እራስህን ይቅር የምትልበት ጤናማ መንገድ

ራስን ይቅር ማለት ለደህንነት ወሳኝ ነው - ግን ጥቁር ጎን አለው. በቅርብ ጥናት ላይ ተመስርተው ጤናማ ራስን ይቅር ለማለት አራት ደረጃዎች እዚህ አሉ።

ትልቅ እና ትንሽ ስህተቶችን ይቅር የማለት ችሎታ ለሥነ-ልቦና ደህንነት ወሳኝ ነው። ራስን ይቅር የማለት ችግሮች ራስን ከማጥፋት ሙከራዎች፣ ከአመጋገብ መዛባት እና ከአልኮል አላግባብ መጠቀም እና ከሌሎች ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ግን ራስን ይቅር ማለት ጨለማ ጎን አለው። እንደ ጥፋተኝነት እና እፍረት ያሉ ደስ የማይል ስሜቶችን ማስታገስ ቢችልም ለሌሎች ርህራሄን እና ለማስተካከል መነሳሳትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። በሌላ አገላለጽ፣ ራስን ይቅር ማለት አንዳንድ ጊዜ የሞራል ኃላፊነትን ከማበረታታት ይልቅ የሚያጽናና የሥነ ምግባር ጽድቅን በማፍራት እንደ ማቆያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

እራስዎን ይቅር ለማለት ጤናማ መንገድ አለ? የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የሚናገሩት እነሆ።

1. የጥፋተኝነት ስሜትን አታስወግድ. የተሳሳተ ነገር ሲያደርጉ መጥፎ ስሜት ተፈጥሯዊ ነው, እና ምናልባትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ያለሱ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ለመስራት መነሳሻውን ከየት እናገኛለን? ነገር ግን ሁሉም መጥፎ ስሜቶች እኩል ጠቃሚ አይደሉም. ውርደት፣ እሱም በአጠቃላይ ስለራስ አሉታዊ ስሜቶችን ያካትታል (ማለትም፣ ዋጋ ቢስነት ስሜት)፣ እንደ መካድ፣ መራቅ እና አልፎ ተርፎም አካላዊ ጥቃት ካሉ የመከላከያ ስልቶች ጋር የተያያዘ ነው። በአንተ ውስጥ መጥፎ ሰው እንደሆንክ ሆኖ ሲሰማህ ለመለወጥ የሚደረገውን ጥረት ሊያዳክም ይችላል፣ ምክንያቱም ከዚህ አንፃር ለውጥ እንኳን የሚቻል አይመስልም። ጥፋተኝነት በተቃራኒው ስለ አንድ ሰው ባህሪ እና ውጤቶቹ መጥፎ ስሜትን ያካትታል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንጀለኛ ወንጀለኞች መጥፎ ነገርን ማድረግ መጥፎ ሰው እንደማያደርጋቸው የሚያውቁ በወንጀል ድርጊቶች የመቀጠል እድላቸው አነስተኛ ነው። እና ፀፀት ራስን ከመውገዝ ይልቅ የማህበራዊ ባህሪን እንደሚያበረታታ ታይቷል። ስለዚህ ጤናማ ራስን ይቅር ማለት አጥፊ የሆኑ የሃፍረት ስሜቶችን መልቀቅ እና ራስን መኮነን ነገር ግን ተገቢ የሆነ የጥፋተኝነት እና የጸጸት ደረጃን መጠበቅን የሚያካትት ይመስላል - እነዚህ ስሜቶች አወንታዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ እስከረዱ ድረስ።

2. ባለቤት መሆን። በንድፈ ሀሳብ፣ ራስን ይቅር ማለት አንድ ግለሰብ እውቅና እና ሃላፊነት በወሰደው በደል አውድ ውስጥ ብቻ ጠቃሚ ነው። ለበደል ዕውቅና ከሌለ ይቅርታ ምን አለ? በተግባር ግን ራስን ይቅር ማለት ጥፋተኝነትን ለማስወገድ ኮድ ሊሆን ይችላል. ለገንቢ ለውጥ በጣም የሚጠቅመው ራስን የይቅርታ ቀመር የራስን አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎችን መቀበልን የሚያካትት ይመስላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለምሳሌ ለራሳቸው የበለጠ ሚዛናዊ እና ተጨባጭ አመለካከቶች ያላቸው ሰዎች የራሳቸውን ምስል ከሚያሞግሱ ወይም ከሚያበላሹት ይልቅ እንደ እራስን መጉዳት አጸፋዊ የመቋቋሚያ ስልቶችን የመጠቀም እድላቸው አነስተኛ ነው። በተመሳሳዩ መስመሮች, ራስን የይቅርታ ጣልቃገብነት ከተጠያቂነት ልምምዶች ጋር ሲጣመር በጣም ጠቃሚ ሆኖ ታይቷል. ብቻውን፣ እራስን ይቅር ማለት ለውጥን ለማነሳሳት ብዙም የሚጠቅም አይመስልም።

3. ክፍያዎን ይክፈሉ. ሌላ ሰው በአንተ ላይ እስካልሆነ ድረስ ይቅር እንደማትለው ሁሉ (ምንም እንኳን ለየት ያሉ ነገሮች ቢኖሩም) እራስህን ይቅር ማለት ይገባሃል ስትል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ መዋጮዎን በበቂ ሁኔታ እንደከፈሉ እንዴት ያውቃሉ? በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ምን መደረግ እንዳለበት ግልጽ ነው (ለምሳሌ፣ የአንድ ሰው ንብረት ላይ ጉዳት ካደረሱ፣ ቢያንስ እሱን መተካት ይፈልጉ ይሆናል)፣ ነገር ግን በሌሎች ሁኔታዎች የማሻሻያ መስፈርቶች ግልጽ ላይሆኑ ይችላሉ። ከሌሎች ይቅርታን መቀበል ራስን ይቅር ለማለት ይረዳል፣ነገር ግን ስህተትን ለማስተካከል በቂ ስራ ሲሰሩ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።

የስርየት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ከማለፍ፣ ምን አይነት የመልሶ ማቋቋም ባህሪያት ለሌሎች፣ ወይም ለራስዎ የግል እድገት ለውጥ እንደሚያመጡ ማጤን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እራስን መቀጣት እንኳን በራሱ ላይ ከመናደድ ይልቅ ራስን ለማሻሻል ካለው ፍላጎት የተነሳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን ተመራማሪዎች እንዲህ ዓይነቱ ቅጣት ቀላል እና ጊዜ የተገደበ እንጂ በአካልም ሆነ በስነ ልቦና ላይ ጉዳት የማያደርስ መሆን እንዳለበት ቢመክሩም ። ለምሳሌ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የምትገኝ በሱቅ ዘረፋ ውስጥ የምትሳተፍ እና የተጸጸተችበት ታዳጊ ለሦስት ወራት ያህል ከመግዛት ለመቆጠብ እና በምትኩ በትምህርት ሥራዋ ላይ እንድታተኩር ትወስናለች።

4. ለተጎጂው ርኅራኄን ያሳድጉ. በጥናት ተረጋግጧል ራስን ይቅር ማለት ለተጎጂዎች ከመራራነት ጋር አሉታዊ ግንኙነት አለው. ራስን ይቅር ማለት ሲጨምር, ርህራሄ ይቀንሳል. ይህ ግንኙነቱ ማቋረጥ ለመረዳት የሚቻል ነው፡ ለጎዳው ርኅራኄ እያለ ለራስ መራራት ከባድ ነው። ነገር ግን እራስን ይቅር ማለት ቀላል አይደለም ተብሎ አይታሰብም, እና ርህራሄን ሳያካትት እንደ መራቅ አይነት ይመስላል.

በአስፈላጊ ሁኔታ ራስን ይቅር ማለት ሁሉም-ወይም-ምንም መሆን የለበትም። እሱ በጭራሽ (እና አንዳንዶች በጭራሽ ሊከራከሩ የማይችሉት ) አሉታዊ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ እንዲለቀቁ ወይም ስለራስ ብቻ እንዲታዩ የሚያደርግ ቀርፋፋ ሂደት ነው። ራስን ይቅር ባይነት ራስን የመደሰት መንገድ ከመሆን ይልቅ እንደ ትሕትና፣ ለጉዳት ባለን አቅምም ሆነ መልካም ለማድረግ ያለንን አቅም በሐቀኝነት መግለጽ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።