കൃതജ്ഞത നമ്മെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നാഡീശാസ്ത്രം

നമ്മുടെ ലോകം വളരെ കുഴപ്പത്തിലാണ്. അക്രമം, മലിനീകരണം, ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, പ്രായമായവരോ പുരുഷന്മാരോ ആകാതെ തന്നെ ഒരു വൃത്തികെട്ട വൃദ്ധനായി മാറാൻ എളുപ്പമാണ്. നിരാശയ്ക്കും അപകർഷതാബോധത്തിനും ന്യായീകരണത്തിന് ഒരു കുറവുമില്ല.

പക്ഷേ ഇത് പരിഗണിക്കുക: നെഗറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. കൃതജ്ഞത നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനും ആരോഗ്യവാനുമാക്കുന്നു. ലോകത്തെ മോശവും നിരാശാജനകവുമായി കാണുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോശവും നിരാശാജനകവുമായ ഒരു ലോകം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നന്ദി പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ലോകവുമായോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായോ ശരിയായി പോകുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും അതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്നാണ്.

ഇതിനർത്ഥം നിരന്തരം നിഷേധാത്മകതയിൽ ജീവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തല മണലിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. യഥാർത്ഥമായ ഒന്നിനോട് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോഴാണ് കൃതജ്ഞത പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ലോട്ടറി അടിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലോട്ടറി നേടിയതുപോലെ സന്തോഷവും പണം ചെലവഴിക്കലും നിങ്ങളെ ശരിക്കും ദരിദ്രനാക്കും, വളരെ വേഗത്തിലാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തിനാണ് നന്ദിയുള്ളവർ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്.

കൃതജ്ഞതയുടെ പ്രകടനം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും, മാനസികാവസ്ഥയിലും, വിവാഹങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിലും പോലും ആഴമേറിയതും പോസിറ്റീവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്സസ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് സെന്ററിനു വേണ്ടി ഡോ. ബ്ലെയറും റീത്ത ജസ്റ്റിസും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ , "കൃതജ്ഞത അതിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങളിൽ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണെന്ന് വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഗവേഷണ വിഭാഗം കാണിക്കുന്നു."

ഡേവിസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പിഎച്ച്.ഡി. റോബർട്ട് എ. എമ്മൺസും മിയാമി സർവകലാശാലയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകൻ മൈക്ക് മക്കല്ലോയും നടത്തിയ കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ക്രമരഹിതമായി നിയോഗിക്കപ്പെട്ട പങ്കാളികൾക്ക് മൂന്ന് ജോലികളിൽ ഒന്ന് നൽകി. ഓരോ ആഴ്ചയും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു ചെറിയ ജേണൽ സൂക്ഷിച്ചു. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ സംഭവിച്ച അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സംക്ഷിപ്തമായി വിവരിച്ചു, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് അവരെ അസന്തുഷ്ടരാക്കിയ അഞ്ച് ദൈനംദിന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ രേഖപ്പെടുത്തി, നിഷ്പക്ഷ ഗ്രൂപ്പിനോട് അവരെ ബാധിച്ച അഞ്ച് സംഭവങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, പക്ഷേ പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണോ അതോ നെഗറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണോ എന്ന് അവരോട് പറഞ്ഞില്ല. പത്ത് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, കൃതജ്ഞതാ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മൊത്തത്തിൽ മികച്ചതായി തോന്നി, പ്രശ്‌നബാധിത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 25 ശതമാനം സന്തുഷ്ടരായിരുന്നു. അവർ കുറച്ച് ആരോഗ്യ പരാതികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ശരാശരി 1.5 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്തു.

പിന്നീട് എമ്മൺസ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആളുകൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതിശയിക്കാനില്ല, ഈ ദൈനംദിന പരിശീലനം ആദ്യ പഠനത്തിലെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ജേണലിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൃതജ്ഞതയിൽ വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ മറ്റൊരു നേട്ടം കാണിച്ചു: കൃതജ്ഞതാ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ വൈകാരിക പിന്തുണയോ വ്യക്തിപരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ സഹായമോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ഇത് കൃതജ്ഞതാ വ്യായാമം മറ്റുള്ളവരോടുള്ള അവരുടെ നല്ല മനസ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാങ്കേതികമായി, അവരുടെ "സാമൂഹിക അനുകൂല" പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ന്യൂറോമസ്കുലാർ ഡിസോർഡേഴ്‌സും (NMDs) മുതിർന്നവരുമായി കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പഠനം നടത്തി, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോസ്റ്റ്-പോളിയോ സിൻഡ്രോം (PPS) ഉള്ളവരാണ്. രാത്രിയിൽ തങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൃതജ്ഞതാ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ ഓരോ രാത്രിയും കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതായും ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെട്ടതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. കൃതജ്ഞതാ ഗ്രൂപ്പ് തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിച്ചതായും വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിച്ചതായും കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികളേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്തിയതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ രീതിയിൽ, പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായി ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "കൃതജ്ഞതാ ഗ്രൂപ്പിലെ (ഗ്രൂപ്പ്) പങ്കാളികളുടെ ഇണകൾ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ (ഗ്രൂപ്പ്) പങ്കാളികളുടെ ഇണകളേക്കാൾ ഉയർന്ന ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം പങ്കാളികൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു."

നന്ദിയുടെ ഭാഷ മറന്നുപോയാൽ, സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നൊരു പഴമൊഴിയുണ്ട്. ഇത് വെറുമൊരു അസംബന്ധമായ ആശയമല്ലെന്ന് തെളിഞ്ഞു. വിഷാദവും കൃതജ്ഞതയും തമ്മിൽ വിപരീത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, അവരുടെ വിഷാദം കുറയുന്നതായി തോന്നുന്നു. വിഷാദരോഗമില്ലാത്തവരേക്കാൾ ക്ലിനിക്കലി വിഷാദമുള്ള വ്യക്തികൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കൃതജ്ഞത (ഏകദേശം 50 ശതമാനം കുറവ്) കാണിക്കുന്നുവെന്ന് ഈസ്റ്റേൺ വാഷിംഗ്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ഫിലിപ്പ് വാട്ട്കിൻസ് കണ്ടെത്തി.

വാഷിംഗ്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി വിവാഹങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിവരികയാണ്. ആ ഗവേഷണങ്ങളുടെയെല്ലാം നിഗമനം, ദമ്പതികൾക്ക് പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം (5:1 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിവാഹം അവസാനിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

90 ശതമാനം കൃത്യതയോടെ, വെറും മൂന്ന് മിനിറ്റ് നിരീക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ഏതൊക്കെ വിവാഹങ്ങളാണ് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതെന്നും ഏതൊക്കെയാണ് തകർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതെന്നും പ്രവചിക്കാൻ തനിക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഗോട്ട്മാൻ പറയുന്നു. ഓരോ നെഗറ്റീവ് പ്രകടനത്തിനും (പരാതി, നെറ്റി ചുളിക്കൽ, നിരാശ, കോപ പ്രകടനം) ഏകദേശം അഞ്ച് പോസിറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ (പുഞ്ചിരി, അഭിനന്ദനങ്ങൾ, ചിരി, അഭിനന്ദന പ്രകടനങ്ങൾ, നന്ദി പ്രകടനങ്ങൾ) ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതാണ് ഫോർമുല.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, പോസിറ്റീവ് വൈബുകൾ ഹിപ്പികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പോസിറ്റീവ് ആക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1) നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ദിനചര്യ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് രാവിലെ ആദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2) നിങ്ങളുടെ ഇണയോടോ, പങ്കാളിയോടോ, സുഹൃത്തിനോടോ അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ദിവസവും പറയുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.

3) പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക, അടുത്തിടെ നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്ത എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.

തീർച്ചയായും ഈ ലോകം നമുക്ക് നിരാശപ്പെടാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ രോഗാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള അതിവേഗ പാതയിൽ നിന്ന് നാം മാറി നന്ദിയുള്ള ഒരു മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുക മാത്രമല്ല - അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് നല്ലതായി തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. ഇത് പരസ്പരം വിജയം നേടുന്ന ഒരു സംഭവമാണ്, നന്ദി പറയാൻ നമുക്ക് കാരണമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറയും...