நன்றியுணர்வு நம்மை ஏன் ஆரோக்கியமாக்குகிறது என்பதற்கான நரம்பியல்

நம் உலகம் மிகவும் குழப்பமாக உள்ளது. வன்முறை, மாசுபாடு மற்றும் மக்கள் செய்யும் பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்கள் அனைத்திலும், வயதானவராகவோ அல்லது ஆணாகவோ இல்லாமல் ஒரு எரிச்சலான வயதான மனிதராக மாறுவது எளிது. ஏமாற்றத்திற்கும் இழிவான மனநிலைக்கும் நிச்சயமாகக் குறைவில்லை.

ஆனால் இதை யோசித்துப் பாருங்கள்: எதிர்மறையான மனப்பான்மைகள் உங்களுக்குக் கெட்டவை. நன்றியுணர்வு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. உலகத்தை மோசமாகவும் விரக்தியுடனும் பார்க்கும் விதத்தில் நீங்கள் முதலீடு செய்தால், உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாகவும் விரக்தியுடனும் இருக்கும் ஒரு உலகம் கிடைக்கும். ஆனால் நன்றி செலுத்துவதற்கு ஏதேனும் உண்மையான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, உலகத்துக்கோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைக்கோ சரியாகச் செல்லும் எதையும் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கவனத்தை அதில் செலுத்தினால், புள்ளிவிவரங்கள் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று கூறுகின்றன.

இது தொடர்ந்து மறுப்பு நிலையில் வாழ்ந்து, உங்கள் தலையை மணலில் வைப்பதா? நிச்சயமாக இல்லை. உண்மையான ஒன்றுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்போது நன்றியுணர்வு செயல்படும். நீங்கள் லாட்டரியை வென்றது போல் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதும், பணத்தைச் செலவிடுவதும் உங்களை மிகவும் ஏழையாகவும், விரைவாகவும் ஆக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்? இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய ஒரு கேள்வி.

நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது நமது ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் நமது திருமணங்களின் உயிர்வாழ்வில் கூட ஆழமான மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன.

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்திற்காக டாக்டர்கள் பிளேர் மற்றும் ரீட்டா ஜஸ்டிஸ் அறிக்கை அளித்தபடி , "நன்றியுணர்வின் உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளில் உண்மையிலேயே அற்புதமானது என்பதை வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிக் குழு காட்டுகிறது."

டேவிஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸ், பி.எச்.டி. மற்றும் மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் அவரது சக ஊழியர் மைக் மெக்கல்லோ ஆகியோரால் நடத்தப்பட்ட நன்றியுணர்வு குறித்த ஒரு ஆய்வில், சீரற்ற முறையில் ஒதுக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூன்று பணிகளில் ஒன்று வழங்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு வாரமும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சிறு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தனர். ஒரு குழு கடந்த வாரத்தில் நடந்த ஐந்து விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதாக சுருக்கமாக விவரித்தது, மற்றொரு ஐந்து முந்தைய வாரத்தில் இருந்து அவர்களுக்கு அதிருப்தி அளித்த தினசரி தொந்தரவுகளைப் பதிவு செய்தது, மேலும் நடுநிலைக் குழுவிடம் தங்களைப் பாதித்த ஐந்து நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பட்டியலிடுமாறு கேட்கப்பட்டது, ஆனால் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதா அல்லது எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதா என்று அவர்களிடம் கூறப்படவில்லை. பத்து வாரங்களுக்குப் பிறகு, நன்றியுணர்வு குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒட்டுமொத்தமாகப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தனர் மற்றும் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட குழுவை விட 25 சதவீதம் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். அவர்கள் குறைவான உடல்நலப் புகார்களைப் புகாரளித்தனர், மேலும் சராசரியாக 1.5 மணிநேரம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தனர்.

எம்மன்ஸ் பின்னர் நடத்திய ஆய்வில், மக்கள் தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த விஷயங்களைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் எழுதும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த தினசரி பயிற்சி முதல் ஆய்வில் வாராந்திர ஜர்னலிங்கை விட நன்றியுணர்வில் அதிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது. ஆனால் முடிவுகள் மற்றொரு நன்மையைக் காட்டின: நன்றியுணர்வு குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றவர்களுக்கு அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினையில் உதவியை வழங்குவதாகவும் தெரிவித்தனர், இது நன்றியுணர்வு பயிற்சி மற்றவர்கள் மீதான அவர்களின் நல்லெண்ணத்தை அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக அவர்களின் "சமூக சார்பு" உந்துதலை அதிகரித்ததைக் குறிக்கிறது.

நன்றியுணர்வு குறித்த மற்றொரு ஆய்வு, பிறவி மற்றும் பெரியவர்களுக்கான நரம்புத்தசை கோளாறுகள் (NMDs) உள்ள பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்டது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் போலியோவுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறி (PPS) கொண்டுள்ளனர். இரவில் தங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எழுதாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நன்றியுணர்வு குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் அதிக மணிநேரம் தூங்குவதாகவும், விழித்தெழுந்தவுடன் அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். நன்றியுணர்வு குழு தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக திருப்தியையும், வரவிருக்கும் வாரத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையையும் உணர்ந்ததாகவும், கட்டுப்பாட்டு குழுவில் பங்கேற்பாளர்களை விட மற்றவர்களுடன் கணிசமாக இணைந்திருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்.

ஒருவேளை மிகவும் வெளிப்படையாக, நேர்மறையான மாற்றங்கள் மற்றவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் கவனிக்கத்தக்கதாக இருந்தன. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, "நன்றியுணர்வில் (குழுவில்) பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள், கட்டுப்பாட்டு (குழுவில்) பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கைத் துணைவர்களை விட பங்கேற்பாளர்கள் அதிக அகநிலை நல்வாழ்வைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றியதாகத் தெரிவித்தனர்."

நன்றியுணர்வின் மொழியை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியுடன் பேச மாட்டீர்கள் என்று ஒரு பழைய பழமொழி உண்டு. இது வெறும் முட்டாள்தனமான யோசனை அல்ல என்று மாறிவிடும். பல ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு நன்றியுணர்வுடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஒரு நபர் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர்கள் மனச்சோர்வடைகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. கிழக்கு வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியலாளர் பிலிப் வாட்கின்ஸ், மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த நபர்கள் மனச்சோர்வடையாதவர்களை விட கணிசமாகக் குறைந்த நன்றியுணர்வைக் காட்டுவதாகக் கண்டறிந்தார் (கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் குறைவாக).

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஜான் காட்மேன் இரண்டு தசாப்தங்களாக திருமணங்களை ஆராய்ந்து வருகிறார். அந்த ஆராய்ச்சியின் முடிவு என்னவென்றால், ஒரு ஜோடி நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சந்திப்புகளின் அதிக விகிதத்தை (5:1 அல்லது அதற்கு மேல்) பராமரிக்க முடியாவிட்டால், திருமணம் முடிவடையும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

90 சதவீத துல்லியத்துடன், மூன்று நிமிட கவனிப்புக்குப் பிறகு, எந்த திருமணங்கள் செழிக்க வாய்ப்புள்ளது, எவை தோல்வியடைய வாய்ப்புள்ளது என்பதை தன்னால் கணிக்க முடியும் என்று கோட்மேன் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு எதிர்மறை வெளிப்பாட்டிற்கும் (ஒரு புகார், முகம் சுளித்தல், அவமதிப்பு, கோபத்தின் வெளிப்பாடு) சுமார் ஐந்து நேர்மறையான வெளிப்பாடுகள் (புன்னகை, பாராட்டுக்கள், சிரிப்பு, பாராட்டு மற்றும் நன்றியுணர்வு வெளிப்பாடுகள்) இருக்க வேண்டும் என்பதே சூத்திரம்.

வெளிப்படையாக, நேர்மறை அதிர்வுகள் ஹிப்பிகளுக்கு மட்டுமல்ல. நீங்கள் வேடிக்கையில் ஈடுபட விரும்பினால், மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கி நேர்மறையான உந்துதலை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே:

1) நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை தினசரி நாட்குறிப்பில் வைத்திருங்கள். இது காலையில் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

2) உங்கள் துணை, துணை அல்லது நண்பரிடம் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி பாராட்டும் ஒன்றை தினமும் சொல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

3) நீங்கள் பல் துலக்கும்போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, சமீபத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த ஒன்றைப் பற்றி அல்லது உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நிச்சயமாக இந்த உலகம் நமக்கு விரக்தியடைய ஏராளமான காரணங்களைத் தருகிறது. ஆனால் நாம் நோயின் வேகமான பாதையிலிருந்து விலகி, நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​விஷயங்கள் சிறப்பாகத் தெரிவது மட்டுமல்லாமல் - அவை உண்மையில் சிறப்பாகின்றன. நன்றியுணர்வு நன்றாக இருக்கிறது, அது உங்களுக்கு நல்லது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் இது ஒரு ஆசீர்வாதம். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி, நன்றியுணர்வுக்கு நாம் ஒரு காரணம் என்று நான் கூறுவேன்...