Ang Neuroscience Kung Bakit Mas Malusog Tayo Ng Pasasalamat

Medyo magulo ang mundo natin. Sa lahat ng karahasan, polusyon at kabaliwan na ginagawa ng mga tao, madaling maging masungit na matanda nang hindi matanda o lalaki. Tiyak na walang kakulangan ng pagbibigay-katwiran para sa pagkabigo at pangungutya.

Ngunit isaalang-alang ito: Ang mga negatibong saloobin ay masama para sa iyo. At ang pasasalamat, lumalabas, ay nagiging mas masaya at mas malusog. Kung mamumuhunan ka sa isang paraan upang makita ang mundo na masama at bigo, makakakuha ka ng isang mundo na, mabuti, mas masama at nakakabigo. Ngunit kung makakahanap ka ng anumang tunay na dahilan upang magpasalamat, anumang bagay na tama sa mundo o sa iyong buhay, at itutuon ang iyong pansin doon, ang mga istatistika ay nagsasabi na ikaw ay magiging mas mahusay.

Nangangahulugan ba ito na mamuhay sa isang estado ng patuloy na pagtanggi at ilagay ang iyong ulo sa buhangin? Syempre hindi. Gumagana ang pasasalamat kapag nagpapasalamat ka sa isang bagay na totoo. Ang pakiramdam ng euphoric at paggastos ng pera na parang nanalo ka lang sa lotto nang hindi mo nagawa ay malamang na maghihirap ka, totoong mabilis. Ngunit ano ba talaga ang iyong ipinagpapasalamat? Ito ay isang tanong na maaaring magbago ng iyong buhay.

Napagpasyahan ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring magkaroon ng malalim at positibong epekto sa ating kalusugan, ating kalooban at maging sa kaligtasan ng ating mga pagsasama.

Tulad ng sinabi ni Dr. Iniulat nina Blaire at Rita Justice para sa University of Texas Health Science Center, "ang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita na ang pasasalamat ay talagang kamangha-mangha sa pisikal at psychosocial na mga benepisyo nito."

Sa isang pag-aaral tungkol sa pasasalamat, na isinagawa ni Robert A. Emmons, Ph.D., sa Unibersidad ng California sa Davis at sa kanyang kasamahan na si Mike McCullough sa Unibersidad ng Miami, ang mga kalahok na random na itinalaga ay binigyan ng isa sa tatlong gawain. Bawat linggo, ang mga kalahok ay nag-iingat ng isang maikling journal. Maikling inilarawan ng isang grupo ang limang bagay na pinasasalamatan nila na nangyari noong nakaraang linggo, ang isa pang limang naitalang pang-araw-araw na abala mula sa nakaraang linggo na hindi nasiyahan sa kanila, at ang neutral na grupo ay hiniling na maglista ng limang kaganapan o pangyayari na nakaapekto sa kanila, ngunit hindi sila sinabihan kung magtutuon ng pansin sa positibo o sa negatibo. Pagkaraan ng sampung linggo, ang mga kalahok sa pangkat ng pasasalamat ay mas nadama ang tungkol sa kanilang buhay sa kabuuan at naging ganap na 25 porsiyentong mas masaya kaysa sa abala na grupo. Nag-ulat sila ng mas kaunting mga reklamo sa kalusugan, at nag-ehersisyo ng average na 1.5 oras pa.

Sa isang huling pag-aaral ni Emmons, ang mga tao ay hiniling na magsulat araw-araw tungkol sa mga bagay na kanilang pinasasalamatan. Hindi nakakagulat, ang pang-araw-araw na pagsasanay na ito ay humantong sa mas malaking pagtaas ng pasasalamat kaysa sa lingguhang pag-journal sa unang pag-aaral. Ngunit ang mga resulta ay nagpakita ng isa pang benepisyo: Ang mga kalahok sa pangkat ng pasasalamat ay nag-ulat din na nag-aalok sa iba ng higit pang emosyonal na suporta o tulong sa isang personal na problema, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ng pasasalamat ay nadagdagan ang kanilang mabuting kalooban sa iba, o higit pa sa teknikal, ang kanilang "pro-social" na pagganyak.

Ang isa pang pag-aaral tungkol sa pasasalamat ay isinagawa sa mga nasa hustong gulang na may congenital at adult-onset neuromuscular disorders (NMDs), na ang karamihan ay may post-polio syndrome (PPS). Kung ikukumpara sa mga hindi nagsusulat ng kanilang mga pagpapala gabi-gabi, ang mga kalahok sa pangkat ng pasasalamat ay nag-ulat ng mas maraming oras ng pagtulog bawat gabi, at nakakaramdam ng mas refresh sa paggising. Ang pangkat ng pasasalamat ay nag-ulat din ng higit na kasiyahan sa kanilang buhay sa kabuuan, nakadama ng higit na optimismo tungkol sa paparating na linggo, at nadama na higit na konektado sa iba kaysa sa mga kalahok sa control group.

Marahil ang pinaka-nagsasabi, ang mga positibong pagbabago ay kapansin-pansing kapansin-pansin sa iba. Ayon sa mga mananaliksik, "Ang mga asawa ng mga kalahok sa pasasalamat (grupo) ay nag-ulat na ang mga kalahok ay lumilitaw na may mas mataas na subjective na kagalingan kaysa sa mga asawa ng mga kalahok sa kontrol (grupo)."

Mayroong isang lumang kasabihan na kung nakalimutan mo ang wika ng pasasalamat, hindi ka kailanman magiging sa pagsasalita ng mga tuntunin na may kaligayahan. Ito ay lumalabas na ito ay hindi lamang isang mahimulmol na ideya. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang depresyon ay kabaligtaran na nauugnay sa pasasalamat. Tila kung mas nagpapasalamat ang isang tao, hindi gaanong nalulumbay sila. Nalaman ni Philip Watkins, isang clinical psychologist sa Eastern Washington University, na ang mga indibidwal na may clinically depressed ay nagpakita ng makabuluhang mas mababang pasasalamat (halos 50 porsiyentong mas mababa) kaysa sa mga non-depressed na kontrol.

Si Dr. John Gottman sa Unibersidad ng Washington ay nagsasaliksik ng mga kasal sa loob ng dalawang dekada. Ang konklusyon ng lahat ng pananaliksik na iyon, sabi niya, ay maliban kung ang isang mag-asawa ay maaaring mapanatili ang isang mataas na ratio ng positibo sa negatibong pagtatagpo (5:1 o higit pa), malamang na ang kasal ay magwawakas.

Sa 90 porsiyentong katumpakan, sinabi ni Gottman na maaari niyang hulaan, kadalasan pagkatapos lamang ng tatlong minuto ng pagmamasid, kung aling mga pag-aasawa ang malamang na umunlad at kung saan ay malamang na mag-flounder. Ang pormula ay para sa bawat negatibong pagpapahayag (isang reklamo, pagsimangot, pagsimangot, pagpapahayag ng galit) ay kailangang may limang positibo (mga ngiti, papuri, tawa, pagpapahayag ng pagpapahalaga at pasasalamat).

Kumbaga, hindi lang para sa mga hippie ang positive vibes. Kung gusto mo ng saya, narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin para magkaroon ng positibong momentum tungo sa mas masaya at kasiya-siyang buhay:

1) Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng tatlong bagay na iyong pinasasalamatan. Gumagana ito nang maayos sa umaga, o bago ka matulog.

2) Ugaliing sabihin sa isang asawa, kapareha o kaibigan ang isang bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa kanila araw-araw.

3) Tumingin sa salamin kapag nagsisipilyo ka, at isipin ang isang bagay na nagawa mong mabuti kamakailan o isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.

Tiyak na ang mundong ito ay nagbibigay sa atin ng maraming dahilan para mawalan ng pag-asa. Ngunit kapag umalis tayo sa mabilis na landas patungo sa morbidity, at sa halip ay linangin ang isang saloobin ng pasasalamat, ang mga bagay ay hindi lamang mas maganda ang hitsura -- sila ay talagang bumubuti. Masarap sa pakiramdam ang pagpapasalamat, ito ay mabuti para sa iyo at ito ay isang pagpapala para sa mga tao sa paligid mo, masyadong. Ito ay isang win-win-win na masasabi kong mayroon tayong dahilan para sa pasasalamat...