Neuroteadus, Miks tänulikkus Meid Tervemaks Teeb

Meie maailm on üsna sassis. Kogu selle vägivalla, reostuse ja hullumeelsete asjade juures, mida inimesed teevad, oleks lihtne muutuda pahuraks vanameheks ilma et oleksite eakas või mees. Pettumuse ja küünilisuse õigustusi kindlasti napib.

Aga mõelge sellele: negatiivne suhtumine on teile halb. Ja tänulikkus, nagu selgub, teeb teid õnnelikumaks ja tervemaks. Kui investeerite sellesse, et näha maailma õelalt ja pettunult, saate maailma, mis on... noh, veelgi õelam ja pettumust valmistavam. Aga kui leiate mingi ehtsa põhjuse tänu avaldamiseks, ükskõik mille, mis läheb maailma või teie eluga hästi, ja suunate sellele oma tähelepanu, siis statistika näitab, et teil läheb paremini.

Kas see tähendab pideva eituse seisundis elamist ja pea liiva alla panemist? Muidugi mitte. Tänulikkus toimib siis, kui oled tänulik millegi tõelise eest. Eufooria tundmine ja raha kulutamine nii, nagu oleksid just lotovõidu võitnud, kui sa seda ei võitnud, teeb sind tõenäoliselt väga kiiresti vaeseks. Aga mille eest sa tegelikult tänulik oled? See on küsimus, mis võib su elu muuta.

Hiljutised uuringud on jõudnud järeldusele, et tänulikkuse väljendamisel võib olla sügav ja positiivne mõju meie tervisele, meeleolule ja isegi abielu püsimisele.

Nagu dr Blaire ja dr Rita Justice Texase Ülikooli Terviseteaduste Keskusele teatasid , „näitab üha rohkem uuringuid, et tänulikkus on oma füüsilise ja psühhosotsiaalse kasu poolest tõeliselt hämmastav“.

Ühes tänulikkuse uuringus, mille viisid läbi California ülikooli Davise osariigis töötav dr Robert A. Emmons ja tema kolleeg Mike McCullough Miami ülikoolis, anti juhuslikult määratud osalejatele üks kolmest ülesandest. Igal nädalal pidasid osalejad lühikest päevikut. Üks rühm kirjeldas lühidalt viit asja, mille eest nad olid tänulikud ja mis olid viimase nädala jooksul aset leidnud, teine ​​viis pani kirja eelmise nädala igapäevased mured, mis neile meelehärmi valmistasid, ja neutraalsel rühmal paluti loetleda viis sündmust või asjaolu, mis neid mõjutasid, kuid neile ei öeldud, kas keskenduda positiivsele või negatiivsele. Kümme nädalat hiljem tundsid tänulikkuse rühma osalejad end oma elus tervikuna paremini ja olid 25 protsenti õnnelikumad kui murede rühmas. Nad teatasid vähem tervisekaebusi ja treenisid keskmiselt 1,5 tundi rohkem.

Hilisemas Emmonsi uuringus paluti inimestel iga päev kirjutada asjadest, mille eest nad on tänulikud. Pole üllatav, et see igapäevane praktika viis tänulikkuse suurema suurenemiseni kui esimeses uuringus iganädalane päeviku pidamine. Kuid tulemused näitasid veel ühte kasu: tänulikkuserühma osalejad teatasid ka teistele emotsionaalsema toe või isikliku probleemi lahendamise abi pakkumisest, mis näitab, et tänulikkuseharjutus suurendas nende head tahet teiste vastu või tehnilisemalt öeldes nende "prosotsiaalset" motivatsiooni.

Teine tänulikkuse uuring viidi läbi täiskasvanutega, kellel esinesid kaasasündinud ja täiskasvanueas tekkinud neuromuskulaarsed häired (NMD-d), kusjuures enamikul neist oli post-poliomüeliidi sündroom (PPS). Võrreldes nendega, kes ei pannud oma õnnistusi igal õhtul kirja, teatasid tänulikkuse grupi osalejad, et nad magasid igal ööl rohkem tunde ja tundsid end ärgates värskemana. Tänulikkuse grupi osalejad teatasid ka suuremast rahulolust oma eluga tervikuna, tundsid eelseisva nädala suhtes rohkem optimismi ja tundsid end teistega oluliselt seotuna kui kontrollgrupi osalejad.

Kõige kõnekam on ehk see, et positiivsed muutused olid teistele märkimisväärselt märgatavad. Teadlaste sõnul „teatasid tänulikkuse grupi osalejate abikaasad, et osalejatel näis olevat kõrgem subjektiivne heaolu kui kontrollgrupi osalejate abikaasadel“.

On üks vana ütlus, et kui oled unustanud tänulikkuse keele, siis ei suuda sa kunagi õnnega sõna sekka öelda. Selgub, et see pole lihtsalt ebamäärane idee. Mitmed uuringud on näidanud, et depressioon on pöördvõrdeliselt seotud tänulikkusega. Tundub, et mida tänulikum inimene on, seda vähem ta on depressioonis. Philip Watkins, Ida-Washingtoni ülikooli kliiniline psühholoog, leidis, et kliiniliselt depressioonis inimesed näitasid oluliselt madalamat tänulikkust (peaaegu 50 protsenti vähem) kui depressioonita kontrollrühmal.

Washingtoni Ülikooli dr John Gottman on abielusid uurinud kaks aastakümmet. Kogu selle uurimistöö järeldus on tema sõnul see, et kui paar ei suuda säilitada positiivsete ja negatiivsete kogemuste kõrget suhet (5:1 või rohkem), siis on tõenäoline, et abielu lõpeb.

Gottman ütleb, et 90-protsendilise täpsusega suudab ta ennustada, sageli juba kolmeminutilise vaatlusega, millised abielud tõenäoliselt õitsevad ja millised lagunevad. Valem on selline, et iga negatiivse väljenduse (kaebus, kulmukortsutus, halvustamine, viha väljendamine) kohta peab olema umbes viis positiivset väljendit (naeratus, komplimendid, naer, tunnustuse ja tänulikkuse väljendus).

Ilmselt pole positiivne ellusuhtumine ainult hipidele. Kui soovid lõbutsemisest osa saada, on siin mõned lihtsad asjad, mida saad teha, et luua positiivne hoog õnnelikuma ja täisväärtuslikuma elu suunas:

1) Pea iga päev päevikut kolmest asjast, mille eest oled tänulik. See toimib hästi kohe hommikul või vahetult enne magamaminekut.

2) Harjuta iga päev abikaasale, partnerile või sõbrale midagi ütlema, mida sa tema juures hindad.

3) Vaata hambaid pestes peeglisse ja mõtle millelegi, mida oled hiljuti hästi teinud või mis sulle enda juures meeldib.

Muidugi annab see maailm meile palju põhjuseid meeleheiteks. Aga kui me kaldume kiirteelt morbiidsuse poole ja arendame hoopis tänulikkust, siis asjad mitte ainult ei paista paremad välja – need lähevad tegelikult paremaks. Tänulikkus on hea tunne, see on hea sulle endale ja õnnistus ka sinu ümber olevatele inimestele. See on nii kasulik kõigile, et ma ütleksin, et meil on põhjust tänulikkuseks...