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకున్నప్పుడు, పరిస్థితులు మెరుగ్గా కనిపించడమే కాదు - అవి వాస్తవానికి మెరుగుపడతాయి. కృతజ్ఞత మంచిగా అనిపిస్తుంది, ఇది మీకు మంచిది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజలకు కూడా ఇది ఒక వరం. ఇది గెలుపు-గెలుపు లాంటిది, మనం కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి కారణం ఉందని నేను చెబుతాను...