Nevroznanost O tem, Zakaj Nas hvaležnost Dela Bolj Zdrave

Naš svet je precej zmešan. Z vsem nasiljem, onesnaženjem in norimi stvarmi, ki jih ljudje počnejo, bi se zlahka spremenil v godrnjavega starega moškega, ne da bi bil ne starejši ne moški. Zagotovo ni pomanjkanja razlogov za razočaranje in cinizem.

Ampak razmislite o tem: Negativni odnosi so slabi za vas. In hvaležnost, kot kaže, vas dela srečnejše in bolj zdrave. Če vlagate v način, kako videti svet, ki je zloben in frustrirajoč, boste dobili svet, ki je, no, še bolj zloben in frustrirajoč. Če pa najdete kakršen koli pristen razlog za hvaležnost, karkoli, kar gre prav s svetom ali vašim življenjem, in usmerite svojo pozornost na to, potem statistika pravi, da vam bo bolje.

Ali to pomeni živeti v stanju nenehnega zanikanja in tiščati glavo v pesek? Seveda ne. Hvaležnost deluje, ko si hvaležen za nekaj resničnega. Če se počutiš evforično in trošiš denar, kot da si pravkar zadel na loteriji, čeprav nisi, te bo verjetno zelo hitro osiromašilo. Ampak za kaj si pravzaprav hvaležen? To je vprašanje, ki bi ti lahko spremenilo življenje.

Nedavne študije so pokazale, da ima lahko izražanje hvaležnosti globoke in pozitivne učinke na naše zdravje, razpoloženje in celo na preživetje naših zakonov.

Kot sta za Zdravstveni znanstveni center Univerze v Teksasu poročala dr. Blaire in Rita Justice, »vse več raziskav kaže, da ima hvaležnost resnično neverjetne fizične in psihosocialne koristi.«

V eni študiji o hvaležnosti, ki sta jo izvedla dr. Robert A. Emmons na Univerzi v Kaliforniji v Davisu in njegov kolega Mike McCullough na Univerzi v Miamiju, so naključno dodeljeni udeleženci dobili eno od treh nalog. Vsak teden so udeleženci vodili kratek dnevnik. Ena skupina je na kratko opisala pet stvari, za katere so bili hvaležni in so se zgodile v preteklem tednu, drugih pet jih je zabeležilo dnevne težave iz prejšnjega tedna, ki so jim bile v nezadovoljstvu, nevtralna skupina pa je bila pozvana, naj našteje pet dogodkov ali okoliščin, ki so jih prizadele, vendar jim ni bilo povedano, ali naj se osredotočijo na pozitivno ali negativno. Deset tednov pozneje so se udeleženci v skupini, ki je prejemala hvaležnost, počutili bolje glede svojega življenja kot celote in so bili za kar 25 odstotkov srečnejši od skupine, ki je prejemala težave. Poročali so o manj zdravstvenih težavah in so v povprečju telovadili 1,5 ure več.

V kasnejši študiji Emmonsa so ljudi prosili, naj vsak dan pišejo o stvareh, za katere so hvaležni. Ni presenetljivo, da je ta vsakodnevna praksa privedla do večjega povečanja hvaležnosti kot tedensko vodenje dnevnika v prvi študiji. Vendar so rezultati pokazali še eno korist: udeleženci v skupini za hvaležnost so poročali tudi o tem, da so drugim ponudili več čustvene podpore ali pomoči pri osebni težavi, kar kaže na to, da je vaja hvaležnosti povečala njihovo dobro voljo do drugih oziroma, bolj tehnično gledano, njihovo "prosocialno" motivacijo.

Druga študija o hvaležnosti je bila izvedena z odraslimi s prirojenimi in v odrasli dobi nastalimi živčno-mišičnimi motnjami (NMD), pri čemer je večina imela postpolio sindrom (PPS). V primerjavi s tistimi, ki si niso vsako noč zapisovali svojih blagoslovov, so udeleženci v skupini hvaležnosti poročali o več urah spanja vsako noč in o občutku večje osvežitve po prebujanju. Skupina hvaležnosti je poročala tudi o večjem zadovoljstvu s svojim življenjem kot celoto, o večjem optimizmu glede prihajajočega tedna in o občutku precej večje povezanosti z drugimi kot udeleženci v kontrolni skupini.

Morda najbolj pomenljivo je bilo to, da so bile pozitivne spremembe opazne tudi pri drugih. Po mnenju raziskovalcev so "zakonci udeležencev v skupini (hvaležnosti) poročali, da so imeli udeleženci subjektivno boljše počutje kot zakonci udeležencev v kontrolni skupini (skupini)."

Obstaja star rek, da če pozabiš jezik hvaležnosti, ne boš nikoli mogel govoriti o sreči. Izkazalo se je, da to ni le plišasta ideja. Več študij je pokazalo, da je depresija obratno sorazmerna s hvaležnostjo. Zdi se, da bolj ko je človek hvaležen, manj je depresiven. Philip Watkins, klinični psiholog na Univerzi Eastern Washington, je ugotovil, da so klinično depresivni posamezniki pokazali bistveno nižjo hvaležnost (skoraj 50 odstotkov manjšo) kot nedepresivni kontrolni posamezniki.

Dr. John Gottman z Univerze v Washingtonu že dve desetletji raziskuje zakonske zveze. Zaključek vseh teh raziskav, pravi, je, da če paru ni uspelo ohraniti visokega razmerja med pozitivnimi in negativnimi stiki (5:1 ali več), je verjetno, da se bo zakonska zveza končala.

Gottman pravi, da lahko z 90-odstotno natančnostjo napove, pogosto že po treh minutah opazovanja, kateri zakoni bodo verjetno uspevali in kateri bodo verjetno propadli. Formula je, da mora biti za vsak negativni izraz (pritožba, mrščenje, poniževanje, izraz jeze) približno pet pozitivnih (nasmehi, komplimenti, smeh, izrazi hvaležnosti in priznanja).

Očitno pozitivne vibracije niso samo za hipije. Če se želite zabavati, je tukaj nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da ustvarite pozitiven zagon za bolj srečno in izpolnjeno življenje:

1) Vodite dnevnik treh stvari, za katere ste hvaležni. To je dobro zapisati takoj zjutraj ali tik preden greste spat.

2) Vzemite si navado, da zakoncu, partnerju ali prijatelju vsak dan poveste nekaj, kar cenite pri njem.

3) Med umivanjem zob se poglejte v ogledalo in pomislite na nekaj, kar ste pred kratkim dobro naredili, ali na nekaj, kar vam je všeč pri sebi.

Seveda nam ta svet ponuja veliko razlogov za obup. Ko pa se umaknemo s poti morbidnosti in namesto tega razvijemo odnos hvaležnosti, stvari ne le izgledajo bolje – dejansko se izboljšajo. Hvaležnost se dobro počuti, je dobra za vas in je blagoslov tudi za ljudi okoli vas. To je tako obojestransko koristno, da bi rekel, da imamo razlog za hvaležnost ...