Niwrowyddoniaeth Pam Mae Diolchgarwch Yn Ein Gwneud Yn Iachach

Mae ein byd wedi'i ddifetha'n llwyr. Gyda'r holl drais, llygredd a phethau gwallgof y mae pobl yn eu gwneud, byddai'n hawdd troi'n hen ddyn grwgnachlyd heb fod yn oedrannus nac yn ddyn. Yn sicr nid oes prinder cyfiawnhad dros siom a sinigiaeth.

Ond ystyriwch hyn: Mae agweddau negyddol yn ddrwg i chi. Ac mae diolchgarwch, mae'n ymddangos, yn eich gwneud chi'n hapusach ac yn iachach. Os ydych chi'n buddsoddi mewn ffordd o weld y byd sy'n gas ac yn rhwystredig, byddwch chi'n cael byd sydd, wel, yn fwy cas ac yn rhwystredig. Ond os gallwch chi ddod o hyd i unrhyw reswm dilys i ddiolch, unrhyw beth sy'n mynd yn iawn gyda'r byd neu'ch bywyd, a rhoi eich sylw yno, yna mae ystadegau'n dweud y byddwch chi'n well eich byd.

Ydy hyn yn golygu byw mewn cyflwr o wadu cyson a rhoi eich pen yn y tywod? Wrth gwrs ddim. Mae diolchgarwch yn gweithio pan fyddwch chi'n ddiolchgar am rywbeth go iawn. Mae teimlo'n ewfforig a gwario arian fel eich bod chi newydd ennill y loteri pan nad ydych chi wedi gwneud hynny, yn ôl pob tebyg, yn mynd i'ch gwneud chi'n dlawd iawn, yn gyflym iawn. Ond am beth ydych chi'n ddiolchgar mewn gwirionedd? Mae'n gwestiwn a allai newid eich bywyd.

Mae astudiaethau diweddar wedi dod i'r casgliad y gall mynegi diolchgarwch gael effeithiau dwys a chadarnhaol ar ein hiechyd, ein hwyliau a hyd yn oed goroesiad ein priodasau.

Fel yr adroddodd y Dr. Blaire a'r Dr. Rita Justice ar gyfer Canolfan Gwyddor Iechyd Prifysgol Texas, "mae corff cynyddol o ymchwil yn dangos bod diolchgarwch yn wirioneddol anhygoel yn ei fuddion corfforol a seicosymdeithasol."

Mewn un astudiaeth ar ddiolchgarwch, a gynhaliwyd gan Robert A. Emmons, Ph.D., ym Mhrifysgol California yn Davis a'i gydweithiwr Mike McCullough ym Mhrifysgol Miami, rhoddwyd un o dair tasg i gyfranogwyr a neilltuwyd ar hap. Bob wythnos, cadwodd y cyfranogwyr ddyddiadur byr. Disgrifiodd un grŵp yn fyr bum peth yr oeddent yn ddiolchgar amdanynt a oedd wedi digwydd yn yr wythnos ddiwethaf, cofnododd pump arall drafferthion dyddiol o'r wythnos flaenorol a oedd yn eu diflasu, a gofynnwyd i'r grŵp niwtral restru pum digwyddiad neu amgylchiad a effeithiodd arnynt, ond ni ddywedwyd wrthynt a ddylent ganolbwyntio ar y cadarnhaol neu'r negyddol. Ddeng wythnos yn ddiweddarach, roedd cyfranogwyr yn y grŵp diolchgarwch yn teimlo'n well am eu bywydau cyfan ac roeddent 25 y cant yn hapusach na'r grŵp a gafodd drafferth. Adroddoddant lai o gwynion iechyd, ac ymarfer corff ar gyfartaledd o 1.5 awr yn fwy.

Mewn astudiaeth ddiweddarach gan Emmons, gofynnwyd i bobl ysgrifennu bob dydd am bethau yr oeddent yn ddiolchgar amdanynt. Nid yw'n syndod bod yr arfer dyddiol hwn wedi arwain at gynnydd mwy mewn diolchgarwch nag a wnaeth y dyddiadur wythnosol yn yr astudiaeth gyntaf. Ond dangosodd y canlyniadau fudd arall: Adroddodd cyfranogwyr yn y grŵp diolchgarwch hefyd eu bod wedi cynnig mwy o gefnogaeth emosiynol neu gymorth i eraill gyda phroblem bersonol, gan ddangos bod yr ymarfer diolchgarwch wedi cynyddu eu hewyllys da tuag at eraill, neu'n fwy technegol, eu cymhelliant "pro-gymdeithasol".

Cynhaliwyd astudiaeth arall ar ddiolchgarwch gydag oedolion ag anhwylderau niwrogyhyrol cynhenid ​​​​a rhai sy'n dechrau yn ystod oedolaeth (NMDs), gyda'r mwyafrif yn dioddef o syndrom ôl-polio (PPS). O'i gymharu â'r rhai nad oeddent yn nodi eu bendithion bob nos, nododd cyfranogwyr yn y grŵp diolchgarwch fod ganddynt fwy o oriau o gwsg bob nos, ac yn teimlo'n fwy adfywiol ar ôl deffro. Nododd y grŵp diolchgarwch hefyd fwy o foddhad â'u bywydau cyfan, eu bod yn teimlo mwy o optimistiaeth am yr wythnos i ddod, ac yn teimlo'n llawer mwy cysylltiedig ag eraill na chyfranogwyr yn y grŵp rheoli.

Efallai mai'r peth mwyaf trawiadol oedd bod y newidiadau cadarnhaol yn amlwg iawn i eraill. Yn ôl yr ymchwilwyr, "Nododd priod y cyfranogwyr yn y grŵp diolchgarwch fod gan y cyfranogwyr lesiant goddrychol uwch i bob golwg na phriod y cyfranogwyr yn y grŵp rheoli."

Mae yna hen ddywediad os ydych chi wedi anghofio iaith diolchgarwch, fyddwch chi byth ar delerau siarad â hapusrwydd. Mae'n ymddangos nad syniad blewog yn unig yw hwn. Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod iselder yn gysylltiedig yn wrthdro â diolchgarwch. Ymddengys po fwyaf diolchgar yw person, y lleiaf iselder ydy o. Canfu Philip Watkins, seicolegydd clinigol ym Mhrifysgol Eastern Washington, fod unigolion ag iselder clinigol yn dangos diolchgarwch sylweddol is (bron i 50 y cant yn llai) na rheolyddion nad oeddent yn iselderus.

Mae Dr. John Gottman ym Mhrifysgol Washington wedi bod yn ymchwilio i briodasau ers dau ddegawd. Casgliad yr holl ymchwil honno, meddai, yw oni bai bod cwpl yn gallu cynnal cymhareb uchel o gyfarfyddiadau cadarnhaol i negyddol (5:1 neu fwy), mae'n debygol y bydd y briodas yn dod i ben.

Gyda chywirdeb o 90 y cant, dywed Gottman y gall ragweld, yn aml ar ôl dim ond tair munud o arsylwi, pa briodasau sy'n debygol o ffynnu a pha rai sy'n debygol o fethu. Y fformiwla yw, ar gyfer pob mynegiant negyddol (cwyn, gwgu, sarhau, mynegiant o ddicter) mae angen tua phump o rai cadarnhaol (gwên, canmoliaeth, chwerthin, mynegiant o werthfawrogiad a diolchgarwch).

Yn ôl pob golwg, nid dim ond ar gyfer hipis y mae awyrgylch cadarnhaol. Os ydych chi eisiau bod yn rhan o'r hwyl, dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud i adeiladu momentwm cadarnhaol tuag at fywyd mwy hapus a boddhaus:

1) Cadwch ddyddiadur dyddiol o dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. Mae hyn yn gweithio'n dda y peth cyntaf yn y bore, neu ychydig cyn i chi fynd i'r gwely.

2) Gwnewch hi'n arfer dweud wrth briod, partner neu ffrind rywbeth rydych chi'n ei werthfawrogi amdanyn nhw bob dydd.

3) Edrychwch yn y drych pan fyddwch chi'n brwsio'ch dannedd, a meddyliwch am rywbeth rydych chi wedi'i wneud yn dda yn ddiweddar neu rywbeth rydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun.

Yn sicr, mae'r byd hwn yn rhoi digon o resymau inni anobeithio. Ond pan rydyn ni'n mynd oddi ar y llwybr cyflym i morbidrwydd, ac yn meithrin agwedd o ddiolchgarwch yn lle hynny, nid yw pethau'n edrych yn well yn unig - maen nhw'n gwella mewn gwirionedd. Mae diolchgarwch yn teimlo'n dda, mae'n dda i chi ac mae'n fendith i'r bobl o'ch cwmpas hefyd. Mae'n gymaint o le lle mae pawb ar eu hennill fel y byddwn i'n dweud bod gennym ni achos i fod yn ddiolchgar...