Njia Ya Afya Ya Kujisamehe

Kujisamehe ni muhimu kwa ustawi-lakini kuna upande mbaya. Hapa kuna hatua nne za kujisamehe kwa afya, kulingana na utafiti wa hivi majuzi.

Uwezo wa kujisamehe kwa makosa, makubwa na madogo, ni muhimu kwa ustawi wa kisaikolojia. Ugumu wa kujisamehe unahusishwa na majaribio ya kujiua, matatizo ya kula , na matumizi mabaya ya pombe , miongoni mwa matatizo mengine.

Lakini kujisamehe kuna upande wa giza. Utafiti unapendekeza kwamba ingawa inaweza kuondoa hisia zisizofurahi kama hatia na aibu, inaweza pia kupunguza huruma kwa wengine na motisha ya kufanya marekebisho . Kwa maneno mengine, nyakati fulani kujisamehe kunaweza kuwa suluhu, kutokeza hisia yenye kufariji ya uadilifu wa kiadili badala ya hisia yenye kutia moyo ya daraka la kiadili.

Je, kuna njia yenye afya ya kujisamehe? Hivi ndivyo utafiti wa hivi majuzi unasema.

1. Usiondoe hatia. Kujisikia vibaya unapofanya kitu kibaya ni kawaida, na labda ni muhimu. Bila hivyo, tungepata wapi motisha ya kufanya vizuri zaidi wakati ujao? Lakini sio hisia zote mbaya zina faida sawa. Aibu, ambayo inahusisha hisia hasi kuhusu nafsi kwa ujumla (yaani, kujiona huna thamani), inahusishwa na mikakati ya kujilinda kama vile kujikana, kuepuka, na hata unyanyasaji wa kimwili. Kuhisi kama wewe ni mtu mbaya katika msingi wako kunaweza kudhoofisha juhudi za kubadilika, kwani mabadiliko yanaweza hata kuonekana kuwa yanawezekana kutokana na mtazamo huu. Kinyume chake, hatia inahusisha kuhisi vibaya tabia ya mtu na matokeo yake.

Utafiti unapendekeza kwamba wahalifu wanaotambua kwamba kufanya mambo mabaya hakufanyi wawe watu wabaya wana uwezekano mdogo wa kuendelea kujihusisha na uhalifu. Na majuto , badala ya kujihukumu, yameonyeshwa kuhimiza tabia ya kijamii. Kwa hivyo, kujisamehe kwa afya kunaonekana kuhusisha kuachilia hisia zenye uharibifu za aibu na kujihukumu lakini kudumisha viwango vinavyofaa vya hatia na majuto—kwa kiasi ambacho hisia hizi husaidia kuchochea mabadiliko chanya.

2. Miliki. Kinadharia, kujisamehe ni muhimu tu katika muktadha wa makosa ambayo mtu binafsi amekiri na kuchukua jukumu. Bila kutambua kosa, kungekuwa na kusamehewa nini? Kwa mazoezi, hata hivyo, kujisamehe kunaweza kuwa kanuni ya kuzuia hatia. Njia ya kujisamehe inayosaidia zaidi kwa mabadiliko ya kujenga inaonekana kuhusisha utambuzi wa vipengele vyema na hasi vya nafsi.

Utafiti unapendekeza , kwa mfano, kwamba watu ambao wana maoni yenye usawaziko na ya kweli wana uwezekano mdogo wa kutumia mbinu zisizo na tija za kukabiliana na hali kama vile ulemavu wa kibinafsi kuliko wale ambao wanaongeza au kuharibu picha zao. Pamoja na mistari sawa, hatua za kujisamehe zimeonyeshwa kuwa za manufaa zaidi zinapojumuishwa na mazoezi ya kuchukua jukumu. Peke yake, kujisamehe kunaonekana kufanya kidogo kuhamasisha mabadiliko.

3. Lipa ada zako. Kama vile ambavyo pengine hungemsamehe mtu mwingine hadi awe amekufanyia jambo fulani (ingawa bila shaka kuna vizuizi), kujisamehe kunaweza kuwa na manufaa zaidi unapohisi kama unastahili.

Kwa hivyo unajuaje wakati umelipa deni lako vya kutosha? Katika baadhi ya matukio, ni dhahiri kile kinachohitajika kufanywa (kwa mfano, ikiwa unaharibu mali ya mtu, labda ungetaka kuibadilisha, angalau), lakini katika hali nyingine kigezo cha kufanya marekebisho kinaweza kuwa wazi kidogo. Kupokea msamaha kutoka kwa wengine kunaweza kusaidia kuwezesha kujisamehe, lakini hatimaye ni juu yako kuamua wakati umefanya vya kutosha kurekebisha kosa.

Badala ya kupitia tu mienendo ya upatanisho, inaweza kuwa muhimu kuzingatia ni aina gani za tabia za upatanisho zitafanya tofauti kwa wengine, au kwa ukuaji wako binafsi. Hata adhabu ya kibinafsi inaweza kuwa na manufaa inapochochewa na tamaa ya kujiboresha badala ya hasira ya nafsi yako, ingawa watafiti wanapendekeza kwamba adhabu kama hiyo iwe nyepesi na ya muda, na kamwe isidhuru kimwili au kisaikolojia. Kwa mfano, tineja anayeshiriki katika wizi wa duka na kujuta anaweza kuamua kukataa kununua kwa miezi mitatu na badala yake kukazia fikira kazi yake ya shule.

4. Kukuza huruma kwa mwathirika. Utafiti umegundua kuwa kujisamehe kunahusishwa vibaya na huruma kwa waathiriwa. Kujisamehe kunapoongezeka, huruma hupungua. Kukatwa huku kunaeleweka: ni vigumu kujihurumia huku pia ukiwa na huruma kwa wale ambao umeumizwa. Lakini kujisamehe hakupaswi kuwa rahisi, na bila kuingiza huruma inaonekana zaidi kama aina ya kuepuka.

Muhimu, kujisamehe si lazima iwe yote-au-hakuna chochote. Ni mchakato wa polepole ambao hauwezi kamwe (na wengine wanaweza kubishana hawapaswi kamwe) kusababisha kutolewa kamili kwa hisia hasi au mtazamo mzuri wa kujihusu. Badala ya kuwa namna ya kujifurahisha wenyewe, kujisamehe kunaweza kuonekana vyema kuwa tendo la unyenyekevu, kukiri kwa unyoofu uwezo wetu wa kusababisha madhara na vilevile uwezo wetu wa kufanya mema.