Нейронаука про те, чому вдячність робить нас здоровішими

Наш світ досить хаотичний. З усім цим насильством, забрудненням та божевільними речами, які роблять люди, легко перетворитися на сварливого старого, не будучи ні літнім, ні чоловіком. Звичайно, немає нестачі в підставах для розчарування та цинізму.

Але подумайте ось про що: негативне ставлення шкідливе для вас. А вдячність, як виявляється, робить вас щасливішими та здоровішими. Якщо ви інвестуєте в спосіб сприйняття світу, який є підлим та розчарованим, ви отримаєте світ, який буде, ну, ще більш підлим та розчаровуючим. Але якщо ви зможете знайти будь-яку справжню причину для подяки, будь-що, що добре йде у світі чи вашому житті, і спрямувати свою увагу на це, тоді статистика говорить, що вам стане краще.

Чи означає це жити в стані постійного заперечення та ховати голову в пісок? Звичайно, ні. Вдячність працює, коли ви вдячні за щось справжнє. Відчуття ейфорії та витрачання грошей, ніби ви щойно виграли в лотерею, хоча цього не сталося, ймовірно, дуже швидко зробить вас дуже бідними. Але за що ви насправді вдячні? Це питання, яке може змінити ваше життя.

Нещодавні дослідження дійшли висновку, що вираження вдячності може мати глибокий та позитивний вплив на наше здоров'я, настрій і навіть на виживання наших шлюбів.

Як повідомили доктори Блер та Ріта Джастіс для Центру медичних наук Техаського університету, «зростаюча кількість досліджень показує, що вдячність справді має дивовижні фізичні та психосоціальні переваги».

В одному дослідженні вдячності, проведеному Робертом А. Еммонсом, доктором філософії, з Каліфорнійського університету в Девісі та його колегою Майком Маккалоу з Університету Маямі, випадково розподіленим учасникам було дано одне з трьох завдань. Щотижня учасники вели короткий щоденник. Одна група коротко описувала п'ять речей, за які вони були вдячні, що сталися минулого тижня, інші п'ять записували щоденні клопоти попереднього тижня, які їх засмутили, а нейтральну групу попросили перерахувати п'ять подій або обставин, які вплинули на них, але їм не сказали, чи зосереджуватися на позитивному, чи на негативному. Десять тижнів по тому учасники групи вдячності почувалися краще щодо свого життя в цілому та були на цілих 25 відсотків щасливішими, ніж група, яка постраждала від стресу. Вони повідомляли про менше скарг на здоров'я та займалися фізичними вправами в середньому на 1,5 години більше.

У пізньому дослідженні Еммонса людей попросили щодня писати про те, за що вони вдячні. Не дивно, що ця щоденна практика призвела до більшого зростання вдячності, ніж щотижневе ведення щоденника в першому дослідженні. Але результати показали ще одну перевагу: учасники групи вдячності також повідомили, що пропонували іншим більше емоційної підтримки або допомоги з особистою проблемою, що свідчить про те, що вправа на вдячність посилила їхню доброзичливість до інших, або, технічно кажучи, їхню «просоціальну» мотивацію.

Ще одне дослідження вдячності було проведене за участю дорослих з вродженими та дорослими нервово-м’язовими розладами (НМР), причому більшість із них мали постполіомієлітний синдром (ППС). Порівняно з тими, хто не записував свої благословення щовечора, учасники групи вдячності повідомляли про більше годин сну щоночі та відчуття більшої бадьорості після пробудження. Група вдячності також повідомляла про більше задоволення своїм життям загалом, відчувала більше оптимізму щодо наступного тижня та відчувала значно більший зв’язок з іншими, ніж учасники контрольної групи.

Мабуть, найпоказовішим є те, що позитивні зміни були помітні й для інших. За словами дослідників, «подружжя учасників групи подяки повідомили, що суб’єктивне самопочуття учасників виявилося вищим, ніж подружжя учасників контрольної групи».

Є старе прислів'я, що якщо ви забули мову вдячності, ви ніколи не зможете порозумітися зі щастям. Виявляється, це не просто дурна ідея. Кілька досліджень показали, що депресія обернено корелює з вдячністю. Здається, що чим більше людина вдячна, тим менше вона депресивна. Філіп Воткінс, клінічний психолог зі Східного Вашингтонського університету, виявив, що люди з клінічною депресією демонстрували значно нижчу вдячність (майже на 50 відсотків менше), ніж контрольна група без депресії.

Доктор Джон Готтман з Вашингтонського університету досліджує шлюби вже два десятиліття. Висновок усіх цих досліджень, за його словами, полягає в тому, що якщо пара не зможе підтримувати високе співвідношення позитивних і негативних зустрічей (5:1 або більше), шлюб, ймовірно, розпадеться.

Готтман каже, що з точністю до 90 відсотків він може передбачити, часто лише після трьох хвилин спостереження, які шлюби, ймовірно, процвітатимуть, а які, ймовірно, зазнають невдачі. Формула полягає в тому, що на кожен негативний вираз обличчя (скарга, нахмурення, приниження, вираз гніву) має бути близько п'яти позитивних (усмішки, компліменти, сміх, вирази вдячності та вдячності).

Очевидно, позитивні вібрації не лише для хіпі. Якщо ви хочете долучитися до веселощів, ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб створити позитивний імпульс для більш щасливого та повноцінного життя:

1) Ведіть щоденник із трьома речами, за які ви вдячні. Це добре працює зранку або безпосередньо перед сном.

2) Візьміть за звичку щодня розповідати чоловікові/дружині, партнеру/партнерці чи другу щось, що ви в ньому/ній цінуєте.

3) Подивіться в дзеркало, коли чистите зуби, і подумайте про щось, що у вас нещодавно добре вийшло, або про те, що вам подобається в собі.

Звичайно, цей світ дає нам безліч приводів для відчаю. Але коли ми звертаємо зі швидкої дороги хворобливості та натомість культивуємо вдячність, речі не просто виглядають краще – вони насправді стають кращими. Вдячність приносить задоволення, вона корисна для вас і є благословенням для людей навколо вас. Це настільки виграшна ситуація для всіх, що я б сказав, що у нас є причина для вдячності...